Domov se vračate iz napornega dne v službo in stradate. Zdrav, doma pripravljen obrok bi bil fantastičen, če bi imeli le več časa in energije. Če bi načrtovali vnaprej in obrok pripravljen čez vikend, bi lahko enega od teh obrokov potegnil ven in segreval. Ampak, seveda, prejšnji konec tedna ste bili zaposleni z družino in prijatelji. Torej, kaj bi morali storiti za večerjo danes? V zamrzovalniku boste morda imeli nekaj zamrznjenih obrokov. Toda ali je kateri od njih res zdrav? Pripravite se na pregled zamrzovalnika, saj smo zbrali seznam nekaterih najboljših in najslabših možnosti.
Domov se vračate iz napornega dne v službo in stradate. Zdrav, doma pripravljen obrok bi bil fantastičen, če bi imeli le več časa in energije. Če bi načrtovali vnaprej in obrok pripravljen čez vikend, bi lahko enega od teh obrokov potegnil ven in segreval. Ampak, seveda, prejšnji konec tedna ste bili zaposleni z družino in prijatelji. Torej, kaj bi morali storiti za večerjo danes? V zamrzovalniku boste morda imeli nekaj zamrznjenih obrokov. Toda ali je kateri od njih res zdrav? Pripravite se na pregled zamrzovalnika, saj smo zbrali seznam nekaterih najboljših in najslabših možnosti.
1. ZADNJI: praženi cedarLane Chili Rellenos
Večina Američanov presega idealno mejo 1500 miligramov natrija na dan. Zamrznjena hrana pa lahko veliko prispeva k našemu vnosu soli. Pečeni cedarLane Chili Rellenos je glavni prestopnik. Tri od prvih štirih sestavin tega obroka so različni siri in to prispeva k njegovih 19 gramov maščob (10 jih je nasičenih, kar je približno polovica vašega priporočenega skupnega dnevnega vnosa). Kljub temu, da jed vsebuje kar precej vlaknin (11 gramov na porcijo), ena prehrana doda tudi 660 miligramov natrija v prehrano - 44 odstotkov vaše idealne dnevne omejitve.
: 6 najboljših granola in 4, ki se jih je treba izogibati!
Zasluge: CedarLane.comVečina Američanov presega idealno mejo 1500 miligramov natrija na dan. Zamrznjena hrana pa lahko veliko prispeva k našemu vnosu soli. Pečeni cedarLane Chili Rellenos je glavni prestopnik. Tri od prvih štirih sestavin tega obroka so različni siri in to prispeva k njegovih 19 gramov maščob (10 jih je nasičenih, kar je približno polovica vašega priporočenega skupnega dnevnega vnosa). Kljub temu, da jed vsebuje kar precej vlaknin (11 gramov na porcijo), ena prehrana doda tudi 660 miligramov natrija v prehrano - 44 odstotkov vaše idealne dnevne omejitve.
: 6 najboljših granola in 4, ki se jih je treba izogibati!
2. BOLJŠE: Amyjeva svetloba in vitki črni fižol ter sir Enchilada
Ni vam treba izogibati zamrznjene mehiške hrane, da ostanete zdravi. Amy's Light in Lean Black Bean in sir Enchiladas vsebujejo dragocene količine vlaknin in beljakovin, ki spodbujajo krvni sladkor in nadzor apetita; in antioksidanti, ki krepijo imunsko delovanje. Z 250 kalorijami in osmimi grami beljakovin vas bo ta obrok zadovoljil brez prekomerne maščobe ali kalorij, je dejal Colleen Hurley, registrirani dietetik na območju zaliva San Francisco. Poleg tega je ob strani z organskim rjavim rižem, korenčkom in sladko koruzo, brez glutena, brez drevesnih oreščkov in košerja.
Ni vam treba izogibati zamrznjene mehiške hrane, da ostanete zdravi. Amy's Light in Lean Black Bean in sir Enchiladas vsebujejo dragocene količine vlaknin in beljakovin, ki spodbujajo krvni sladkor in nadzor apetita; in antioksidanti, ki krepijo imunsko delovanje. Z 250 kalorijami in osmimi grami beljakovin vas bo ta obrok zadovoljil brez prekomerne maščobe ali kalorij, je dejal Colleen Hurley, registrirani dietetik na območju zaliva San Francisco. Poleg tega je ob strani z organskim rjavim rižem, korenčkom in sladko koruzo, brez glutena, brez drevesnih oreščkov in košerja.
