Vaš prebavni sistem je marljiva telesna funkcija, ki vključuje želodec, črevesje in druge pomembne organe. Določena hrana se prebavi počasneje kot druga. Hitrost prebave ni tako pomembna kot učinkovita prebava. Sposobnost telesa, da porablja energijo iz hrane, mora imeti prednost pred časom hitrega prebave. Pri večini zdravih odraslih je čas prebave med 24 in 72 ur. Popolna izločitev hrane, ki jo jeste, običajno traja do 24 ur. Na hitrost in učinkovitost prebave hrane lahko vpliva več dejavnikov.
Glikemični indeks
Hrana, ki ima visok glikemični indeks, se prebavi veliko hitreje kot hrana z nižjim indeksom. Če jeste hrano z malo glikemije, bo vaš prebavni trakt trajal dlje, da jih razgradi na uporabne sestavine. Po podatkih Ameriškega kolegija za športno medicino živila z visoko glikemiko sestavljajo preproste ogljikohidratne vezi, ki se telesu lažje razgradijo in prebavijo kot bolj zapleteni ogljikovi hidrati. Hrana z visoko glikemijo vključuje lubenico, beli riž, testenine, sokove, piškote in peciva. Hitra prebava ni vedno primerna za pravilno zdravje, saj lahko privede do povečanja telesne teže ali sladkorne bolezni.
Vlakno
Vlaknine so vrsta ogljikovih hidratov, ki jih vaše telo ne prebavi, vendar pomaga pri prebavi. Hrana z veliko vlakninami prebavi v telesu veliko počasneje. Hrana z nizko glikemijo je običajno z veliko vlaknin. Topne vlaknine absorbirajo vodo iz vašega prebavnega trakta in se tvorijo v gelu, ki pomaga upočasniti absorpcijo sladkorja v vaš krvni obtok. Nekaj primerov živil z veliko vlakninami je ovs, polnozrnate žitarice, sadje, zelenjava in stročnice.
Vaja
Po podatkih Nacionalnega združenja za krepitev in kondicijo, ko telovadite kmalu po jedi, silijo kri iz prebavnega trakta v delujoče mišice. To lahko upočasni prebavo in povzroči krče, pline in napihnjenost - neugodna posledica. Pred vadbo poskusite počakati 90 minut po jedi. Vadba pomaga krepiti mišice trebuha in spodbuja vaše črevesje, da potisne hrano, da se izloči.
Zdravstvene razmere
Določena zdravstvena stanja lahko povzročijo, da bo vaš prebavni trakt hrano nepravilno prebavil. Gastropareza je zdravstveno stanje, ki se pojavi, ko želodec svoje vsebine ne izprazni pravilno. Če hrana predolgo ostane neprebavljena, lahko bakterije rastejo in povzročijo okužbo. Crohnova bolezen lahko vpliva na hitrost prehajanja hrane skozi vaš prebavni trakt. Simptomi Crohnove bolezni vključujejo drisko, bolečine v trebuhu, krče in kri v blatu. Če opazite katerega koli od teh simptomov, se obrnite na zdravnika.
