Pri hujšanju je prva stvar, ki jo morate obravnavati, vnos kalorij. Ključ do izgube teže je v pomanjkanju kalorij, kjer porabite več kalorij, kot jih porabite.
Ali je 1.200 kalorij prava količina, ki jo morate pojesti, da shujšate, je odvisno od številnih dejavnikov, vključno z višino, težo in stopnjo aktivnosti.
Namig
Zaužitje 1200 kalorij na dan lahko pri večini žensk povzroči izgubo teže. Preden se lotite katere koli diete za hujšanje, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Osnove izgube teže
Izguba teže zahteva, da imate pomanjkanje kalorij. Koliko kalorij morate zaužiti, je odvisno od tega, koliko vsak dan zažgete. Dietne smernice za Američane kažejo, da večina žensk potrebuje dnevno od 1600 do 2400 kalorij, da ohrani težo.
Bolj kot ste aktivni, več kalorij potrebujete, a s starostjo se vaše kalorične potrebe rahlo zmanjšajo. Na primer zmerno aktivna ženska, stara od 20 do 20 let, za vzdrževanje teže potrebuje približno 2200 kalorij na dan, zmerno aktivna ženska, stara 51 ali več, pa okoli 1800.
Ustvarjanje primanjkljaja
Preobremenjenost s kalorijami pomeni zaužitje manj kot vzdrževalni vložek, kar bo povzročilo izgubo teže. Po podatkih Ameriške akademije družinskih zdravnikov bo dnevni primanjkljaj od 500 do 1.000 kalorij vsak teden privedel do 1 do 2 kilograma izgube teže, saj je potreben primanjkljaj 3.500, da izgubite 1 kilogram. Če vaš vzdrževalni kalorij znaša 2000 kalorij, bo 1.200 kalorična dieta primanjkljala 800 na dan ali 5.600 vsak teden - dovolj, da izgubite nekaj več kot 1 1/2 kilograma.
Standardne smernice
Zaužitje 1.200 kalorij na dan je dovolj, da lahko večina žensk shujša. Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri dejansko daje osnovno priporočilo, da bo uživanje 1.200 do 1.500 kalorij na dan pomagalo večini žensk varno shujšati. To pa je odvisno od vašega življenjskega sloga in trenutne teže. Te številke so samo vodilo in jih je treba prilagoditi posameznim potrebam.
Prehrana pri vsakem grižljaju
Medtem ko je 1.200 kalorij sprejemljiva raven kalorij za ženske, ki želijo shujšati, ko jedo le 1200 kalorij na dan, morate poskrbeti, da bo vsak zalogaj napolnjen s prehrano. Torej, odrežite predelano hrano in prigrizke, obremenjene s sladkorjem, in prehrano napolnite s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi izdelki, zdravimi beljakovinami, nemastnimi ali malo maščobnimi mlečnimi živili in zdravimi viri maščob.
Beseda opozorila
Namesto da bi spuščali naravnost do 1.200 kalorij na dan, si vzemite minuto in si oglejte svoje dejanske potrebe po kalorijah. Če ste zelo aktivni, mlajši in imate večjo kondicijo, boste morda izgubili kilograme, če boste uživali veliko večji vnos kalorij, če padete prenizko, pa bi lahko prišlo do letargije, zrušenja energije in lakote. Znižanje na 1.200 kalorij, ko vam ni treba, lahko privede do izgube mišic, upočasnitve metabolizma in lahko povzroči pomanjkanje nekaterih hranil.
