Obstaja razlog, da so pedometri, kot je FitBit, besni - hoja je odlična za vaše zdravje. Tudi 30-minutna vsakodnevna hoja je lahko dovolj, da vam pomaga obrisati pas. Če pa imate na voljo več ur zalogaj, lahko 10-kilometrski sprehod porabi kjer koli med 650 in 1200 ali več kalorijami, odvisno od različnih dejavnikov. S kalkulatorjem kalorij lahko z nalaganjem informacij, kot so vaša višina, starost in teža, ugotovite, koliko osebno gorite.
Vaša teža, hitrost hoje in teren bodo določili, koliko kalorij se vam bo napihnilo. Ta aktivnost z nizko intenzivnostjo ni le učinkovit in prijeten način za kurjenje kalorij in hujšanje, na vaših sklepih je lažja kot druga aerobna aktivnost in ponuja nešteto koristi, od zmanjšanja tveganja srčnih bolezni do odpuščanja stresa.
Kako vaša velikost telesa in telesna raven vplivata na izgorevanje kalorij
Vaša teža, višina in stopnja telesne pripravljenosti vplivajo na to, koliko kalorij boste zažgali v 10-kilometrski hoji. Bolj kot tehtate, več truda mora vložiti vaše telo, da vas bo med hojo poganjalo naprej, kar bo povečalo količino kalorij, ki jih zažgete. Bolj kot ste opremljevalec, manj mora vaše telo delati, da vas bo pripeljalo skozi 10 kilometrov hoje in manj kalorij, ki jih boste porabili.
Kako hitrost in teren vplivata na vašo hojo
Če hodite hitreje, se mora vaše srce bolj potruditi, da črpa kisik po telesu, kar porabi več kalorij. Sprehod milje v 15 minutah proti 17 minutam lahko znatno poveča kurjenje kalorij v 10-kilometrski razdalji.
Tudi zahtevnejši teren bo povečal kurjenje. Hoditi 10 milj po ravni površini je razmeroma enostavno v primerjavi s potjo, po kateri se stekate po strmih hribih. Hoja s 5-odstotnim naklonom v resnici porabi kar pet dodatnih kalorij na minuto, kar bi v 10 miljah lahko pomenilo povečanje kar 750 kalorij.
Ocene porabe kalorij za 10-kilometrski sprehod
Po podatkih Harvard Health Publications bo povprečna 155-kilogramska oseba, ki hodi s hitrostjo 3, 5 milje na uro (približno 17-minutna milja), izgorela približno 300 kalorij na uro. S hitrostjo 4 milje na uro bo ta ista oseba v 60 minutah spala bližje 340 kalorijam, s še hitrejšim tempom 4, 5 milje na uro pa lahko pričakujete, da bo vsako uro porabila približno 370 kalorij.
To je približno 820 do 850 kalorij v dobrih 10 miljah. Če tehtate več ali manj, se bo število nekoliko razlikovalo; na primer, spletni kalkulator kalorij MapMyWalk ocenjuje, da bo 130-kilogramska ženska s 5 čevljev zgorela 808 kalorij v hoji po 15-minutni milji. 180-kilogramski 6-čeveljski moški pa bo 10 kilometrov z istim tempom spal 1124 kalorij. Če vaša peš pot vključuje hribe, ne pozabite, da bo vaš izgorevanje kalorij bistveno večje.
Bolje zažigajte s hojo
Če je vaš cilj, da gorijo čim več kalorij, nadaljujte s tempom in poiščite pot z veliko hribi ali povečajte naklon na tekalni stezi. Med hojo si črpajte roke, da se zgornji del telesa premakne, da povečate porabo kalorij. Prav tako lahko nosite ročne uteži ali nosite utežen telovnik, da povečate kurjenje kalorij. Vlaganje v fitnes monitor lahko pomaga spremljati vaš srčni utrip in vam natančneje odčita, koliko kalorij ste zažgali.
