Doseganje finančnih ciljev in doseganje zdravstvenih ciljev morda ne bo tako drugače, kot si morda mislite. Vedeti, kaj kupiti, prodati in zadržati, je ključnega pomena tako za vaše finance kot za izbiro hrane. "Če ste pametni vlagatelj, bi tvegani del svojega portfelja znižali na minimum; to je enaka zgodba z vašo izbiro hrane, " pravi Joseph Colella, dr. Med., Bariatrični kirurg v Pittsburghu in hujšanje specialist. "Posledice teh odločitev ne bi mogle biti pomembnejše."
Doseganje finančnih ciljev in doseganje zdravstvenih ciljev morda ne bo tako drugače, kot si morda mislite. Vedeti, kaj kupiti, prodati in zadržati, je ključnega pomena tako za vaše finance kot za izbiro hrane. "Če ste pametni vlagatelj, bi tvegani del svojega portfelja znižali na minimum; to je enaka zgodba z vašo izbiro hrane, " pravi Joseph Colella, dr. Med., Bariatrični kirurg v Pittsburghu in hujšanje specialist. "Posledice teh odločitev ne bi mogle biti pomembnejše."
Nakup: pusto beljakovin
Če želite imeti stabilne in zanesljive donose naložb v pasu, se odločite za živila, napolnjena s pusto beljakovinami, pravi dr. Joseph Colella. "Rezultati vaših prizadevanj bodo povečali vašo vitko telesno maso, izboljšali metabolizem in bolje zatrli apetit, " pravi. Prav tako priporoča povečanje dnevnega vnosa beljakovin z beljakovinskim šejkom, ki vsebuje najmanj 20 gramov beljakovin in manj kot 5 gramov sladkorja. In jo za boljši okus postrezite ohlajeno.
Če želite imeti stabilne in zanesljive donose naložb v pasu, se odločite za živila, napolnjena s pusto beljakovinami, pravi dr. Joseph Colella. "Rezultati vaših prizadevanj bodo povečali vašo vitko telesno maso, izboljšali metabolizem in bolje zatrli apetit, " pravi. Prav tako priporoča povečanje dnevnega vnosa beljakovin z beljakovinskim šejkom, ki vsebuje najmanj 20 gramov beljakovin in manj kot 5 gramov sladkorja. In jo za boljši okus postrezite ohlajeno.
Kupite: Canola olje
Ko kuhate v novem letu, spremenite načrt obrokov z uporabo kanolinega, grozdnega in oljčnega olja, pravi Carolyn Gundell, nutricionistka iz Reproductive Medicine Associates iz Connecticuta. "Canola olje pomaga zmanjšati celični oksidativni stres v naših telesih in podpira dobro zdravje reproduktivnih hormonov, " pravi.
Ko kuhate v novem letu, spremenite načrt obrokov z uporabo kanolinega, grozdnega in oljčnega olja, pravi Carolyn Gundell, nutricionistka iz Reproductive Medicine Associates iz Connecticuta. "Canola olje pomaga zmanjšati celični oksidativni stres v naših telesih in podpira dobro zdravje reproduktivnih hormonov, " pravi.
Nakup: Leča
Letos svoji hrani dodajte nekaj barve, okusa in teksture z različnimi lečami, poznanimi tudi kot užitni fižol. Leča je napolnjena s folati, beljakovinami in vlakninami, ki telesu pomagajo presnavljati sladkor, pravi nutricionistka Carolyn Gundell. In so relativno poceni. "Fižol na splošno je za vas dober, vendar se izogibajte konzerviranim fižolom, " pravi. "Konzervirani fižol lahko ima do 50 odstotkov manj folatov."
Zasluge: ChamilleWhite / iStock / Getty ImagesLetos svoji hrani dodajte nekaj barve, okusa in teksture z različnimi lečami, poznanimi tudi kot užitni fižol. Leča je napolnjena s folati, beljakovinami in vlakninami, ki telesu pomagajo presnavljati sladkor, pravi nutricionistka Carolyn Gundell. In so relativno poceni. "Fižol na splošno je za vas dober, vendar se izogibajte konzerviranim fižolom, " pravi. "Konzervirani fižol lahko ima do 50 odstotkov manj folatov."
