Čista hitrost je temelj vseh športnih aktivnosti. Ne glede na to, ali greš v korak s svojimi otroki, tečeš po nogometnem igrišču ali tečeš do cilja, je hitrost nujno potrebna. Seveda, počepi in olimpijska dvigala so koristni za povečanje moči, vendar tako šport kot vsakdanje življenje vključujeta vodoravno gibanje. Za vse, kar ste znanstveniki tam: Hitrost je enaka frekvenci koraka krat dolžini koraka. Kako torej povečate svojo hitrost? Preizkusite teh 10 horizontalnih načinov treninga.
Čista hitrost je temelj vseh športnih aktivnosti. Ne glede na to, ali greš v korak s svojimi otroki, tečeš po nogometnem igrišču ali tečeš do cilja, je hitrost nujno potrebna. Seveda, počepi in olimpijska dvigala so koristni za povečanje moči, vendar tako šport kot vsakdanje življenje vključujeta vodoravno gibanje. Za vse, kar ste znanstveniki tam: Hitrost je enaka frekvenci koraka krat dolžini koraka. Kako torej povečate svojo hitrost? Preizkusite teh 10 horizontalnih načinov treninga.
1. Prowler Push
Z sankami Prowler je enostavno imeti ljubezenski / sovražni odnos. Ne da bi za to sploh porabili toliko časa, vas lahko popolnoma izčrpa - vendar na najboljši možni način. Pogon Prowler je odvisen od moči, povečanje izhodne moči, še posebej proti uporu, pa bo povečalo vašo hitrost.
KAKO TO POSTAVITE: Dodajte težo na sani in pridržite na visokih drogovih, kar bo pomagalo pri aktivaciji spodnjega dela telesa. Pritegnite svoje jedro in potisnite kolena agresivno, ko potisnete Prowler čim hitreje naprej.
Zasluge: Scott Stohler / Roamaroo.comZ sankami Prowler je enostavno imeti ljubezenski / sovražni odnos. Ne da bi za to sploh porabili toliko časa, vas lahko popolnoma izčrpa - vendar na najboljši možni način. Pogon Prowler je odvisen od moči, povečanje izhodne moči, še posebej proti uporu, pa bo povečalo vašo hitrost.
KAKO TO POSTAVITE: Dodajte težo na sani in pridržite na visokih drogovih, kar bo pomagalo pri aktivaciji spodnjega dela telesa. Pritegnite svoje jedro in potisnite kolena agresivno, ko potisnete Prowler čim hitreje naprej.
2. Sled povlecite
S težo, ki ste jo pritrdili na sredino, pretirate z gibi, ki pomagajo pri sprintu (ročna črpalka in vožnja s koleni). Dodana upornost tudi poveča vašo izhodno moč.
KAKO TO POSTAVITE: Postavite težo na sani in pritrdite vrv ali jermen okoli pasu ali ramen. Za ustvarjanje upora mora biti dovolj teže, vendar premalo teže, ki sank sploh ne more premikati. Moral bi biti sposoben teči s sani. Vozite kolena in črpajte roke, da se odpeljete in sprintate s pritrjeno sani.
Zasluge: Scott Stohler / Roamaroo.comS težo, ki ste jo pritrdili na sredino, pretirate z gibi, ki pomagajo pri sprintu (ročna črpalka in vožnja s koleni). Dodana upornost tudi poveča vašo izhodno moč.
KAKO TO POSTAVITE: Postavite težo na sani in pritrdite vrv ali jermen okoli pasu ali ramen. Za ustvarjanje upora mora biti dovolj teže, vendar premalo teže, ki sank sploh ne more premikati. Moral bi biti sposoben teči s sani. Vozite kolena in črpajte roke, da se odpeljete in sprintate s pritrjeno sani.
3. Nadomestna vezava nog
Nadomestne meje nog so temeljna poteza za vsakega športnika, predvsem pa za hitrostne demone. Nadomestne meje nog, ki izgledajo kot pretirano trkanje, vas naučijo, kako hitro nanesti vodoravno moč v tla. Predstavljajte si gazelo, ki bo srečala šprinterja in se zavežete.
KAKO TO storite: Začnite s tem, da naredite korak naprej z desno nogo in med vožnjo leve (zadnje) noge v zrak zapeljite. Koleno potegnite čim bolj silovito, medtem ko nasprotna roka poganja naprej, kot bi šli v sprintu. Ko se spustite nazaj na nogo, ki se je vozila naprej, hitro zamenjajte noge in ponovite isto gibanje na nasprotni strani.
Zasluge: Scott Stohler / Roamaroo.comNadomestne meje nog so temeljna poteza za vsakega športnika, predvsem pa za hitrostne demone. Nadomestne meje nog, ki izgledajo kot pretirano trkanje, vas naučijo, kako hitro nanesti vodoravno moč v tla. Predstavljajte si gazelo, ki bo srečala šprinterja in se zavežete.
