Številne priljubljene diete med kosilom in večerjo vsebujejo veliko beljakovin, zato zajtrk primanjkuje tej mišični gradnji, ki nasiči hranilo. Ta neuravnotežen vnos ne bo nahranil marljivih mišic in tudi ne bo pomagal zajeziti te bolečine lakote poznega jutra.
Poleg tega imajo naša telesa omejeno zmogljivost za shranjevanje odvečnih prehranskih beljakovin iz enega obroka. Z drugimi besedami, vaša večerja z zrezki ne bo pomagala pri ustvarjanju mišic naslednje jutro. Rešitev: Zaužijte te jutranje beljakovine. Medtem ko so jajca najverjetnejša izbira, lahko številne druge kakovostne beljakovinske možnosti vaš obrok spremenijo v mamljivo poslastico.
Zasluge: Centaur Adobe Stock / Niki Gruttadauria / LIVESTRONG.COMŠtevilne priljubljene diete med kosilom in večerjo vsebujejo veliko beljakovin, zato zajtrk primanjkuje tej mišični gradnji, ki nasiči hranilo. Ta neuravnotežen vnos ne bo nahranil marljivih mišic in tudi ne bo pomagal zajeziti te bolečine lakote poznega jutra.
Poleg tega imajo naša telesa omejeno zmogljivost za shranjevanje odvečnih prehranskih beljakovin iz enega obroka. Z drugimi besedami, vaša večerja z zrezki ne bo pomagala pri ustvarjanju mišic naslednje jutro. Rešitev: Zaužijte te jutranje beljakovine. Medtem ko so jajca najverjetnejša izbira, lahko številne druge kakovostne beljakovinske možnosti vaš obrok spremenijo v mamljivo poslastico.
1. Toast dimljenega lososa z avokadom
Medtem ko prekajeni losos ob vikendih dobi veliko ljubezni (zdravo, brunch), ga med tednom običajno zanemarimo. Prekajeni losos poleg tega, da je odličen vir beljakovin, ponuja soliden odmerek zdravih maščob omega-3, ki lahko pomagajo zmanjšati srčne bolezni vsak dan (ne le ob sobotah in nedeljah), na ameriško združenje za srce.
Želite narediti še boljše? Poskusite vrhunski kruh iz zrnja z avokadom, divjim lososom ter malo začimb česna in zelišč. Kombinacija kruhovega zrnja, ki porabi približno 4 do 5 gramov beljakovin na rezino, skupaj s prekajenim lososom to kombinacijo postavi nad 20 gramov beljakovin.
Tukaj dobite recept za toast iz dimljenega lososa z avokadom in informacije o prehrani.
Zasluge: Olha_Afanasieva / iStock / Getty ImagesMedtem ko prekajeni losos ob vikendih dobi veliko ljubezni (zdravo, brunch), ga med tednom običajno zanemarimo. Prekajeni losos poleg tega, da je odličen vir beljakovin, ponuja soliden odmerek zdravih maščob omega-3, ki lahko pomagajo zmanjšati srčne bolezni vsak dan (ne le ob sobotah in nedeljah), na ameriško združenje za srce.
Želite narediti še boljše? Poskusite vrhunski kruh iz zrnja z avokadom, divjim lososom ter malo začimb česna in zelišč. Kombinacija kruhovega zrnja, ki porabi približno 4 do 5 gramov beljakovin na rezino, skupaj s prekajenim lososom to kombinacijo postavi nad 20 gramov beljakovin.
Tukaj dobite recept za toast iz dimljenega lososa z avokadom in informacije o prehrani.
2. Rdeči, beli in modri parfait
Ta enostaven parfait bo osvojil tako otroke kot odrasle, naj bo to za zajtrk ali popoldanski prigrizek. Kombinacija ponuja 13 gramov beljakovin na pol skodelice skute, v mandljih pa lahko najdemo še 6 gramov, kar ima skupno skoraj 20 gramov beljakovin.
Da bo ta obrok zanimiv skozi vse leto, izberite sezonsko jagodičje in mandlje zamenjajte za sončnična ali bučna semena.
Pridobite recept za rdeče, bele in modre parfite in informacije o prehrani tukaj.
Zasluge: jaroszpilewski / iStock / Getty ImagesTa enostaven parfait bo osvojil tako otroke kot odrasle, naj bo to za zajtrk ali popoldanski prigrizek. Kombinacija ponuja 13 gramov beljakovin na pol skodelice skute, v mandljih pa lahko najdemo še 6 gramov, kar ima skupno skoraj 20 gramov beljakovin.
Da bo ta obrok zanimiv skozi vse leto, izberite sezonsko jagodičje in mandlje zamenjajte za sončnična ali bučna semena.
Pridobite recept za rdeče, bele in modre parfite in informacije o prehrani tukaj.
3. Smoothie iz sonca
Smoothieji so hitri, preprosti zajtrki, ki jih lahko napolnite s prehrano. Medtem ko je te priljubljene šejke mogoče polniti s kakovostno prehrano, je ključnega pomena, da jih skrbno oblikujete, da dobite hranila, ne da bi naložili sladkor in kalorije.
Ta različica je odličen začetek dneva; ponuja visokokakovostne beljakovine, probiotične kefir (fermentiran mlečni izdelek) za zdravo črevesje in oreščke tudi za koristne maščobe.