3. NAJBOLJ: svinjska rebra brez kosti brez kosti
Če hrepenite po udobni hrani, se vam bo svinjska rebra brez kosti iz Bostonovega trga z domačim pire krompirjem morda zdela privlačna. Če pa upate tudi, da boste imeli dobro počutje, boste želeli še naprej nakupovati. Ena porcija vsebuje 35 g maščobe, 640 kalorij in 1560 miligramov natrija - celotna količina predlagane idealne dnevne omejitve natrija, ki jo je predlagala Ameriška zveza za srčno združenje! Od 35 g maščob jih je 13 nasičenih, kar je več kot polovica priporočenega dnevnega maksimuma. Prehrana z visoko vsebnostjo natrija in nasičenih maščob je povezana s povečanim tveganjem za bolezni srca, možgansko kap in debelost.
Če hrepenite po udobni hrani, se vam bo svinjska rebra brez kosti iz Bostonovega trga z domačim pire krompirjem morda zdela privlačna. Če pa upate tudi, da boste imeli dobro počutje, boste želeli še naprej nakupovati. Ena porcija vsebuje 35 g maščobe, 640 kalorij in 1560 miligramov natrija - celotna količina predlagane idealne dnevne omejitve natrija, ki jo je predlagala Ameriška zveza za srčno združenje! Od 35 g maščob jih je 13 nasičenih, kar je več kot polovica priporočenega dnevnega maksimuma. Prehrana z visoko vsebnostjo natrija in nasičenih maščob je povezana s povečanim tveganjem za bolezni srca, možgansko kap in debelost.
4. BOLJŠE: piščančji piščanci Artisan Bistro
Nekaj zamrznjenih živil, ki resnično zvenijo zdravo. Ingver piščanca piščanca Artisan Bistro je odličen primer, pravi dietetik Colleen Hurley. "Začenši s piščancem brez antibiotikov, ta obrok vsebuje pet gramov vlaknin, 22 g beljakovin in le sedem gramov sladkorja, hkrati pa ponuja močne antioksidante iz zelenega čaja Matcha in fitohranila iz edamame." Ingver v tej živahni predlogi deluje kot naravni prebavni pripomoček, zato je odlična možnost za zgago. Ingver piščanec tudi druga hranljiva zelenjava, vključno z zelenim oreščkom, sladkornim grahom in korenčkom.
: 7 najboljših beljakovinskih palic in 3, ki se jih je treba izogibati!
Zasluge: ArtisanBistro.comNekaj zamrznjenih živil, ki resnično zvenijo zdravo. Ingver piščanca piščanca Artisan Bistro je odličen primer, pravi dietetik Colleen Hurley. "Začenši s piščancem brez antibiotikov, ta obrok vsebuje pet gramov vlaknin, 22 g beljakovin in le sedem gramov sladkorja, hkrati pa ponuja močne antioksidante iz zelenega čaja Matcha in fitohranila iz edamame." Ingver v tej živahni predlogi deluje kot naravni prebavni pripomoček, zato je odlična možnost za zgago. Ingver piščanec tudi druga hranljiva zelenjava, vključno z zelenim oreščkom, sladkornim grahom in korenčkom.
: 7 najboljših beljakovinskih palic in 3, ki se jih je treba izogibati!
5. NAJBOLJŠE: Piščanca zdrave izbire Parmigiana
Z le 330 kalorijami za celoten obrok, ki vključuje predjed z zelenjavo in sladico, se piščanec zdrave izbire piščanca Parmigiana zdi odličen. Seveda ima 16 gramov beljakovin in šest gramov vlaknin, toda z 10 grami maščob in 13 grami sladkorjev je nekaj rdečih zastav s to izbiro. Sirupasta sladka jabolčna sladica je napolnjena z vprašljivimi sestavinami, kot sta aroma karamele in okus po maslu (samo okus, ne dejanska sestavina), ki ga komaj hočemo poimenovati prava hrana. Bolje bi vam bilo s turkijskim ali piščančjim sendvičem na polnozrnatem kruhu, postreženo s svežo zelenjavo ali sadno solato. Naj vas nizke kalorije ne zavedejo.
Zasluge: HealthyChoice.comZ le 330 kalorijami za celoten obrok, ki vključuje predjed z zelenjavo in sladico, se piščanec zdrave izbire piščanca Parmigiana zdi odličen. Seveda ima 16 gramov beljakovin in šest gramov vlaknin, toda z 10 grami maščob in 13 grami sladkorjev je nekaj rdečih zastav s to izbiro. Sirupasta sladka jabolčna sladica je napolnjena z vprašljivimi sestavinami, kot sta aroma karamele in okus po maslu (samo okus, ne dejanska sestavina), ki ga komaj hočemo poimenovati prava hrana. Bolje bi vam bilo s turkijskim ali piščančjim sendvičem na polnozrnatem kruhu, postreženo s svežo zelenjavo ali sadno solato. Naj vas nizke kalorije ne zavedejo.
