Visoka raven stresa, pretirane ure vožnje in sedenja za računalniško mizo vodijo do ramen, ki se vlečejo proti vratu in krožijo naprej. Tehnični izraz za to grbasto držo je "zaobljena ramena." Avtorji "Sports Chiropractic" razkrivajo, da lahko, če ostanete brez naslova, razvijete težave s hrbteničnimi diski in omejen obseg gibanja. Ukrepajte, da si povrnete pravilno držo in zmanjšate tveganje za bolečino v prihodnosti.
Aktivirajte svoje trebuhe
Trebuh povlecite navzgor in navzgor, kot da bi imeli majhno zadrgo, ki se začne pri medeničnem dnu in se dvigne navzgor po hrbtenici. To dejanje bo stabiliziralo vaš trup, kar bo ramenom zagotovilo trdno platformo. Trebušne mišice in zgornje hrbtne mišice delujejo kot ekipa za ustvarjanje zdrave in pokončne hrbtenice.
Odvijte ramena nazaj
Vsako uro na uro opravite tri počasne zvitke ramen. Naredite polkrožno gibanje z rameni. Dvignite ramena do ušes in nazaj k steni za seboj, nato pa spodnje konice ramenskih lopatic nežno potisnite drug proti drugemu. Ko se ramenske lopatice privlečejo druga proti drugi, zgornje hrbtne mišice podpirajo težo zgornjega dela hrbta in silijo ramena v pravilen položaj, stran od ušes.
Iztegnite prsni koš
Na tla položite podpornik za jogo ali velik blazino. Lezite na hrbet, tako da bosta glava in hrbtenica popolnoma podprta z blazino. Iztegnite roke na stran približno 45 stopinj stran od trupa. Dovolite, da se teža roke potopi proti tlom, da raztegnete prsa. Raztežaj zadržite 30 sekund.
Raztegni svoje Lats
Začnite na štiričetrti z zapestji pod rameni in koleni pod boki. Namestite kroglico za stabilnost približno 6 do 8 centimetrov pred seboj. Dvignite desno roko in podpirajte podlaket z žogo za stabilnost. Potegnite skozi desno roko, da se s prsti oddalite čim dlje od trupa. Za globlji raztežaj zasukajte desno roko, da dlan postavite vzporedno s steno na levi strani prostora. Držite raztežaj 30 sekund, preklopite roke in ponovite na drugi strani.