Pridobite recept Sunrise Smoothie in informacije o hranilih tukaj.
Zasluge: saschanti / iStock / GettySmoothieji so hitri, preprosti zajtrki, ki jih lahko napolnite s prehrano. Medtem ko je te priljubljene šejke mogoče polniti s kakovostno prehrano, je ključnega pomena, da jih skrbno oblikujete, da dobite hranila, ne da bi naložili sladkor in kalorije.
Ta različica je odličen začetek dneva; ponuja visokokakovostne beljakovine, probiotične kefir (fermentiran mlečni izdelek) za zdravo črevesje in oreščke tudi za koristne maščobe.
Pridobite recept Sunrise Smoothie in informacije o hranilih tukaj.
4. Ojačani brežiški mikrobi Muesli
Muesli, tako kot smoothije, lahko z dobrimi sestavinami naredimo na pravi način in z napačnimi sladkorji. Bodite prepričani, da ste izbrali koristne sestavine, kot so grški jogurt, suho sadje, chia semena, konopljina semena, jabolka in mandlji.
Lepota te müsli z zajtrkom z zajtrkom je v tem, da ponuja probiotike, vlaknine, beljakovine, omega-3 in vitamin E.
Pridobite recept Amped-Up Bircher Microbe Museli in podatke o prehrani tukaj.
Zasluge: Eising / Fhotodisc / Getty ImagesMuesli, tako kot smoothije, lahko z dobrimi sestavinami naredimo na pravi način in z napačnimi sladkorji. Bodite prepričani, da ste izbrali koristne sestavine, kot so grški jogurt, suho sadje, chia semena, konopljina semena, jabolka in mandlji.
Lepota te müsli z zajtrkom z zajtrkom je v tem, da ponuja probiotike, vlaknine, beljakovine, omega-3 in vitamin E.
Pridobite recept Amped-Up Bircher Microbe Museli in podatke o prehrani tukaj.
5. Kvinoja kaša
Medtem ko so vsi o kvinoji razmišljali kot o jedilniku za večerjo, lahko brez težav stopi kot "žitarica". Kvinoja in polnozrnate žitarice lahko na USDA zmanjšajo tveganje za nekatere kronične bolezni. In z 8 grami popolnih beljakovin na skodelico lahko zapolni tisto jutranjo praznino hranil. Dodajte mleko in mandljevo maslo in že imate eno resno visoko beljakovinsko zajtrk.
Tukaj dobite recept za kvinojevo kašo in informacije o hranilih.
Zasluge: nata_vkusidey / iStock / Getty ImagesMedtem ko so vsi o kvinoji razmišljali kot o jedilniku za večerjo, lahko brez težav stopi kot "žitarica". Kvinoja in polnozrnate žitarice lahko na USDA zmanjšajo tveganje za nekatere kronične bolezni. In z 8 grami popolnih beljakovin na skodelico lahko zapolni tisto jutranjo praznino hranil. Dodajte mleko in mandljevo maslo in že imate eno resno visoko beljakovinsko zajtrk.
Tukaj dobite recept za kvinojevo kašo in informacije o hranilih.
6. Smoothie iz čokoladnega oreščka iz masla
Ta okusna mešanica ima vse, kar gre - in ne jajce na vidiku. Ima kefir za zdravo in uravnoteženo črevesje, poleg tega pa tudi visokokakovostne sirotkine beljakovine za to moč mišic. In ne pozabimo na kakavo, banane, olupke in špinačo za okusen, s hranili gostim način, da začnete svoj dan. Zberite vse svoje sestavine in v nekaj minutah boste dobili hranljiv zajtrk.
Tukaj dobite recept za gladko maslo iz čokoladnega masla in podatke o prehrani.
Zasluge: VeselovaElena / iStock / Getty ImagesTa okusna mešanica ima vse, kar gre - in ne jajce na vidiku. Ima kefir za zdravo in uravnoteženo črevesje, poleg tega pa tudi visokokakovostne sirotkine beljakovine za to moč mišic. In ne pozabimo na kakavo, banane, olupke in špinačo za okusen, s hranili gostim način, da začnete svoj dan. Zberite vse svoje sestavine in v nekaj minutah boste dobili hranljiv zajtrk.
Tukaj dobite recept za gladko maslo iz čokoladnega masla in podatke o prehrani.
7. Burrito zajtrk
Za zajtrk ni potrebno veliko truda in truda, ta obrok pa se je odločil za preostale beljakovine, ki jih imate pred nočjo. Beljakovine združite s sladkim krompirjem in grškim jogurtom ter vse skupaj ovijemo v tortiljajo iz zrnja. Rezultat je beljakovinski zajtrk na poti, ki bo zadovoljen do kosila (ali po njem).
Poiščite recept za zajtrk Burrito in informacije o hranilih tukaj.
Zasluge: MilanEXPO / iStock / Getty ImagesZa zajtrk ni potrebno veliko truda in truda, ta obrok pa se je odločil za preostale beljakovine, ki jih imate pred nočjo. Beljakovine združite s sladkim krompirjem in grškim jogurtom ter vse skupaj ovijemo v tortiljajo iz zrnja. Rezultat je beljakovinski zajtrk na poti, ki bo zadovoljen do kosila (ali po njem).
Poiščite recept za zajtrk Burrito in informacije o hranilih tukaj.