6. BOLJŠE: Živa Kashi Mayan
Po dietah večine Američanov polno zrnje močno primanjkuje v skladu s prehranskimi smernicami 2015-2020 za Američane. Tudi polnozrnatih žrtev primanjkuje zamrznjene hrane. Toda Kashi Mayan Harvest Bake je izjema, saj zagotavlja mešanico sedmih polnih zrn, vključno z amarantom, ovsom, rjavim rižem in ječmenom. "Ta obrok vsebuje sedem gramov vlaknin in devet gramov beljakovin - in lahko izgovorite vse sestavine!" je dejal dietetik Colleen Hurley. Celotne, naravne sestavine, ki jih zlahka prepoznate in izrečete, so bolj zdrave od predelanih živil, ki so obremenjena s kemičnimi dodatki in nezdravimi maščobami. Ta jed je zmerna tudi z natrijem - 390 miligramov na porcijo - in seveda sladkana z plantažami in sladkim krompirjem.
Zasluge: Kashi.comPo dietah večine Američanov polno zrnje močno primanjkuje v skladu s prehranskimi smernicami 2015-2020 za Američane. Tudi polnozrnatih žrtev primanjkuje zamrznjene hrane. Toda Kashi Mayan Harvest Bake je izjema, saj zagotavlja mešanico sedmih polnih zrn, vključno z amarantom, ovsom, rjavim rižem in ječmenom. "Ta obrok vsebuje sedem gramov vlaknin in devet gramov beljakovin - in lahko izgovorite vse sestavine!" je dejal dietetik Colleen Hurley. Celotne, naravne sestavine, ki jih zlahka prepoznate in izrečete, so bolj zdrave od predelanih živil, ki so obremenjena s kemičnimi dodatki in nezdravimi maščobami. Ta jed je zmerna tudi z natrijem - 390 miligramov na porcijo - in seveda sladkana z plantažami in sladkim krompirjem.
7. NAJBOLJŠE: Karneval Kid Cuisine mini koruzni pasji obrok
Koruzni psi bodo morda zabavno jesti, vendar ta sorta iz Kid Cuisine še zdaleč ni prehransko vzgojljiva. "Če seznam sestavin, ki je nemogoče dolg, težko izgovoriti, ne bi bil dovolj, da vas odvrne, zagotavlja 20 g maščobe, več kot 15 gramov sladkorja, 760 miligramov natrija in 45 miligramov holesterola, " je dejal dietetik Colleen Hurley, ki predmet imenuje ena najslabših živil, kar jih je kdaj videla. "Rekel bi, da je to obrok slabe izbire za odraslega, kaj šele za majhnega otroka." Obrok je sestavljen s pomfritom, koruzo in bronijem, sladkanim s sladkorjem in koruznim sirupom. Koruzni pes je narejen iz rafiniranih zrn, ki se med predelavo odvzamejo vlakninam in drugim hranilom.
: 10 najboljših zamenjav zvezd za zmanjšanje kalorij in maščob
Zasluge: KidCuisine.comKoruzni psi bodo morda zabavno jesti, vendar ta sorta iz Kid Cuisine še zdaleč ni prehransko vzgojljiva. "Če seznam sestavin, ki je nemogoče dolg, težko izgovoriti, ne bi bil dovolj, da vas odvrne, zagotavlja 20 g maščobe, več kot 15 gramov sladkorja, 760 miligramov natrija in 45 miligramov holesterola, " je dejal dietetik Colleen Hurley, ki predmet imenuje ena najslabših živil, kar jih je kdaj videla. "Rekel bi, da je to obrok slabe izbire za odraslega, kaj šele za majhnega otroka." Obrok je sestavljen s pomfritom, koruzo in bronijem, sladkanim s sladkorjem in koruznim sirupom. Koruzni pes je narejen iz rafiniranih zrn, ki se med predelavo odvzamejo vlakninam in drugim hranilom.
: 10 najboljših zamenjav zvezd za zmanjšanje kalorij in maščob
8. BOLJŠE: Applegate Organics Turkey Burgers
Če iščete vitki, beljakovinsko obrok na hitro, je Applegate Organics Turkey Burgers morda samo stvar. "Ti vitki purani burgerji tri unče so neverjetno čisti z le dvema sestavinama - puran in rožmarin, " je dejala Lauren Schmitt, registrirana dietetičarka in certificirana osebna trenerka. "V primerjavi z drugimi burgerji z veliko dodane soli in sestavin, ki jih ne morete izgovoriti, so ti burgerji pametna izbira." Če želite ustvariti uravnotežen obrok, na žaru posujte burger ali ga skuhajte v mikrovalovni pečici ali na toaster peči, nato pa ga postrezite na 100-odstotni polnozrnat kruh ali rjavi riž. Nato dodajte peščico zelenja in kanček zdravega solatnega preliva.