Zadržite: piščančja zaloga
Pri pripravi juh in omak si letos privoščite zmeren pristop s piščančjo zalogo. "Dokler gre za različico z malo natrija, je piščančja zaloga odličen način za dodajanje okusa hrani brez dodajanja maščob in kalorij, " pravi nutricionistka Carolyn Gundell. Pri kuhanju ga uporabljajte namesto vode z vodo in ne pretiravajte z znamkami z visoko vsebnostjo natrija.
Zasluge: ALLEKO / iStock / Getty ImagesPri pripravi juh in omak si letos privoščite zmeren pristop s piščančjo zalogo. "Dokler gre za različico z malo natrija, je piščančja zaloga odličen način za dodajanje okusa hrani brez dodajanja maščob in kalorij, " pravi nutricionistka Carolyn Gundell. Pri kuhanju ga uporabljajte namesto vode z vodo in ne pretiravajte z znamkami z visoko vsebnostjo natrija.
Zadržite: kompleksni ogljikovi hidrati
Dr. Joseph Colella pravi, da izraz "zmernost" uporabljajo kot izgovor za zaužitje živil z višjim sladkorjem. Toda bodite proaktivni in držite se minimalnih obrokov prigrizkov s kompleksnimi ogljikovimi uhanki, kot sta jabolka in grozdje. "Bodite stvari v perspektivi in zavedajte se, da boste ob uživanju hrane z večjo vsebnostjo sladkorja lahko opazili povečan apetit - ne popusti, ko se zgodi, " pravi.
Zasluge: Rimma_Bondarenko / iStock / Getty ImagesDr. Joseph Colella pravi, da izraz "zmernost" uporabljajo kot izgovor za zaužitje živil z višjim sladkorjem. Toda bodite proaktivni in držite se minimalnih obrokov prigrizkov s kompleksnimi ogljikovimi uhanki, kot sta jabolka in grozdje. "Bodite stvari v perspektivi in zavedajte se, da boste ob uživanju hrane z večjo vsebnostjo sladkorja lahko opazili povečan apetit - ne popusti, ko se zgodi, " pravi.
Zadržite: Oreščki
Za hiter prigrizek in zmerno poživitev vsakodnevne prehrane zagrabite peščico oreščkov. "Oreščki so polni vseh vrst hranil, povezanih z zdravjem srca: vlakninami, fitokemikalijami, vitamini, minerali in zdravimi maščobami, " pravi Sharon Palmer, dietetičarka s sedežem v Kaliforniji in avtorica "The Plant-Powered Diet." Pazite, da ne jeste celotne vrečke. "Oreščki so koncentrirani v kalorijah, zato bi morali imeti samo eno peščico na dan, " pravi.
Zasluge: Sunlike / iStock / Getty ImagesZa hiter prigrizek in zmerno poživitev vsakodnevne prehrane zagrabite peščico oreščkov. "Oreščki so polni vseh vrst hranil, povezanih z zdravjem srca: vlakninami, fitokemikalijami, vitamini, minerali in zdravimi maščobami, " pravi Sharon Palmer, dietetičarka s sedežem v Kaliforniji in avtorica "The Plant-Powered Diet." Pazite, da ne jeste celotne vrečke. "Oreščki so koncentrirani v kalorijah, zato bi morali imeti samo eno peščico na dan, " pravi.
Prodaja: Bela moka
Pogosta sestavina peke piškotov, tort in drugih dobrot je bela moka. Čas je, da prodate ta marker nizkokakovostne hrane in poiščete bolj zdravo alternativo, pravi dietetik Sharon Palmer. "Ko prigriznete rafinirano belo moko v piškotih, krekerjih, krofih in bagelih, se vaša glukoza v krvi hitreje odzove na ta rafiniran vir ogljikovih hidratov, " pravi. "Bolje je, da preklopite na polnozrnata."
