Ab pasovi obstajajo že desetletja. Vklopite televizor in videli boste vsaj eno reklamo s temi izdelki. Trdijo, da gradijo moč jedra, vžgejo maščobo v trebuhu in nudijo popolno vadbo v trebuhu. Ab jermen nikakor ni čarobna krogla za hujšanje, lahko pa pomaga okrepiti trebušne mišice. To lahko izboljša vašo splošno telesno sposobnost, zmanjša tveganje za poškodbe in olajša vsakodnevne dejavnosti.
Namig
Ab pasovi krepijo osnovne mišice in lahko izboljšajo vašo splošno kondicijo, vendar nimajo vpliva na telesno maščobo. Delujejo tako, da pošiljajo električne impulze, zaradi katerih se trebušne mišice skrčijo.
Kako delujejo Ab pasovi?
Te naprave uporabljajo EMS tehnologijo za aktiviranje in krepitev jedrnih mišic. EMS pomeni električno stimulacijo mišic ali elektromiostimulacijo . Fizioterapevti jo običajno uporabljajo za rehabilitacijo.
Ab pasovi pošiljajo električne impulze vašim mišicam, zaradi česar se stisnejo in sprostijo. Po mnenju proizvajalcev ta postopek pomaga izboljšati mišični tonus in moč v samo 20 do 30 minutah na dan. Če v Googlu pišete "GymTronix trebušni pas" ali "Flexbelt pregledi" , boste videli, da o teh izdelkih obstajajo različna mnenja. Večina strank se strinja, da trebušni pasovi tonirajo osnovne mišice, vendar ne morejo nadomestiti uravnotežene prehrane in redne vadbe.
Ameriška agencija za hrano in zdravila (FDA) je te pripomočke odobrila samo za uporabo pri fizikalni terapiji in rehabilitaciji, ne pa za hujšanje. Navaja, da bodo izdelki EMS morda začasno okrepili mišice, vendar ne bodo spali želodčne maščobe, skrčili pasu ali zgradili šestkratnih abs. Po podatkih FDA lahko medicinski strokovnjaki te pripomočke uporabljajo za lajšanje mišičnih krčev, preprečevanje atrofije mišic in pomagajo svojim bolnikom, da si opomorejo pred poškodbo, možgansko kapjo ali operacijo.
Zakaj uporabljati Ab pas?
Toniranje trebušnega pasu ne bo pomagalo izgubiti maščobe trebuha in se znebiti ljubezenskih ročajev. Lahko pa tonira vaše osnovne mišice. Kot poudarja Harvard Health Publishing, močno jedro lahko izboljša vaše ravnovesje in stabilnost, prepreči bolečine v križu in zmanjša tveganje za poškodbe med športom. Prav tako olajša ohranjanje dobre drže, kar posledično krepi zdravje hrbtenice.
Klinični dokazi potrjujejo potencialne koristi električne stimulacije. Glede na študijo iz leta 2018, objavljeno v International Journal of Kinesiology and Sports Science, ta tehnologija gradi trebušno moč in vzdržljivost. Preiskovanci, ki so pet tedensko šest tednov uporabljali visokointenzivne živčno-mišične stimulacije (NMES), so doživeli 29-odstotno večjo moč v primerjavi s tistimi, ki uporabljajo NMES z nizko intenzivnostjo.
Tako visoko- in nizkofrekvenčni trening NMES lahko v določenih okoliščinah pomaga povečati ali ohraniti mišično funkcijo. Ta metoda vadbe se zdi še posebej koristna za ljudi s kroničnim srčnim popuščanjem, šibkimi mišicami in motnjami, ki vplivajo na krčenje mišic. Neaktivni posamezniki lahko na primer uporabljajo te naprave EMS za povečanje funkcionalne vzdržljivosti in preprečijo atrofijo mišic.
Ali obstajajo stranski učinki?
Kakovosten ab pas lahko ton vaše osnovne mišice in izboljša funkcionalno kondicijo. Vsakodnevni gibi, kot so upogibanje, hoja, tek in dviganje, vključujejo trebušne mišice. Zato se je smiselno osredotočiti na gradnjo trdnosti jedra. Razlog, da ab jermeni niso učinkoviti za hujšanje je, da ne morete opaziti zmanjšanja maščobe.
Poleg tega te naprave morda niso varne. Kot poudarja FDA, lahko električni stimulatorji mišic povzročijo draženje kože, opekline, bolečino in udarce. Nekateri modeli imajo kable in druge komponente, ki ne ustrezajo standardom električne varnosti, kar predstavlja nevarnost za zdravje.
Abs so narejeni v kuhinji . Nobena naprava ne more nadomestiti uravnotežene prehrane ali odpraviti nevarnosti slabe prehrane. Edini način za kurjenje maščob v trebuhu je čiščenje prehrane, zmanjšanje kalorij in ostati aktiven. Redna vadba, predvsem treningi moči in intervalni treningi z visoko intenzivnostjo, v kombinaciji s čisto prehrano, je vaše najboljše orožje v boju proti izboklini.