Zasluge: Applegate.comČe iščete vitki, beljakovinsko obrok na hitro, je Applegate Organics Turkey Burgers morda samo stvar. "Ti vitki purani burgerji tri unče so neverjetno čisti z le dvema sestavinama - puran in rožmarin, " je dejala Lauren Schmitt, registrirana dietetičarka in certificirana osebna trenerka. "V primerjavi z drugimi burgerji z veliko dodane soli in sestavin, ki jih ne morete izgovoriti, so ti burgerji pametna izbira." Če želite ustvariti uravnotežen obrok, na žaru posujte burger ali ga skuhajte v mikrovalovni pečici ali na toaster peči, nato pa ga postrezite na 100-odstotni polnozrnat kruh ali rjavi riž. Nato dodajte peščico zelenja in kanček zdravega solatnega preliva.
9. NAJBOLJŠE: Beli grajski siri drsniki
Te so majhne (in se lahko zdijo precej neškodljive), vendar so prehranski primanjkljaji v teh majhnih burgerjih mogočni. "Vsak drsnik White Castle vsebuje skoraj devet gramov skupne maščobe in štiri grame nasičenih maščob. To je dvakrat več, kot drži puranov burger, puranov burger pa za eno unčo več!" pravi dietetičarka Lauren Schmitt. Ta majhen burger vsebuje tudi 300 miligramov natrija. Kot hrana z nizko vsebnostjo vlaknin vas žemljica Belega gradu ne bo zasitila tako, kot bi to želeli polnovredni ekvivalent. Še posebej, če gledate svojo linijo pasu, poiščite predjed z manj kalorijami, ki jih je treba uživati v uravnoteženem obroku.
Zasluge: WhiteCastle.comTe so majhne (in se lahko zdijo precej neškodljive), vendar so prehranski primanjkljaji v teh majhnih burgerjih mogočni. "Vsak drsnik White Castle vsebuje skoraj devet gramov skupne maščobe in štiri grame nasičenih maščob. To je dvakrat več, kot drži puranov burger, puranov burger pa za eno unčo več!" pravi dietetičarka Lauren Schmitt. Ta majhen burger vsebuje tudi 300 miligramov natrija. Kot hrana z nizko vsebnostjo vlaknin vas žemljica Belega gradu ne bo zasitila tako, kot bi to želeli polnovredni ekvivalent. Še posebej, če gledate svojo linijo pasu, poiščite predjed z manj kalorijami, ki jih je treba uživati v uravnoteženem obroku.
10. BOLJŠE: zdravi izbor medeni balzamični piščanec
Uživanje uravnoteženih in zdravih obrokov je preizkušen način upravljanja teže in dobrega počutja. In jedi, kot je medeni balzamični piščanec iz Zdrave izbire, lahko to olajšajo. Piščanec iz belega mesa je hranljiv vir beljakovin. Krompir Russet zagotavlja kompleksne ogljikove hidrate, vitamine in minerale. Barvita zelenjava, kot je brstični izliv, ponuja obilne antioksidante. "Pravzaprav je tako malo kalorij - v paketu je le 210 kalorij -, da bi nekaterim predlagal, naj dodajo zdravo stransko jed, " pravi dietetik Lauren Schmitt. Čeprav je vsebnost natrija nekoliko visoka (480 miligramov na porcijo), se dobro prilega splošni zdravi prehrani, pravi Schmitt.
: 7 najboljših sendvičev za zajtrk in 8, ki se jih je treba izogibati
Zasluge: HealthyChoice.comUživanje uravnoteženih in zdravih obrokov je preizkušen način upravljanja teže in dobrega počutja. In jedi, kot je medeni balzamični piščanec iz Zdrave izbire, lahko to olajšajo. Piščanec iz belega mesa je hranljiv vir beljakovin. Krompir Russet zagotavlja kompleksne ogljikove hidrate, vitamine in minerale. Barvita zelenjava, kot je brstični izliv, ponuja obilne antioksidante. "Pravzaprav je tako malo kalorij - v paketu je le 210 kalorij -, da bi nekaterim predlagal, naj dodajo zdravo stransko jed, " pravi dietetik Lauren Schmitt. Čeprav je vsebnost natrija nekoliko visoka (480 miligramov na porcijo), se dobro prilega splošni zdravi prehrani, pravi Schmitt.
: 7 najboljših sendvičev za zajtrk in 8, ki se jih je treba izogibati
11. WORST: Piščančja piščančja pot
Potna pita je priljubljena ameriška udobna hrana, toda prehranski profil tega ni dobra izbira. "Ta lončena pita vsebuje 20 gramov skupne maščobe in sedem gramov nasičenih maščob na porcijo, " pravi dietetik Lauren Schmitt. "Zaščitite svoje srce in se izogibajte tej ravni maščobe v obroku, če je primarni vir nasičen." Predjed vsebuje tudi veliko natrija, ki vsebuje 780 miligramov na porcijo, skorja iz bele moke je praktično brez vlaknin. Kljub temu, da vsebuje nekaj zelenjave, so glavne sestavine "piščančji nadev" - mešanica mletega piščanca, soli in polnil - ter modificiran živilski škrob, ki je kemično spremenjen ogljikov hidrat, ki se uporablja kot zgoščevalec.
