Tekači najpogosteje doživljajo dve različni vrsti bolečine v želodcu po teku: krči v trebušnih mišicah ali "šivi" in bolečine v prebavilih, kot so prebavne motnje. Včasih bolečina po treningu pomeni resne zdravstvene težave, kot so razjede in druge vnetne bolezni, zato je pomembno, da se spoprijete z želodčnimi bolečinami, preden postanejo kronične, onesposobljive ali usodne.
Dehidracija
Študije na univerzi Rice poudarjajo, da ustrezna hidracija med treningom znatno zmanjša pokončne bolečine v trebuhu. Raziskave niso v celoti spoznale številnih vlog vode v fiziološkem zdravju, toda ena je, da voda naravno maže prebavila, kar optimizira tako prehrano hrane kot absorpcijo hranil. Druga je, da je voda ključnega pomena za metabolizem, saj uravnava kalij, natrij in druge elektrolite, ki vplivajo na krčenje in obnavljanje mišic.
Krči
Krči v trebuhu ali šivi so morda najbolj razširjeni med vsemi popadki. Boleč šiv lahko vašo vadbo privede do piskanja. Preprečevanje šivov ali krčev je zahtevna naloga, vendar lahko ustrezen vnos vode pred treningom zmanjša krče, ker spodbuja "udobno črevesje." Vaš želodec potrebuje vodo za pravilno delovanje, vendar pazite, da ne pijete preveč vode, saj je velika količina vode lahko tudi neprijetna. Pravilno dihanje tudi odvrača krče. Poročilo univerze Rice kaže, da tesen hiter vdih povzroči krče trebušnih mišic. Zato lahko sproščeno, enakomerno "želodčno dihanje" med tekom verjetno upočasni krče. Če se spotaknete, pomagata dva dejanja: počasi, močno vdihnite in vizualizirajte, da jih pošljete globoko v šiv; potisnite zrak v bolečino. Nežna masaža prstov lahko pomaga pri odstranjevanju tkiv.
Vnos hrane
Pred tekom se izogibajte zajetni ali počasi prebavljeni hrani. Ko boste trenirali, se boste spoznali s hrano, ki vam poudarja črevesje; razumen pristop pomeni izogibanje hrani z veliko vsebnostjo beljakovin in veliko vlaknin, pa tudi živil z veliko beljakovin in maščob, ker se, podobno kot vlaknine, beljakovine in maščobe prebavljajo počasi in običajno neprijetno sedijo v vašem želodcu. Namesto tega bi morali zaužiti preproste ogljikove hidrate za energijsko in tkivno podporo. Pijače z nizkim sladkorjem se ponavadi izkažejo za najmanj moteče, zato bi morali za polovico razredčiti katero koli pijačo z več kot 100 kalorijami na skodelico. Trdna hrana, kot so toast ali banane, zagotavlja tudi preproste ogljikove hidrate, ne da bi spodbudila bolečine v želodcu.
Oblačila
Zategnjena oblačila in tesni pasovi prispevajo k želodčni bolečini po treningu. Bodite prepričani, da pasu tekaške obleke omogoča dovolj prostora, da se vaš trebuh razširi, ko dihate. Tako ali tako bi morali "trebuh dihati"; lahko se počuti nenaravno, vendar poudarjajoč vdih v trebuhu ohranja trebuh sproščen in prožen. Elastičen pas ali dovolj ohlapen pas vam omogoča, da prakticirate ta slog dihanja in tako razpršite bolečino v želodcu, preden postane onesposobljiva.
Resne težave z želodcem
Bolečine v želodcu zaradi bolezni vključujejo slepič in vnetno črevesno bolezen, kot sta Crohnova bolezen in kolitis. Vsak prispeva k bolečinam po teku in pogosto zahteva strokovno zdravljenje. Po podatkih Nacionalnih inštitutov za zdravje se lahko, če se vaš dodatek okuži in vname, lahko razpoči, če okužbo razširi po celotni trebušni votlini in povzroči strupen, včasih usoden peritonitis. Kolitis in Crohnova bolezen sta motnji imunskega sistema in se kažejo kot črevesna okužba. Nenehne bolečine po teku lahko kažejo na notranje krvavitve ali razjede, zato jih mora oceniti strokovnjak.
