Velik biceps je lahko pomemben za otroke, ki tekmujejo v športu. Vzpostavljanje mišic s treningom moči lahko okrepi otrokove kosti, poveča moč, pomaga preprečiti poškodbe in izboljša motorične sposobnosti. Vendar pa je treba upoštevati posebne smernice za otroke in mlade, ki želijo izvajati vadbe za moč. Dejavnosti treninga moči bi moral vedno nadzorovati usposobljena odrasla oseba. Da bi se izognili poškodbam, je treba poučiti pravilne tehnike. Poleg tega bi se morali osredotočiti na spretnosti in tehniko, ne pa na dvigovanje velikih bremen.
Korak 1
Ogrevajte se s hojo ali tekom 10 minut.
2. korak
Izvedite izvedbo tal. Postavite se na tla z rameni pod trdno mizo. Zgrabite se za rob mize. Vaše roke naj bodo na širini ramen. Zategnite abs. Upognite komolce in se potegnite s tal. Spustite se nazaj navzdol. Vrat naj bo raven. Ponovite osemkrat.
3. korak
Ali bicep zavijte. Stojte s stopali v širini kolkov. Držite palico v vsaki roki z dlanmi, obrnjenimi proti telesu. Upognite desni komolec in dvignite bučico do rame. Spustite bučico nazaj navzdol. Ponovite 10-krat na vsaki roki.
4. korak
Dokončajte koncentracijski curl z bučicami. Sedite na stol ali klopa z nogami, širšimi od širine ramen, stopala pa ravna na tleh. Držite utež v levi roki. Levi komolec postavite proti levemu levemu kolenu. Dlan mora biti obrnjena proti stropu. Upognite roko in dvignite bučico proti rami. Spustite bučico nazaj navzdol. Ponovite 10-krat na vsaki roki.
5. korak
Ohladite se s hojo ali tekom 10 minut.
6. korak
Iztegnite bicepse. Sedite na preprogi na tleh. Upognite kolena in postavite stopala na tla. Roke položite za seboj in položite na tla s prsti, usmerjenimi proti steni za vami. Potisnite zadnjico proti stopalom, dokler ne začutite raztezanja v bicepsu. Držite 20 sekund.
Namig
Otroke je treba spodbujati, naj med vadbo pijejo veliko vode, saj so bolj nagnjeni k vročinskim razmeram.
Izvajajte enega do tri sklope vsake vaje dva do trikrat na teden, in sicer v neprekinjenih dneh.
Opozorilo
Otrok naj dviguje relativno lahke obremenitve. Če otrok vsaj šestkrat ne more dvigniti uteži, je pretežek.
Treningi moči niso priporočljivi za otroke, mlajše od 7 let.