Zasluge: Swansons.comPotna pita je priljubljena ameriška udobna hrana, toda prehranski profil tega ni dobra izbira. "Ta lončena pita vsebuje 20 gramov skupne maščobe in sedem gramov nasičenih maščob na porcijo, " pravi dietetik Lauren Schmitt. "Zaščitite svoje srce in se izogibajte tej ravni maščobe v obroku, če je primarni vir nasičen." Predjed vsebuje tudi veliko natrija, ki vsebuje 780 miligramov na porcijo, skorja iz bele moke je praktično brez vlaknin. Kljub temu, da vsebuje nekaj zelenjave, so glavne sestavine "piščančji nadev" - mešanica mletega piščanca, soli in polnil - ter modificiran živilski škrob, ki je kemično spremenjen ogljikov hidrat, ki se uporablja kot zgoščevalec.
12. BOLJŠE: Vrtne liste Pečena zelenjavna juha
To zelenjavno juho, ki je lahka in prijetna kot zamrznjena lončnica, je bistveno bolj hranljiva. En juh vsebuje samo 170 kalorij in tri grame zdravih nenasičenih maščob. Ena porcija zagotavlja tudi pet gramov vlaknin, 10 gramov beljakovin in 60 odstotkov odraslih dnevno priporočen vnos vitamina C. Osem gramov sladkorja, ki ga vsebuje, se naravno pojavlja v zelenjavi in polnozrnatih žitaricah in je veliko bolj zdravo kot dodana sladila, kot je koruza sirup. Vsak juh nudi močno pomoč korenčku, brokoliju, špinači in rdeči papriki. Po tem, ko ga segrejete v mikrovalovni pečici ali pečici, si privoščite sufflé z zdravo prilogo, kot sta mešano zelenico in balzamični kis v polnozrnati pita.
Zasluge: GardenLites.comTo zelenjavno juho, ki je lahka in prijetna kot zamrznjena lončnica, je bistveno bolj hranljiva. En juh vsebuje samo 170 kalorij in tri grame zdravih nenasičenih maščob. Ena porcija zagotavlja tudi pet gramov vlaknin, 10 gramov beljakovin in 60 odstotkov odraslih dnevno priporočen vnos vitamina C. Osem gramov sladkorja, ki ga vsebuje, se naravno pojavlja v zelenjavi in polnozrnatih žitaricah in je veliko bolj zdravo kot dodana sladila, kot je koruza sirup. Vsak juh nudi močno pomoč korenčku, brokoliju, špinači in rdeči papriki. Po tem, ko ga segrejete v mikrovalovni pečici ali pečici, si privoščite sufflé z zdravo prilogo, kot sta mešano zelenico in balzamični kis v polnozrnati pita.
13. NAJBOLJŠA: sir DiGiorno polnjena vrhovna pica
Zamrznjene pice so nekatere od najbolj priljubljenih grabežljivih izdelkov v ZDA, žal pa večina ni zdravih. Medtem ko ta pica DiGiorno vsebuje poštene količine beljakovin in kalcija, ogljikovi hidrati, dobljeni iz rafiniranih zrn in vsebovanih maščob, niso zdrave sorte. "Nasičena maščoba v tej pizzi je eden glavnih razlogov, da se mi zdi nezdrava, saj ima sedem gramov v 5, 5 unči, " pravi dietetik Lauren Schmitt. "Drugi razlog je neverjetno visoka vsebnost natrija v višini 780 miligramov na porcijo, kar je več kot polovica, ki jih lahko pojemo na dan." Ena rezina ali ena šestina pita vsebuje 350 kalorij. In večina ljudi ne poje samo ene rezine.
: 14 najboljših živil za vaše srce
Zasluge: DiGiorno.comZamrznjene pice so nekatere od najbolj priljubljenih grabežljivih izdelkov v ZDA, žal pa večina ni zdravih. Medtem ko ta pica DiGiorno vsebuje poštene količine beljakovin in kalcija, ogljikovi hidrati, dobljeni iz rafiniranih zrn in vsebovanih maščob, niso zdrave sorte. "Nasičena maščoba v tej pizzi je eden glavnih razlogov, da se mi zdi nezdrava, saj ima sedem gramov v 5, 5 unči, " pravi dietetik Lauren Schmitt. "Drugi razlog je neverjetno visoka vsebnost natrija v višini 780 miligramov na porcijo, kar je več kot polovica, ki jih lahko pojemo na dan." Ena rezina ali ena šestina pita vsebuje 350 kalorij. In večina ljudi ne poje samo ene rezine.
