Če sprememba vaše prehrane povzroči pomanjkanje hranil - ali dehidracijo - se lahko pojavijo glavoboli. Če pa jeste uravnoteženo prehrano in še vedno imate kronične glavobole, se posvetujte s svojim zdravnikom, da vam pomaga ugotoviti vzrok, ki bi lahko bil zdravstveno stanje. Sprememba prehrane z bolj zdravo prehrano verjetno ne bo povzročila glavobola - vendar pa bi lahko zmanjšala kakovost vaše prehrane.
Kapljanje tekočine
Premalo ogljikovih hidratov
Drastično zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov je pogost vzrok za glavobole. Študija, objavljena leta 2008 v "Prehrana in presnova", poroča, da je večina preiskovancev, ki so sledili dieti z malo ogljikovih hidratov, ki vsebuje manj kot 20 gramov ogljikovih hidratov na dan, doživela glavobol in zaprtje. Zato si prizadevajte zaužiti najmanj 130 gramov ogljikovih hidratov na dan - kar je priporočeni prehranski dodatek za ogljikove hidrate, ugotavljajo na Inštitutu za medicino. Zdravi viri ogljikovih hidratov vključujejo polnozrnate žitarice, stročnice, sadje, zelenjavo, oreščke, semena in mleko z nizko vsebnostjo maščob.
Povezava z vitaminom D
Nekatere raziskave kažejo, da je pomanjkanje vitamina D lahko povezano z glavoboli. Pregled leta 2010, objavljen v reviji "Glavobol in bolečina", poroča, da lahko premalo vitamina D poveča tveganje za bolečine v glavi in da so glavoboli običajno pogostejši v sezonah z manj razpoložljive sončne svetlobe - kar je pogost vir vitamina D Zato lahko zmanjšanje ali izločanje živil, bogatih z vitaminom D - na primer ribe, mleko, jogurt, rumenjake in pomarančni sok ter žitarice za zajtrk, obogateno z vitaminom D - v vaši prehrani lahko povzroči glavobole.
Pomanjkanje magnezija
Zmanjšanje hrane, bogate z magnezijem, lahko povzroči tudi glavobole - celo migrene. Glede na pregled iz leta 2012, objavljen v "Journal of Neural Transmission", lahko do polovice obolelih z migreno primanjkuje magnezijevega prehranjevanja. Zato v svojo prehrano redno vključujte živila, bogata z magnezijem - na primer oreščki, semena, stročnice, soja, špinača, mleko, jogurt in žitarice, obogatene z magnezijem, da preprečite glavobole.