KAKO TO storite: Začnite s tem, da naredite korak naprej z desno nogo in med vožnjo leve (zadnje) noge v zrak zapeljite. Koleno potegnite čim bolj silovito, medtem ko nasprotna roka poganja naprej, kot bi šli v sprintu. Ko se spustite nazaj na nogo, ki se je vozila naprej, hitro zamenjajte noge in ponovite isto gibanje na nasprotni strani.
4. Flip pnevmatike
Pnevmatike omogočajo hitrejše premikanje avtomobilov in hitrejše premikanje (če jih znate uporabljati). Flip pnevmatike delujejo na celotnem telesu, še posebej pa delujejo na eksploziji od spodaj, kar je ključno pri zagonu sprint. Prav tako se počutiš kot superjunak. Konec koncev, prelistate pnevmatike!
KAKO TO POSTAVITE: Postavite pnevmatiko na tla tako, da je luknja obrnjena navzgor. Stisnite se globoko navzdol, da se bodo roke oprle pod pnevmatiko, hkrati pa obdržale ponosno prsni koš. Pritegnite glute in močno dvignite pnevmatiko navzgor in jo prevrnite tako, da pristane nazaj v začetnem položaju, vendar na drugi strani.
Zasluge: Scott Stohler / Roamaroo.comPnevmatike omogočajo hitrejše premikanje avtomobilov in hitrejše premikanje (če jih znate uporabljati). Flip pnevmatike delujejo na celotnem telesu, še posebej pa delujejo na eksploziji od spodaj, kar je ključno pri zagonu sprint. Prav tako se počutiš kot superjunak. Konec koncev, prelistate pnevmatike!
KAKO TO POSTAVITE: Postavite pnevmatiko na tla tako, da je luknja obrnjena navzgor. Stisnite se globoko navzdol, da se bodo roke oprle pod pnevmatiko, hkrati pa obdržale ponosno prsni koš. Pritegnite glute in močno dvignite pnevmatiko navzgor in jo prevrnite tako, da pristane nazaj v začetnem položaju, vendar na drugi strani.
5. Širok skok s Prowlerjem
Ker pri tej vaji ne morete poganjati rok naprej, kot bi se pri običajnem širokem skoku, je to glavni aktivator spodnjega dela telesa.
KAKO TO POSTAVITE: Dodajte teža Prowlerju, kot ste ga storili s Prowler potiski. Držite se visokih polov in stojite v nagnjeni drži za počep z ravnim hrbtom in nogami precej blizu sani (bližje kot Prowlerjev potisk). Naredite velik skok naprej, hkrati pa potisnite sani naprej.
Zasluge: Scott Stohler / Roamaroo.comKer pri tej vaji ne morete poganjati rok naprej, kot bi se pri običajnem širokem skoku, je to glavni aktivator spodnjega dela telesa.
KAKO TO POSTAVITE: Dodajte teža Prowlerju, kot ste ga storili s Prowler potiski. Držite se visokih polov in stojite v nagnjeni drži za počep z ravnim hrbtom in nogami precej blizu sani (bližje kot Prowlerjev potisk). Naredite velik skok naprej, hkrati pa potisnite sani naprej.
6. Žabji hmelj z metom z žogo
Ta vaja pomaga izboljšati elastičnost, moč in eksplozivnost mišic.
KAKO TO storite: V rokah držite kroglico z zdravili. Spustite se v globok počep z visokim, ponosnim prsim. Stisnite glute, ko skočite naprej. Takoj, ko pristanete s svojega skoka, hitro skočite naprej, ko z ogromno močjo metate kroglico z zdravili. Žoga mora iti ven pod kotom pod kotom 45 stopinj, ko se boki popolnoma raztegnejo.
Zasluge: Scott Stohler / Roamaroo.comTa vaja pomaga izboljšati elastičnost, moč in eksplozivnost mišic.
KAKO TO storite: V rokah držite kroglico z zdravili. Spustite se v globok počep z visokim, ponosnim prsim. Stisnite glute, ko skočite naprej. Takoj, ko pristanete s svojega skoka, hitro skočite naprej, ko z ogromno močjo metate kroglico z zdravili. Žoga mora iti ven pod kotom pod kotom 45 stopinj, ko se boki popolnoma raztegnejo.
7. Uprti šprintu
Sprinting z odporom je odličen način za delo na kolenskem pogonu in pogonu roke. In ker boste pošteno zadržani (in imeli pri roki partnerja), je to pravi čas, da delate na formi.
KAKO TO POSTAVITE: Izvajajte uporne šprinte z odpornim pasom, ovijenim okoli pasu. Medtem ko partner eksplodira naprej, naj bo partner držal drugo stran pasu upora. Če se vaš obrazec začne pokvariti, partner uporablja preveč upora.