: 14 najboljših živil za vaše srce
14. BOLJŠE: Pečena zelenjavna pica Amy
Še vedno lahko uživate zamrznjeno pico, ne da bi pri tem ogrozili vaše dobro počutje. Pečena zelenjavna pica Amy je polnjena z mariniranimi ekološkimi gobami shiitake, praženimi rdečimi paprikami in srčki iz marinirane artičoke. Ker ne vsebuje sira ali drugih živalskih izdelkov, je primeren tudi za vegane in tiste z laktozno intoleranco. Skorja je narejena iz organske moke z dodanimi polnozrnatimi hranili. "Všeč mi je, da na vrh seznama sestavin vidim stvari, kot so pšenični kalčki in pšenični otrobi, da bi ljudem dodali dodaten delež vlaknin, " pravi dietetik Lauren Schmitt. "Za porcijo pice za 4 unče 280 kalorij ni preveč pretresljivo."
Zasluge: Amys.comŠe vedno lahko uživate zamrznjeno pico, ne da bi pri tem ogrozili vaše dobro počutje. Pečena zelenjavna pica Amy je polnjena z mariniranimi ekološkimi gobami shiitake, praženimi rdečimi paprikami in srčki iz marinirane artičoke. Ker ne vsebuje sira ali drugih živalskih izdelkov, je primeren tudi za vegane in tiste z laktozno intoleranco. Skorja je narejena iz organske moke z dodanimi polnozrnatimi hranili. "Všeč mi je, da na vrh seznama sestavin vidim stvari, kot so pšenični kalčki in pšenični otrobi, da bi ljudem dodali dodaten delež vlaknin, " pravi dietetik Lauren Schmitt. "Za porcijo pice za 4 unče 280 kalorij ni preveč pretresljivo."
15. NAJBOLJŠE: Smuckerjevi uncrustables
Ti majhni sendviči temeljijo na sestavinah z malo hranilnimi sestavinami, vključno z obogateno moko in koruznim sirupom z veliko fruktozo - sladilom, ki je povezano s čezmerno povečano telesno maso in težavami s trigliceridi. En sendvič vsebuje 210 kalorij, skoraj nič vitaminov ali mineralov in le dva grama vlaknin. Za bolj zdravo možnost, ki traja malo časa, naj bo vaš PB&J. Dve žlici mandljevega masla z dvema rezinama polnozrnatega kruha zagotavljata pet gramov vlaknin in dragocene količine vitaminov, mineralov in beljakovin. Bodite bolj zdravi tako, da v sveže sadje, kot so jagode, hruške ali jabolčne rezine, zamenjate za manj sladkorja in povečano prehrano.
Zasluge: SmuckersUncrustables.comTi majhni sendviči temeljijo na sestavinah z malo hranilnimi sestavinami, vključno z obogateno moko in koruznim sirupom z veliko fruktozo - sladilom, ki je povezano s čezmerno povečano telesno maso in težavami s trigliceridi. En sendvič vsebuje 210 kalorij, skoraj nič vitaminov ali mineralov in le dva grama vlaknin. Za bolj zdravo možnost, ki traja malo časa, naj bo vaš PB&J. Dve žlici mandljevega masla z dvema rezinama polnozrnatega kruha zagotavljata pet gramov vlaknin in dragocene količine vitaminov, mineralov in beljakovin. Bodite bolj zdravi tako, da v sveže sadje, kot so jagode, hruške ali jabolčne rezine, zamenjate za manj sladkorja in povečano prehrano.
16. BOLJŠE: Luvo pečena zelenjavna lazanje
Ste vedeli, da je zamrznjena zelenjava lahko enako ali celo bolj hranljiva kot sveža zelenjava? Zamrznjeni proizvod je hitro zamrznjen na svojem prehranskem vrhuncu. Luvo Lasagna vsebuje bučno bučo, paradižnik, rdečo papriko in ohrovt ter rezance iz polnozrnate pšenice. Zagotavlja tudi 230 odstotkov dnevnega priporočenega vnosa vitamina A in 120 odstotkov RDI za vitamin C. Poleg tega zdrava maščoba iz sira z rikoto z nizko vsebnostjo maščob zagotavlja, da je 250 kalorij, ki jih vsebuje ta obrok, bogata s hranili in zadovoljujoč Če želite povečati 12 gramov beljakovin, ki jih vsebuje ta obrok, ga lahko dodate z ostankom pečenega piščanca ali pa ga postrežete s kozarcem mleka z nizko vsebnostjo maščob.
: Spoznajte ženske, ki spreminjajo zdravje in dobro počutje
Zasluge: LuvoInc.comSte vedeli, da je zamrznjena zelenjava lahko enako ali celo bolj hranljiva kot sveža zelenjava? Zamrznjeni proizvod je hitro zamrznjen na svojem prehranskem vrhuncu. Luvo Lasagna vsebuje bučno bučo, paradižnik, rdečo papriko in ohrovt ter rezance iz polnozrnate pšenice. Zagotavlja tudi 230 odstotkov dnevnega priporočenega vnosa vitamina A in 120 odstotkov RDI za vitamin C. Poleg tega zdrava maščoba iz sira z rikoto z nizko vsebnostjo maščob zagotavlja, da je 250 kalorij, ki jih vsebuje ta obrok, bogata s hranili in zadovoljujoč Če želite povečati 12 gramov beljakovin, ki jih vsebuje ta obrok, ga lahko dodate z ostankom pečenega piščanca ali pa ga postrežete s kozarcem mleka z nizko vsebnostjo maščob.
