Čeprav se sodobni ples izvaja že leta, mnogim ljudem še vedno ni jasno, kaj vključuje. Sodobni ples ni všeč tradicionalnim plesnim oblikam. Namesto tega je žanr proste oblike, kombiniran z več plesnimi slogi in gibi, ki odražajo trenutne trende v pop kulturi. Vaje za sodobni ples običajno temeljijo na jazzu, hip-hopu in baletu.
Toplo-ups
Razgrevanje v sodobnem plesu je namenjeno izboljšanju ravnotežja, koordinacije, usklajenosti in ozaveščenosti o osredotočenem telesu. Običajne vaje za ogrevanje vključujejo izolacije telesa, kot so zvitki kolkov, gibi z rebri, ne da bi premikali preostali del telesa in zvitke glave. Izolacije telesa lahko pravilno izvedemo s premikanjem določenega dela telesa, ne da bi premikali druge dele telesa. Na primer, lahko premikate boke, ne da bi premikali trebuh, ramena ali prsni koš. Druga običajna sodobna vaja za ogrevanje vključuje zaokrožitev hrbta, medtem ko sedite s prekrižanimi nogami na tleh. Večina ogrevanja sodobnega plesa traja približno petnajst do dvajset minut.
Raztezanje in prožnost
Raztezanje je ključni sestavni del vsake sodobne rutine. Ker sodobni plesi vključujejo sposobnost ustvarjanja zanimivih oblik, je pomembna prilagodljivost. Vaje za raztezanje, kot so globoke lunges in razcep, so pogosto vključene v sodobne raztezne rutine. Za pljuče stopite z eno nogo naprej in spustite boke, dokler se kolena ne upognejo pod kotom 90 stopinj.
Vadite noge z ležanjem na boku z zloženimi nogami in glavo naslonjeno na roko. Počasi dvignite nogo na vrhu čim višje, ne da bi povzročala bolečino. Razcepi so tudi zelo pogosti, saj so običajno del sodobnih predstav. Vendar jih običajno ne izvajamo, dokler ne dosežemo večje stopnje prilagodljivosti.
Talno delo
Talno delo vključuje izvajanje vaj, ko stojite v sredini tal ali se premikate po tleh z enega konca sobe na drugega. Običajne vaje za delo na tleh vključujejo skoke in udarce. Ker sodobni ples pomeni velike gibe, so vaje, v katerih izvajate široke gibe po tleh, odlične za pripravo na predstavo. Ena najpogostejših vaj so brki po tleh. Plesalec se izmenično premika nogo in stopi korak naprej.
Kombinacije
Kombinacije so ponavadi zadnji del sodobnih plesnih vaj, v katerih so osnove ogrevanja, raztezanja in dela na tleh združene, da bi naredili eno rutino sodobnega plesa. Primer tipične rutine je taka, pri kateri sodobna plesalka krožno premika boke, medtem ko ramena premika navzgor in nato drsi po tleh.
