Zdravje srca
Razlog, da je pomembno jesti dieto, ki vam bo pomagala zvišati HDL in znižati trigliceride, je, da nezdrava raven lipidov v krvi - ta primer sta HDL in trigliceridi - vodi v slabo zdravje srca in ožilja. Ameriško združenje za srce priporoča, da je raven trigliceridov čim nižja, saj iz LLL - trigliceridov - ustvarite tudi »slab holesterol«. HDL vam pomaga očistiti holesterol iz telesa, zato si želite čim več tega.
Dvig HDL
Zelo težko je samo z dieto zvišati HDL, čeprav se je zagotovo mogoče izogniti znižanju. Nekatere vrste maščob običajno znižujejo HDL, zato se jim želite izogniti. Zlasti nasičene maščobe, ki jih najdemo v živalskih proizvodih, lahko znižajo HDL. Trans maščobe, ki se pojavljajo v predelani hrani in karkoli, pri čemer sestavine, ki se v sestavinah pojavljajo, delno hidrogenirane, prav tako bistveno znižajo HDL. Zato se čim bolj izogibajte nasičenim maščobam in jih v celoti prenašajte, predlaga Ameriško združenje za srce. Nadomeščanje nasičenih maščob z nenasičenimi maščobami - vrsto maščob, ki jih najdemo v oreščkih in olivnem olju - lahko pomaga povečati holesterol HDL.
Zniževanje trigliceridov
Iste stvari, ki vam pomagajo zvišati HDL, vam pomagajo tudi pri zniževanju trigliceridov. Izogibanje nasičenih maščob in transmaščobam lahko bistveno vpliva na raven trigliceridov, kar pripomore k ugodnemu prilagajanju krvnega lipidnega profila. Nasičene in predelane maščobe v svoji prehrani lahko nadomestite s srčno zdravimi nenasičenimi maščobami, kot sta olivno olje in druga rastlinska olja. Ta olja ne zmanjšujejo HDL in ne prispevajo bistveno k trigliceridom v krvnem obtoku.
Vlakno
Druga vprašanja
Poleg zdrave prehrane dodajte tudi vadbo svojemu življenjskemu slogu, če imate nizek HDL in visoke trigliceride. Članek iz leta 2001, objavljen v "Arterioskleroza, tromboza in vaskularna biologija" dr. C. Couillarda in sodelavcev, ugotavlja, da lahko redna, naporna vadba - 30 minut, tri ali večkrat na teden - pomaga izboljšati lipidne profile s povečanjem ravni HDL. Dejansko je vadba eden najboljših načinov za povečanje ravni HDL in izboljšanje zdravja srca.
