Živila, ki jih jeste, igrajo ključno vlogo pri sposobnosti, da se med vadbo najbolje odrežete. Banane predstavljajo zdrav vir ogljikovih hidratov in telesu dajejo gorivo, ki vam lahko pomaga ostati dalj časa aktiven, med drugim tudi med plavalnimi tekmovanji ali dvigovanjem uteži ali drugimi fizičnimi aktivnostmi. Medtem ko prigrizek na banani pred vadbo verjetno ne bo oviral vašega učinka, TeensHealth predlaga omejitev vnosa v 60 minutah pred aktivnostjo. Pred začetkom katerega koli načrta vadbe pridobite mnenje zdravnika.
Prehrambene koristi banan
Ena srednje banana dobavlja energijo z nizko vsebnostjo maščob iz 105 kalorij. 14, 5 g sladkorja v zreli banani je sestavljeno iz glukoze in fruktoze v razmerju 1: 1, sladkornega profila, ki je idealen za atletske zmogljivosti, ki je tak, ki se zlahka prebavi. Banane so polne zdravih vitaminov in mineralov, najpomembnejša pa sta športnikom koristna magnezij in kalij, ki delujeta kot elektrolita v telesu. Elektroliti vplivajo na način krčenja mišic. Ko vaše telo izgubi elektrolite skozi znoj zaradi vadbe, lahko pride do neravnovesja, kar lahko povzroči krče in utrujenost mišic. Uživanje banane je dober način za nadomestitev teh elektrolitov.
Banane in vaja
Sadje, kot so banane, je bogato z ogljikovimi hidrati; vsebujejo sladkorje in škrob, ki služijo kot primarni vir energije za vaše telo. Zrele banane vsebujejo 27 g ogljikovih hidratov, koristnih za gorivo mišic in zmanjšanje stresa po vadbi. Vaše telo med postopkom naravne prebave ogljikove hidrate iz banan pretvori v sladkor. Sladkor nato potuje v vaš krvni obtok in sčasoma v vaše celice, da bi zagotovil energijo.
Prehranjevanje pred vadbo
Vsaj dve uri pred telesno aktivnostjo lahko zaužijete uravnotežen obrok, ki vključuje banane ali drugo sadje pred vadbo. Vaše telo bo imelo koristi od obroka, ki vključuje beljakovine, kot so pusto meso ali sveža riba, ogljikovi hidrati in dobre maščobe. Če v eni uri pred vadbo zaužijete preveč, imate večje tveganje za krče v želodcu in drisko. Velik obrok prehitro pred vadbo prav tako povzroči, da se počutite utrujeni, saj prebava zahteva energijo. Če pa vaš natrpan urnik zahteva prigrizek pred vadbo, bi bila banana dobra izbira. Banane imajo malo glikemičnega indeksa in so optimalne za napajanje pred vadbo in bi lahko koristile od lakote, ki jo povzročijo sitosti. Živila, ki vsebujejo glikemični indeks, so optimalna za okrevanje po vadbi.
Obnovitev po vaji
Banane vsebujejo fenolne spojine, ki imajo antioksidativno sposobnost in dokazano pomagajo pri okrevanju po vadbi pri športnikih. Raziskovalci so preučevali vpliv uživanja banan in hrušk v primerjavi s samo pitno vodo na uspešnost in okrevanje pri športnikih. Rezultati, objavljeni v Journal of Proteome Research za leto 2015, so v raziskavi ugotovili kolesarje, ki so jedli banane, ki so bile najhitrejše v času delovanja z izboljšano stopnjo okrevanja v primerjavi s tistimi, ki so samo pili vodo.
Vaja Izčrpanost
Učinkovita vadba izčrpa vaše telo in oslabi mišice. Izogibajte se nezdravim virom ogljikovih hidratov - tudi brezalkoholnim pijačam in bombonjem. Če porabite te izdelke za kratkotrajno povečanje energije, se soočate z večjim tveganjem, da boste do konca izčrpali. Pomagajte mišicam, da si opomorejo - in telesu povrnite energijo - tako, da pojeste banano ali celo pijete športni napitek, takoj ko se vadba konča. Svoje telo boste nagradili tudi s tem, da si boste vsaj dve uri po vadbi vzeli čas za uživanje obroka, ki vsebuje beljakovine in ogljikove hidrate, kot so banane.
