Po vadbi večina ljudi pričakuje bolečino ali utrujenost, čeprav občutek otrplosti in mravljinčenja v levi roki ni redkost. Večino časa je otrplost in mravljinčenje posledica vedenja, povezanega z vadbo.
Včasih resni zdravstveni pogoji povzročajo tudi te simptome. Na srečo je večino primerov otrplosti in mravljinčenja v rokah in rokah po vadbi mogoče preprečiti in zdraviti s spremembami v vadbi in hitri medicinski oskrbi.
Ročnost Numbness po vadbi
Poškodba ali prekomerni pritisk na živec v vratu ali levi roki je pogost vzrok za mravljinčenje ali otrplost roke po vadbi. Ponavljajoče se vaje, kot sta dvigovanje uteži ali daljši držanje istega položaja, pritiska na živce in zmanjša pretok krvi v to območje, kar vodi v otrplost in mravljinčenje.
Kot poroča Harvard Health Publishing, lahko pomanjkanje vitamina B12 povzroči tudi otrplost ali mravljinčenje v rokah. Pojavi se lahko tudi v rokah, nogah ali stopalih. Te težave je običajno enostavno odpraviti z uživanjem več živil, ki vsebujejo B12, ali z zaužitjem dodatka.
Medicinski vzroki stiske
Vrtljivost in mravljinčenje v levi roki po vadbi je včasih posledica zdravstvenega stanja, ki vpliva na živce v vaši roki in okoli nje. Sladkorna bolezen moti pretok krvi v vaše okončine, kar vodi v otrplost ali mravljinčenje. Hipotiroidizem lahko povzroči mravljinčenje v roki tudi pri dvigovanju uteži zaradi zmanjšanega pretoka krvi, še posebej, ko porabite energijo med vadbo.
Srčno-žilne težave, kot so srčni infarkt, možganska kap, prehodni ishemični napad in ateroskleroza, prav tako zmanjšujejo prekrvavitev delov telesa, kar vodi v otrplost ali mravljinčenje. Če vašo otrplost ali mravljinčenje spremljajo težave pri govorjenju ali razumevanju govora, zmedenost, omotica ali otopelost na eni strani obraza, pokličite 9-1-1 ali lokalno številko za klic v sili, saj so to simptomi možganske kapi, ki grozeče stanje.
Zdravljenje stiske roke
Spremembe vadbene vadbe, na primer izmenične vaje ali odmori med napornimi treningi, so pogosto dovolj za zdravljenje otrplosti in mravljinčenja v rokah in rokah po vadbi. Če je vaše otrplost posledica pomanjkanja vitaminov ali mineralov, jemanje dodatka zdravi pomanjkanje; vendar se posvetujte s svojim zdravnikom, preden vzamete kakršno koli dopolnilo.
Zdravljenje otrplosti rok po vadbi zaradi sladkorne bolezni zahteva skrbno upravljanje prehrane in vadbe. Če prehranske spremembe ne bodo zadostne, boste morda potrebovali zdravila. Utečenost v levi roki, ki je posledica srčno-žilnih težav, kot je možganska kap, zahteva nujno zdravljenje, vključno z zdravili in operacijo, skupaj z nadaljnjim spremljanjem, da se prepreči poslabšanje ali zaplete.
Nasveti za preprečevanje
Uživanje uravnotežene prehrane pomaga preprečevati otopelost zaradi pomanjkanja vitaminov in mineralov, pa tudi zaradi srčno-žilnih težav. Nadzor nad krvnim sladkorjem in jemanje zdravil, kot je predpisano, pomaga preprečiti otrplost, povezano s sladkorno boleznijo. Delo s trenerjem, da se naučite pravilne oblike in tehnike, pomaga preprečevati ponavljajoče se stresne poškodbe, ki povzročajo otrplost in mravljinčenje, prav tako pa vas ščiti pred nadaljnjimi poškodbami, ki lahko nastanejo, ko je vaša roka otrdela.
