Dietni grižljaji
Najdete lahko različne tedenske načrte obrokov, ki tehtajo približno 1350 kalorij. Nekateri so bolj domiselni kot drugi. Spletna stran Diet Bites na primer ponuja načrte obrokov, ki dietetikom omogočajo oddih od monotonosti z občasnimi čokoladicami, burgerjem s hitro hrano ali taco, smoothiejem, večerjo z zamrznjeno hrano ali BLT. Na primer, lahko na zajtrk zaužijete zajtrk s sadjem in čajem ali kavo, ki mu sledi prigrizek s 200 kalorijami, na primer bombon. Kosilo je lahko sestavljeno iz burgerja s hitro hrano ali taco in dietne sode. Za večerjo popravite krožnik zelenjave z 1/2 skodelice pustega mesa. Takšne diete je morda lažje držati kot tiste, ki le redko spreminja tisto, kar lahko jeste.
Viri za izgubo teže
Viri za hujšanje podrobno opisujejo načrte obrokov, ki omogočajo tudi več raznolikosti kot številne diete. To se oglašuje kot načrt prehranske prehrane z recepti za vse izdelke. Dieta za 1. dan vključuje sadje, jogurt z nizko vsebnostjo maščob in müsli na meniju. Za kosilo vas lahko napolnijo pečen piščanec, solata iz solate in kumare ter dva kosa polnozrnatega kruha. Večerja prinaša več pečenega piščanca, jorkširskega pudinga in omake, kuhanega krompirja, mešane zelenjave in riževe sladice z malo maščob. Čeprav se zdi bolj ekstravagantna kot večina prehranskih načrtov, dieta z izgubo teže doda 1350 ali manj kalorij na dan.
Sprostitev
Na spletni strani Freedieting je na voljo več brezplačnih načrtov menijev. 1.50 kalorični meni z nizko vsebnostjo maščob za prvi dan je sestavljen iz puranje slanine, dveh umešanih jajc in enega kosteja toasta za zajtrk, majhen puranji sendvič s solato in paradižnikom, jabolko in 12 oz. dietna brezalkoholna pijača za kosilo, skodelica narezanega korenja za popoldanski prigrizek - ter bela riba, rjavi riž, solata in mešana zelenjava za večerjo z nočnim prigrizkom jogurta z granolo.
Ramona Josephson Mix in Match
Ramona Josephson, registrirana dietetičarka v Vancouvru, priporoča izdelavo lastnega načrta obrokov, ki na dan doda do približno 1350 kalorij. Pravi, da bo dieta od 1.350 do 1.500 kalorij na dan večini žensk omogočila izgubo teže. Josephson svojo hrano razdeli na 90 kaloričnih porcij in vam nudi primere treh zajtrkov, štirih kosilov in petih večerj, ki jih lahko pomešate in ujemite. Na primer, izbira za zajtrk vključuje smoothie z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob, posneto mleko, banano in zamrznjenimi jagodami ali jajce omega-3 z zelenjavo, rezino polnozrnatega toasta in skodelico sadja ali pol bagela s trdo kuhano jajce in sadje. Vendar lahko mešate katero koli od 90 kaloričnih porcij, tako da lahko vsak dan izbirate na desetine obrokov. Izberete lahko tudi sedem priboljškov na teden s seznama, ki vključuje kozarec vina ali sveže pivo, čokoladni čips in sladoled.