: Spoznajte ženske, ki spreminjajo zdravje in dobro počutje
17. NAJBOLJŠE: Stoufferjevi makaroni in sir
Oznake na tem paketu Makaroni in siri Stouffer, ki razglašajo, da "ni konzervansov" in "100-odstotni resnični sir cheddar", se lahko zdijo nekoliko zdravi ali vsaj naravni. Toda pokuk na oznako hranilnice dokazuje drugače. Na osnovi rafiniranih zrn in bogatih z umetnimi dodatki vsebuje ta mac in sir 16 gramov maščobe na porcijo (skupaj sta dve obroki), od tega sedem nasičenih in 820 miligramov natrija. Delno hidrogenirano rastlinsko olje, ki ga vsebuje, je glavni vir transmaščob. Količina naravno prisotnih transmaščob, ki jih ljudje dnevno zaužijejo, praktično ne dopušča več dodatnih maščob iz predelanih sestavin, poroča Ameriška zveza za srce.
Zasluge: Stouffers.comOznake na tem paketu Makaroni in siri Stouffer, ki razglašajo, da "ni konzervansov" in "100-odstotni resnični sir cheddar", se lahko zdijo nekoliko zdravi ali vsaj naravni. Toda pokuk na oznako hranilnice dokazuje drugače. Na osnovi rafiniranih zrn in bogatih z umetnimi dodatki vsebuje ta mac in sir 16 gramov maščobe na porcijo (skupaj sta dve obroki), od tega sedem nasičenih in 820 miligramov natrija. Delno hidrogenirano rastlinsko olje, ki ga vsebuje, je glavni vir transmaščob. Količina naravno prisotnih transmaščob, ki jih ljudje dnevno zaužijejo, praktično ne dopušča več dodatnih maščob iz predelanih sestavin, poroča Ameriška zveza za srce.
18. BOLJŠE: Amyjeva svetloba v natrijevem indijanskem Mattar Paneerju
Predjed je okusna indijska jed iz začinjene čičerike, curry graha in paneerja. Čičerika v šanku masala vam daje prehranske prednosti jedilnice stročnic ob ugodnosti toplote in uživanja zamrznjenega obroka. "Natrij je obvladljiv pri 390 miligramih na porcijo, " pravi dietetik Lauren Schmitt. Predjed poleg čičerike vsebuje grah, paradižnik in organski riž basmati ter je začinjen z naravnimi zdravimi sestavinami, vključno s kurkumo, papriko, morsko soljo in drugimi začimbami.
Zasluge: Amys.comPredjed je okusna indijska jed iz začinjene čičerike, curry graha in paneerja. Čičerika v šanku masala vam daje prehranske prednosti jedilnice stročnic ob ugodnosti toplote in uživanja zamrznjenega obroka. "Natrij je obvladljiv pri 390 miligramih na porcijo, " pravi dietetik Lauren Schmitt. Predjed poleg čičerike vsebuje grah, paradižnik in organski riž basmati ter je začinjen z naravnimi zdravimi sestavinami, vključno s kurkumo, papriko, morsko soljo in drugimi začimbami.
19. NAJBOLJŠE: Vroči žepi Pepperoni Pizza
Malo muči čute kot vonj po pici. Na žalost mastna skorja z aromo česna, oglašena na paketu Pizza Hot Peckets Pepperoni, ponuja zajetne prehranske cene. "Ima samo en gram vlaknin, prav tako pa ni ravno veliko beljakovin, zaradi česar lahko posameznik po prehranjenosti prehitro postane lačen, " pravi dietetik Lauren Schmitt. Kot drugi nezdravi izdelki, tudi dolg seznam nenaravnih sestavin kaže, da je izdelek zelo predelan, dodaja, in se je zato treba izogibati. Kot predelano meso ima feferon sam veliko natrija in transmaščob, okoliška skorja pa je iz rafiniranih zrn. Pica ali sendvič, napolnjen z zelenjavo, narejen iz polnozrnatih žitaric, ponuja veliko bolj zdravo možnost.
