Ne glede na vašo začetno telesno težo je počasen in enakomeren tempo hujšanja običajno najboljši za dolgoročni uspeh, navajajo Centri za nadzor in preprečevanje bolezni. CDC predlaga izgubo teže od 1 do 2 kilograma na teden. Če tehtate 240 kilogramov in morate izgubiti 115 kilogramov, da dosežete svojo idealno, zdravo telesno težo, pa vam bo morda ustrezen medicinsko nadzorovan program hitrega hujšanja.
Skupni vnos kalorij
Če imate prekomerno telesno težo in tehtate 240 kilogramov, si prizadevajte zaužiti 500 do 1.000 manj kalorij kot običajni vnos. Če pa vam zdravnik izda v redu, z vadbo zažgite dodatnih 500 do 1.000 kalorij na dan ali združite zmanjšanje kalorij s povečanimi kaloričnimi izdatki, da ustvarite svoj 500- do 1.000 kalorični primanjkljaj - kar pomaga izgubiti od 1 do 2 kilograma na teden. Številne odrasle moške in ženske so pogosto primerne diete za hujšanje, ki vsebujejo od 1200 do 1.600 kalorij dnevno, navaja Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri. Potrebe po individualni izgubi kalorij pa so lahko višje, odvisno od običajnega vnosa in stopnje aktivnosti.
Prilagoditve kalorije
Ko začnete izgubljati kilograme, se vaše kalorične potrebe po hujšanju - in vzdrževanju teže - postopoma zmanjšujejo. Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri priporoča ohranitev izgube teže šest mesecev po izgubi 10 odstotkov prvotne telesne teže - preden poskušate dodatno izgubiti kilograme. Na primer, če je vaša začetna telesna teža 240 kilogramov, si prizadevajte ohraniti 216 kilogramov, preden izgubite dodatno težo - nato preračunajte nove potrebe po izgubi kalorije.
Zelo nizka kalorična dieta
Če izgubljate več kot 2 kilograme na teden, da dosežete ciljno težo 125 kilogramov, se vam zdi zaželeno in imate veliko tveganje za zdravstvena stanja, povezana z debelostjo, se posvetujte z zdravnikom, da preverite, ali je zelo nizkokalorična dieta primerna za ti. VLCD-ji pogosto vsebujejo 800 kalorij na dan ali manj in lahko privedejo do 3 do 5 kilogramov na teden izgube teže, poroča Informacijska mreža za nadzor telesne mase. Priznajte pa, da so podhranjenost, utrujenost, slabost in nastanek žolčnih kamnov nevarna, če sledite zelo nizkokaloričnim dietam, zato je potreben zdravniški nadzor.
