Vzdrževanje in vzdrževanje moči je izziv v nobenem primeru, ko pa trpite zaradi zlomljenega zapestja, postane ta izziv še toliko težji. Morda vas bo zamajalo, da bi se v celoti odrekli treningom zgornjega dela telesa in samo delali na spodnjem delu telesa ali se preklopili na kardio, vendar s skrbno prepletenim programom še vedno lahko ohranite moč zgornjega dela telesa. Prepričajte se, da vse preverite pri svojem zdravniku, preden stopite nazaj v telovadnico.
Igra bolečine
Morda se sliši očitno, vendar se izogibajte vsemu, kar povzroča bolečino. Zdravnik ali fizikalni terapevt vam mora biti sposoben nadalje opozoriti na opozorilne znake, na katere morate biti pozorni pri treningu, vendar je dobro preprečiti bolečino. Če vas bo zapestje kakorkoli bolelo, takoj prenehajte z vadbo in preidite na nekaj drugega.
Vzpon strojev
Stroji, za katere ne potrebujete oprijemljivih mišic, so zelo koristni, ko trenirate okrog zlomljenega ali zlomljenega zapestja, ugotavlja trener moči Courtenay Schurman iz Body Body v Seattlu. Pec palubne palice so dobra možnost skupaj s stranskimi strojnimi dvigi, saj obe obremenjujeta nadlakti, ne pa zapestja. Morda se boste lahko tudi malo upirali z odpornim pasom, ki vam bo delal zgornji del hrbta. Poskusite z vlečnimi spodnjicami, tako da namesto z rokami privežete konce odpornega pasu okoli podlaket. Roke iztegnite pred seboj v višini prsnega koša in izvlecite roke, medtem ko lopatice stisnete skupaj.
Število ponovitev teže
Namesto da poskušate preusmeriti ogromne obremenitve in pridobiti povečanje teže, ki jo dvigujete, se osredotočite na povečanje ponovitev. Težke uteži in kratki kompleti s šestimi ponovitvami ali manj gradijo največjo moč. Z lažjo in dvigovalno garnituro za 12 do 20 ponovitev morda ne boste povečali največje moči, a boste povečali svojo vzdržljivost. Lažji trening je tudi manj tvegan in na vaše sklepe manj stresa.
Pridobite svojo najboljšo stran
Dajanje več poudarka na vašo nepoškodovano stran je še en način za napredovanje v telovadnici. Morda vas skrbi ustvarjanje neravnovesij med orožji, vendar mnogi športniki že trpijo zaradi neravnovesij, pravi trener, ki temelji na Bostonu, Eric Cressey. Če ste si poškodovali močnejše zapestje, potem svoj čas okrevanja uporabite kot priložnost, da šibkejšo stran poravnate z enakim številom. Izvajajte vaje, kot so dumbbell rows, lat pull-down in dumbbell rame ali prsni pritisk z eno roko.
