Ugrabitelji kolkov so nameščeni na zunanjem delu bokov in noge dvignejo stran od vaše srednje črte. Ugrabitelji v povezavi z gluteni podpirajo medenico. Če so šibke, lahko med hojo ali tekom pade ena ali obe strani medenice, kar vpliva na vašo obliko in morda povzroči bolečine v spodnjem delu hrbta ali kolka. Okrepite si ugrabitelje kolkov z vajami za odpornost dva ali trikrat na teden.
Odnesite ga na tla
Stranska dvigala krepijo ugrabitelje. Lezite na desno stran, dvignite se na desni komolec in ga postavite pod desno ramo. Levo roko počivajte na levi strani. Zložite ramena, boke, kolena in stopala. Prste usmerite naprej. Levo nogo dvignite od tal, čim višje. Spustite nogo in se ustavite, preden se noge dotaknejo. Izpolnite 12 do 15 ponovitev. Potegnite se na levo stran in z desno nogo naredite 12 do 15 ponovitev.
Uporabite trak
Potepano hojo toni ugrabitelje. Za to vajo boste potrebovali majhno zanko pasu. Stopite v zanko in postavite noge šest centimetrov narazen. Dvignite zanko okoli sredine teleta. Obe nogi usmerite naprej, vstanite naravnost in rahlo upognite kolena. Desno stopalo postavite šest centimetrov na desno, nato pa z levo sledite šest centimetrov. Naredite 15 korakov in nato obrnite smer. Povečajte vrzel med stopali, da vadbo težje izpeljete.
