Čeprav lahko kalorije shranjujete in shujšate s katerim koli napravo za vadbo srca in ožilja, na primer tekalno stezo ali stacionarno kolo, eliptični stroji ponujajo številne prednosti. Eliptični stroji obremenjujejo vaše sklepe manj kot tekalne steze, eliptični pa z gibljivimi ročaji, kar vam omogoča, da delate roke, za razliko od tekalne steze ali kolesa. Tako kot pri drugih strojih je tudi za držo maščobe in zmanjšanje tveganja za poškodbe pomembna dobra drža in zadostna intenzivnost vadbe.
Izgorevanje kalorij
Vadba na eliptičnem stroju izgoreva veliko število kalorij. Pol ure na eliptičnem stroju zgori 270 kalorij, če tehtate 125 funtov, 335 kalorij, če tehtate 155 kilogramov. in 400 kalorij, če tehtate 185 funtov, ugotavljajo strokovnjaki za fitnes z univerze Harvard. Če tehtate 200 funtov, boste v pol ure zažgali 432 kalorij.
Vaš načrt za hujšanje
Izguba med 1/2 do 1 funtom na teden je varna stopnja, ki pomaga povečati izgubo maščobe in zmanjša tveganje za povrnitev telesne teže, razlaga dietetik Sheri Barke s Visoke šole kanjonov. Če imate znatno prekomerno telesno težo, pa do 2 lb. teden je varen. Če izgubite 1 funt na teden, je potreben primanjkljaj kalorij 3500 kalorij na teden. To lahko ustvarite tako, da iz prehrane zmanjšate 1.750 kalorij in z vadbo izgorevate še 1.750 kalorij. Če tehtate 185 funtov, lahko s približno pet polurnimi eliptičnimi strojnimi vajami ali devetimi 15-minutnimi vajami, razporejenimi ves teden, zažgete 1.750 kalorij na teden.
Intenzivnost vadbe
Za vadbo srca se boste morali dovolj potruditi, da boste shujšali z eliptičnimi strojnimi vadbami. Odštejte starost od 220, da ocenite svoj največji srčni utrip in med vadbo ciljajte na 60 do 70 odstotkov tega deleža. Če imate na primer 55 let, lahko s formulo 220 - 55 x.6 = 82 utripov na minuto najdete 60 odstotkov svojega največjega srčnega utripa. Intervalni trening vam lahko pomaga tudi, da boste porabili več kalorij. V vaši eliptični strojni vadbi lahko izmenjate štiri minute zmerne intenzivnosti in eno minuto vadbe z večjo intenzivnostjo.
Spreminjanje prehrane
Med uporabo eliptičnega stroja držite glavo navzgor, ramena nazaj in trebušne mišice. Spodnji del telesa naj podpira vašo težo, zato se izogibajte naslanjanju na drogove ročaja stroja in jih ne držite tesno. Medtem ko je eliptični stroj običajno dobra izbira, če šele začnete z vadbo, se pred začetkom vadbe posvetujte z zdravnikom, če imate težave z ravnotežjem, težave s sklepi ali imate v zadnjem mesecu bolečine v prsih.
