Ne glede na to, ali vas mučijo blage bolečine ali bolečina v mišicah po naporni telesni aktivnosti, lahko boleče mišice ovirajo vaše uživanje v vsakodnevnih aktivnostih. V vitaminu C, ki je splošno znan po svojih lastnostih za krepitev imunskega sistema, je bilo v zadnjih letih mogoče najti številne dodatne koristi. Z večjim raziskovanjem številnih vlog, ki jih ima v človeškem telesu, lahko vitamin C prispeva k zmanjšanju in lajšanju vnetih mišic.
Zakasnjena napad mišične bolečine
Medtem ko boleče mišice pogosto spremljajo telesne vadbe, med telovadbo ni mogoče opaziti zapoznelega bolečine v mišicah ali DOMS. Namesto tega se DOMS pojavi vsaj osem ur po vadbi, simptomi pa so v prvih dveh dneh po novi, še posebej zahtevni telesni aktivnosti, najslabši. Bolečina, povezana z DOMS, lahko traja več dni, kar lahko omeji vašo moč, vzdržljivost in splošne fizične sposobnosti. Za razliko od sevov in vilic, za katere je značilna oteklina in ostre, intenzivne bolečine, DOMS vključuje dolgočasno bolečino brez očitnih fizičnih travm.
Vzroki
Tako kot bolečine, ki se pojavljajo med vadbo, je tudi nekoč veljalo, da DOMS izvira iz mlečne kisline. V zadnjih letih se je ta teorija izgubila na tleh, saj je bila večina mlečne kisline odstranjena s mišičnega mesta kmalu po vadbi. Namesto tega DOMS povzročajo fizične poškodbe mišic, celjenje drobnih solz na mišičnih vlaknih pa prispeva k trajanju simptomov DOMS.
Ekscentrična vadba
Medtem ko se lahko po vsaki zahtevni vadbi, ki je bila prvič izvedena, pojavijo solze na vaših mišičnih vlaknih, so takšne solze in simptomi DOMS verjetnejši po ekscentrični vadbi. Ta vrsta vadbe daje velik stres vašim mišicam, tako da jih prisili, da se stisnejo med podaljšanjem. Ob pravilni izvedbi so potiski odličen primer ekscentrične vadbe. Ko se počasi spuščate, se vaše mišice silijo, da bi dvignile težo, medtem ko se komolci upogibajo skozi gibanje potiska.
Preprečevanje bolečine v mišicah z vitaminom C
V študiji iz leta 2006 je ekipa, ki jo je vodil dr. Declan Connolly iz laboratorija za človeško učinkovitost Univerze v Vermontu, preizkusila možno vlogo vitamina C pri preprečevanju DOMS. Osem dni pred intenzivnimi ekscentričnimi vajami so udeleženci dnevno dobivali dodatke vitamina C ali placebo. Pri primerjavi teh dveh skupin je ta skupina raziskovalcev ugotovila, da simptomov DOMS niti preprečuje niti ne zmanjša z dodatkom vitamina C.
Čeprav kombinacija pred vitaminom C pred vadbo in po njej ne bo učinkovita, lahko zmanjša simptome DOMS. Dva tedna pred in štiri dni po ekscentrični vadbi Scott Bryer in Allan Goldfarb z Univerze v Severni Karolini sta v svoji študiji iz leta 2006 ugotovila, da se bolečina v mišicah zmanjša, ne da bi to vplivalo na delovanje mišic.
Učinki dodatka vitamina C
Medtem ko jemanje dodatkov vitamina C kratek čas pred in po vadbi lahko zmanjša simptome DOMS, redna dopolnitev morda nima takega učinka. Pravzaprav večina raziskav o njegovih učinkih kaže, da lahko dodatek vitamina C telesu prepreči, da bi se prilagodil telesni vadbi in proizvedel lastne antioksidante.
V pregledu te raziskave leta 2009 je skupina pod vodstvom Ciana McGinleyja z Univerze v Limericku na Irskem raziskovala učinke rednega dopolnjevanja vitamina C na poškodbe mišic. Osredotočeni na študije z uporabo ekscentrične vadbe, ti raziskovalci niso našli dokazov za preprečevanje in zmanjšanje DOMS. Z več študijami, ki kažejo, da se simptomi DOMS poslabšajo z dodatkom vitamina C, ti raziskovalci priporočajo, da med vadbo ne jemljete vitamina C ali drugih antioksidantov.
