Prilagojeni načini prehrane se običajno kupujejo od registriranega dietetika ali certificiranega nutricionista. Na srečo lahko brezplačno najdete načrt prehrane, ki ga lahko prilagodite svojim osebnim potrebam. Poleg tega mora dober načrt obroka upoštevati tudi vašo telesno aktivnost. Vadba ima pomembno vlogo pri določanju, koliko kalorij bi morali zaužiti in spali vsak dan, ko si prizadevate izgubiti, pridobiti ali vzdrževati določeno težo. Po mnenju klinike Mayo bo učinkovit načrt prehrane vključeval prilagodljivost, užitek, uravnoteženo prehrano in stalen tempo.
Korak 1
Pojdite na spletno mesto free-online-health.com. Free-online-health.com uporabnikom računov ponuja brezplačen prilagojen in podroben načrt obrokov - sedemdnevni meni - glede na vašo težo, višino, spol, starost, cilj fitnesa in želeno hrano po izbiri. Načrt obrokov po meri brezplačnega spletnega zdravja je prilagodljiv in ga lahko kadar koli spremenite, da odraža različne izbire hrane. Poleg tega je vaš načrt obrokov priložen fitnes načrt, ki vam pomaga doseči cilj s kombinacijo prehrane in vadbe.
2. korak
Po prihodu na domačo stran se pomaknite po sredini strani, dokler na levi strani zaslona ne vidite Prijava računa. Kliknite Registracija in sledite navodilom za nastavitev spletnega računa.
3. korak
Vrnite se na domačo stran in se pomaknite nazaj do računa za prijavo, če želite vstopiti v nov račun. Pritisnite Prijava in se pomaknite nazaj na vrh domače strani. V glavnem meniju kliknite DietBook +.
4. korak
V obrazec vnesite svoje osebne podatke (ime, lokacijo, spol, datum rojstva in višino) in kliknite shrani nastavitve. Na naslednji strani vnesite svoje podatke v profil načrtovalca obrokov. Navedite svojo osnovno motivacijo in živila, ki jih želite izključiti iz svojega obroka. Pritisnite Shrani.
5. korak
Oglejte si svoj sedemdnevni načrt obrokov s skupnim številom kalorij, maščob, ogljikovih hidratov, sladkorja, soli, holesterola in nasičenih maščob za vsak dan v tednu. Kliknite gumb Recepti za ogled receptov za obroke, vključene v vaš sedemdnevni načrt obrokov.
6. korak
Na vrhu strani kliknite Načrtovalec vadbe. Videti morate stran, ki prikazuje vašo težo, indeks telesne mase, kalorični primanjkljaj, vnos kalorij in koliko kalorij morate uporabiti za vadbo. Določite, kako pogosto načrtujete vadbo in kakšno vrsto vadbe, da izračunate, kakšne dni in za koliko časa naj se vadite, da dosežete svoj osnovni cilj.
7. korak
Kadar koli spremenite svoje osebne podatke tako, da bodo bolje ustrezali vašim potrebam s klikom na različne menijske gumbe, prikazane nad vašim načrtovalcem obrokov in načrtovalcem vadbe.
Namig
Pri vključitvi novega programa telesne pripravljenosti ali hujšanja se vedno posvetujte z zdravnikom. Spodbujajte svojo družino in prijatelje, naj vključijo načrt zdravega obroka, ki motivira vas in druge, da pravilno jeste in dosežete osebne cilje.