: Najboljši zajtrki za zajtrk, ko ste noro zasedeni
Zasluge: HotPockets.comMalo muči čute kot vonj po pici. Na žalost mastna skorja z aromo česna, oglašena na paketu Pizza Hot Peckets Pepperoni, ponuja zajetne prehranske cene. "Ima samo en gram vlaknin, prav tako pa ni ravno veliko beljakovin, zaradi česar lahko posameznik po prehranjenosti prehitro postane lačen, " pravi dietetik Lauren Schmitt. Kot drugi nezdravi izdelki, tudi dolg seznam nenaravnih sestavin kaže, da je izdelek zelo predelan, dodaja, in se je zato treba izogibati. Kot predelano meso ima feferon sam veliko natrija in transmaščob, okoliška skorja pa je iz rafiniranih zrn. Pica ali sendvič, napolnjen z zelenjavo, narejen iz polnozrnatih žitaric, ponuja veliko bolj zdravo možnost.
: Najboljši zajtrki za zajtrk, ko ste noro zasedeni
20. BOLJ: Amina špinačna feta v žepnem sendviču
Niso vsi žepi nezdravi. Glavna sestavina Amyjeve špinače in feta v žepu je… ekološka špinača! Špinača je ena izmed najbolj gosto hranljivih živil okoli, ki je dragocena prehrana. Žepna skorja je narejena iz organske in polnozrnate moke, v siru pa je malo maščob. Vsebnost natrija v predelu ni posebej nizka in znaša 510 miligramov na porcijo, toda dokler je preostala prehrana brez slane hrane, bi morali biti v redu. En žep zagotavlja tudi 25 odstotkov odraslih RDI za kalcij, tri grame vlaknin in dragocene količine vitamina C in železa. 11 gramov beljakovin na žep lahko pomaga, da boste med obroki zadovoljni.
Zasluge: Amys.comNiso vsi žepi nezdravi. Glavna sestavina Amyjeve špinače in feta v žepu je… ekološka špinača! Špinača je ena izmed najbolj gosto hranljivih živil okoli, ki je dragocena prehrana. Žepna skorja je narejena iz organske in polnozrnate moke, v siru pa je malo maščob. Vsebnost natrija v predelu ni posebej nizka in znaša 510 miligramov na porcijo, toda dokler je preostala prehrana brez slane hrane, bi morali biti v redu. En žep zagotavlja tudi 25 odstotkov odraslih RDI za kalcij, tri grame vlaknin in dragocene količine vitamina C in železa. 11 gramov beljakovin na žep lahko pomaga, da boste med obroki zadovoljni.
21. WORST: ocvrti piščanec brez kosti
Ne glede na to, kako lačni ste, ta zamrznjeni obrok še zdaleč ni idealen. Medtem ko je piščanec bel in brez kosti, ga tudi valjamo v testo z nizko vsebnostjo hranil in ocvrto. Olje, ki se uporablja za cvrtje perutnine, vsebuje transmaščobe, "krompir" pa je sestavljen iz rekonstituiranih krompirjevih kosmičev, več transmaščob (v obliki margarine), soli in konzervansov. Omaka vsebuje tudi transmaščobe. Obrok zagotavlja 39 gramov maščob, od tega sedem nasičenih, in skoraj 1200 miligramov natrija. Seznam sestavin je tako dolg, da je nepredstavljiv, vsebuje pa množico umetnih polnil, konzervansov in ojačevalcev okusa. Edini način, da ta obrok postane zdrav, je, da se v celoti odločimo za nekaj drugega.
Zasluge: Hungry-Man.comNe glede na to, kako lačni ste, ta zamrznjeni obrok še zdaleč ni idealen. Medtem ko je piščanec bel in brez kosti, ga tudi valjamo v testo z nizko vsebnostjo hranil in ocvrto. Olje, ki se uporablja za cvrtje perutnine, vsebuje transmaščobe, "krompir" pa je sestavljen iz rekonstituiranih krompirjevih kosmičev, več transmaščob (v obliki margarine), soli in konzervansov. Omaka vsebuje tudi transmaščobe. Obrok zagotavlja 39 gramov maščob, od tega sedem nasičenih, in skoraj 1200 miligramov natrija. Seznam sestavin je tako dolg, da je nepredstavljiv, vsebuje pa množico umetnih polnil, konzervansov in ojačevalcev okusa. Edini način, da ta obrok postane zdrav, je, da se v celoti odločimo za nekaj drugega.
Kaj misliš?
Kako pogosto jeste zamrznjene obroke? Katerih najbolj jeste? Je kdo od njih sestavil seznam? Ali menite, da boste po prebranem seznamu opravili kakršne koli zamenjave? Ali lahko dodate še druge? Delite svoje predloge in vprašanja v spodnjih komentarjih!
: 12 najboljših "čistih" temnih čokoladnih palic
Zasluge: Minerva Studio / iStock / GettyImagesKako pogosto jeste zamrznjene obroke? Katerih najbolj jeste? Je kdo od njih sestavil seznam? Ali menite, da boste po prebranem seznamu opravili kakršne koli zamenjave? Ali lahko dodate še druge? Delite svoje predloge in vprašanja v spodnjih komentarjih!
: 12 najboljših "čistih" temnih čokoladnih palic