Zasluge: Scott Stohler / Roamaroo.comSprinting z odporom je odličen način za delo na kolenskem pogonu in pogonu roke. In ker boste pošteno zadržani (in imeli pri roki partnerja), je to pravi čas, da delate na formi.
KAKO TO POSTAVITE: Izvajajte uporne šprinte z odpornim pasom, ovijenim okoli pasu. Medtem ko partner eksplodira naprej, naj bo partner držal drugo stran pasu upora. Če se vaš obrazec začne pokvariti, partner uporablja preveč upora.
8. Gugalnica Kettlebell
Nihanje kettlebell je neverjetna vaja za povečanje eksplozivnosti in pomoč pri hitrosti.
KAKO to storiti: Začnite z nogami širše od bokov in kotličkom, ki ga držite z obema rokama med nogama. Z rahlim upogibom v kolenih naj teče naprej na bokih, ko se kotnik vrti nazaj med noge. Hitro obrnite smer in zavrtite kettlebell do nivoja oči. Jedro naj bo tesno, da ne boš silil hrbta.
Zasluge: Scott Stohler / Roamaroo.comNihanje kettlebell je neverjetna vaja za povečanje eksplozivnosti in pomoč pri hitrosti.
KAKO to storiti: Začnite z nogami širše od bokov in kotličkom, ki ga držite z obema rokama med nogama. Z rahlim upogibom v kolenih naj teče naprej na bokih, ko se kotnik vrti nazaj med noge. Hitro obrnite smer in zavrtite kettlebell do nivoja oči. Jedro naj bo tesno, da ne boš silil hrbta.
9. Preskok
Ta vas morda spominja na vaše šolske dni, vendar je kot nalašč za gradnjo eksplozivnosti in elastičnosti - dve ključni sestavni deli hitrosti sprinta. Preskakovanje je možno na dva načina - na višino ali na daljavo - vendar bosta oba pripomogla k vaši hitrosti.
KAKO to storite: Med vožnjo nasprotnega kolena v zrak sili nogo v tla. Tako kot pri sprintu bodo tudi vaše noge sledile vašim rokam, zato ne pozabite, da roke agresivno vozite v zrak. Če se osredotočate na višino, poudarite eksplodiranje od tal. Če se osredotočate na hitrost, stisnite hitrost stopala od tal, medtem ko vozite koleno naprej. Za hitre preskoke si predstavljajte, da ste na vročih tleh, ki jih želite čim hitreje preskočiti.
Zasluge: Scott Stohler / Roamaroo.comTa vas morda spominja na vaše šolske dni, vendar je kot nalašč za gradnjo eksplozivnosti in elastičnosti - dve ključni sestavni deli hitrosti sprinta. Preskakovanje je možno na dva načina - na višino ali na daljavo - vendar bosta oba pripomogla k vaši hitrosti.
KAKO to storite: Med vožnjo nasprotnega kolena v zrak sili nogo v tla. Tako kot pri sprintu bodo tudi vaše noge sledile vašim rokam, zato ne pozabite, da roke agresivno vozite v zrak. Če se osredotočate na višino, poudarite eksplodiranje od tal. Če se osredotočate na hitrost, stisnite hitrost stopala od tal, medtem ko vozite koleno naprej. Za hitre preskoke si predstavljajte, da ste na vročih tleh, ki jih želite čim hitreje preskočiti.
10. Hill Sprint
Kateri boljši način, da končate svoj horizontalni trening kot s hribovskimi šprinti? S silovitim dvigom kolena in agresivno črpalko za roke so šprinti v hribu ena najboljših vaj za pomoč pri pospeševanju.
KAKO SI TO: Najdite hrib z obvladljivo oceno. Želite, da je dovolj strma, da je zahtevna, vendar ne tako strma, da lahko ohranite svojo hitrost. Prav tako želite, da je dovolj dolgo, da boste delali, vendar ne tako dolgo, da bi se obrabili. Začnite na dnu in šprintajte na vrh. Pojdite nazaj do dna in ponovite.
Zasluge: Scott Stohler / Roamaroo.comKateri boljši način, da končate svoj horizontalni trening kot s hribovskimi šprinti? S silovitim dvigom kolena in agresivno črpalko za roke so šprinti v hribu ena najboljših vaj za pomoč pri pospeševanju.
KAKO SI TO: Najdite hrib z obvladljivo oceno. Želite, da je dovolj strma, da je zahtevna, vendar ne tako strma, da lahko ohranite svojo hitrost. Prav tako želite, da je dovolj dolgo, da boste delali, vendar ne tako dolgo, da bi se obrabili. Začnite na dnu in šprintajte do vrha. Pojdite nazaj do dna in ponovite.
