Kalcijevi dodatki so v obliki kapsul, tablet in žvečilnih oblik. Žvečljiv kalcij je videti kot sladkarije in z njim vam ni treba ničesar piti. Kapsulo ali tableto morate jemati s hrano in tekočino. Mleko vsebuje kalcij naravno in ga ni treba spremljati, zato ga ne doda zdravnik. Mleko tudi moti absorpcijo nekaterih vitaminov in mineralov. Če jemljete multivitamin, ki vsebuje kalcij, ga zaužijte z vodo.
Jemanje dodatkov kalcija
Nadomestki kalcija se najbolje absorbirajo, če jih zaužijete s hrano. Kalcijev citrat lahko jemljete na prazen želodec, pa tudi s hrano, ugotavlja MayoClinic.com. Ko jemljete dodatek kalcija, lahko jeste katero koli vrsto hrane. Prav tako ni nobenih omejitev za jemanje dodatka kalcija s kozarcem mleka, čeprav bi morali tudi kaj pojesti.
Povečanje absorpcije
Preveliko odmerjanje kalcija
Pazite, da ne zaužijete preveč kalcija v obliki dodatka ali s prehranskimi sredstvi, na primer s pitjem prevelikih količin mleka. Priporočena dnevna doza kalcija za odrasle je 1.000 mg na dan, vendar starejši in nosečnice potrebujejo nekoliko več. Zgornja meja dopustne vrednosti kalcija je 2000 mg, kar je največja količina, ki jo lahko zaužijete, ne da bi pri tem doživeli strupenost. Preveliko odmerjanje kalcija lahko povzroči povečano tveganje za nastanek ledvičnih kamnov in raka prostate. Ta tveganja so običajno povezana s prevelikim odmerjanjem kalcija v dopolnilni obliki.