Zasluge: Wavebreakmedia / iStock / Getty ImagesPogosta sestavina peke piškotov, tort in drugih dobrot je bela moka. Čas je, da prodate ta marker nizkokakovostne hrane in poiščete bolj zdravo alternativo, pravi dietetik Sharon Palmer. "Ko prigriznete rafinirano belo moko v piškotih, krekerjih, krofih in bagelih, se vaša glukoza v krvi hitreje odzove na ta rafiniran vir ogljikovih hidratov, " pravi. "Bolje je, da preklopite na polnozrnata."
Prodaja: Rafinirani sladkorji
Dobro tvegano blago v vaši kuhinji so intenzivna hrana in pijača, obremenjena s sladkorjem, pravi dr. Joseph Colella. Torte, piškoti in sladoled so najpogostejši, vendar ne pozabite zagnati pomarančnega soka in drugih sadnih sokov, ki vsebujejo velike količine naravnega (in pogosto nenaravnega) sladkorja. "Povečajo vaš krvni sladkor in povečajo apetit za več in več sladkorja, kar vas vodi v začaran krog apetita, ki ni pod nadzorom, " pravi.
Zasluge: umetnik / iStock / Getty ImagesDobro tvegano blago v vaši kuhinji so intenzivna hrana in pijača, obremenjena s sladkorjem, pravi dr. Joseph Colella. Torte, piškoti in sladoled so najpogostejši, vendar ne pozabite zagnati pomarančnega soka in drugih sadnih sokov, ki vsebujejo velike količine naravnega (in pogosto nenaravnega) sladkorja. "Povečajo vaš krvni sladkor in povečajo apetit za več in več sladkorja, kar vas vodi v začaran krog apetita, ki ni pod nadzorom, " pravi.
Prodaja: Margarina
Letos vrzite margarino in skuhajte nekaj bolj zdravega. Margarina je zelo predelana in vsebuje etilendiaminetetraocetno kislino (kakšna usta!), Ki prispeva k zamašenim arterijam in lahko celo draži vašo kožo, pravi Elizabet Prebish, nutricionistka za šolsko kosilo s programom OrganicLife s sedežem v Chicagu. Tudi če izdelek trdi, da ima nič trans maščob, Prebiš pravi, da verjetno vsebuje vsaj.49 gramov ali manj in vsaka malenkost šteje. Namesto tega se odločite za lahke maslene namaze ali organsko nesoljeno maslo.
Zasluge: marietjieopp / iStock / Getty ImagesLetos vrzite margarino in skuhajte nekaj bolj zdravega. Margarina je zelo predelana in vsebuje etilendiaminetetraocetno kislino (kakšna usta!), Ki prispeva k zamašenim arterijam in lahko celo draži vašo kožo, pravi Elizabet Prebish, nutricionistka za šolsko kosilo s programom OrganicLife s sedežem v Chicagu. Tudi če izdelek trdi, da ima nič trans maščob, Prebiš pravi, da verjetno vsebuje vsaj.49 gramov ali manj in vsaka malenkost šteje. Namesto tega se odločite za lahke maslene namaze ali organsko nesoljeno maslo.
Kaj misliš?
Kako izgleda vaš trenutni seznam živil? Ali ga prenavljate za novo leto? Se katera od vaših novoletnih resolucij vrti okoli hrane? Kako načrtujete, da bo vaša prehrana bolj zdrava v novem letu? Ali na tem seznamu prepoveduje katero od živil? Ali dodate katero od dobrih? Delite svoje misli in predloge v spodnjih komentarjih!
Zasluge: JulijaDmitrijeva / iStock / Getty ImagesKako izgleda vaš trenutni seznam živil? Ali ga prenavljate za novo leto? Se katera od vaših novoletnih resolucij vrti okoli hrane? Kako načrtujete, da bo vaša prehrana bolj zdrava v novem letu? Ali na tem seznamu prepoveduje katero od živil? Ali dodate katero od dobrih? Delite svoje misli in predloge v spodnjih komentarjih!
