Bolečine v nogah so lahko od hude in vbodne do blage in dolgočasne; ne glede na to lahko vpliva na vaš dan. Medtem ko je veliko bolečin v nogah posledica poškodbe ali prekomerne uporabe, so lahko vztrajne bolečine v nogah posledica pomanjkanja vitamina.
Sindrom nemirnih nog, krči v mišicah ali živčne bolečine lahko povzročijo, ker ne dobivate dovolj nekaterih hranil. Če imate hude bolečine v nogah, ki motijo vašo sposobnost hoje ali spanja, se posvetujte z zdravnikom in razmislite o dodajanju živil z določenimi hranili.
Namig
Bolečine in krči v nogah so lahko znak pomanjkanja vitamina, na primer vitamina D ali pomanjkanja mineralov, kot so železo, folati ali magnezij. Če imate vztrajne bolečine v nogah, ki niso posledica poškodbe, se posvetujte s svojim zdravnikom o opravljenih preiskavah krvi, ki merijo vaše ravni teh hranil.
Opredelitev bolečine v nogah
Bolečine v nogah prihajajo v različnih oblikah. Prepoznate znake poškodbe, na primer potegnjeno mišico, tendinitis, poševnice ali zlom, ker se običajno pojavijo nenadoma in jih spremljajo oteklina in akutna bolečina. Toda bolečine v nogah zaradi pomanjkanja vitamina so drugačne.
Lahko pride do krčev, zlasti med aktivnostjo, mravljinčenja ali občutkov za igle in igle. Bolečine v nogah so lahko tudi posledica sindroma nemirnih nog.
Za sindrom nemirnih nog je značilen neustavljiv nagon po premikanju nog. Simptomi so ponoči hujši. Lahko se pojavi nehoteno trzanje in bolečina, ki moti spanec - in pogosto se simptomi izboljšajo, ko se začnete premikati.
Pomanjkanje železa in bolečine v nogah
Nelagodje in bolečina, povezana s sindromom nemirnih nog, je mogoče slediti do nizkih ravni železa v možganih, je zapisal članek v reviji Movement Disorders septembra 2014. To še posebej velja za ženske, ki v nosečnosti doživljajo bolečino sindroma nemirnih nog.
Študija, objavljena v medicini Sleep Medicine maja 2015, je odkrila pomanjkanje železa pri nosečnicah, ki imajo sindrom nemirnih nog, in ugotovila, da imajo neravnovesja ravni železa pomembno vlogo v stanju nog.
Jemanje dodatkov železa po navodilih zdravnika lahko izboljša bolečino sindroma nemirnih nog. Pregled, objavljen v januarski številki Cochrane baze podatkov sistematičnih pregledov iz januarja 2019, je pokazal, da terapija z železom verjetno izboljša simptome sindroma nemirnih nog. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da ugotovi pravi odmerek za vas, da boste dobili dovolj za učinkovito zdravljenje, vendar ne boste imeli stranskih učinkov, če bi jemali preveč.
: Vzroki za nemirne noge po vadbi
Vitamin D in bolečine v mišicah
Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči bolečine v mišicah, tudi v nogah. Premalo tega vitamina "sončnega žarka" je povezano s sindromom nemirnih nog, kaže raziskava v reviji Journal of Clinical Sleep Medicine, objavljena aprila 2018. Vaše telo proizvaja vitamin D kot odgovor na izpostavljenost sončni svetlobi; dobite ga lahko tudi iz živil, kot so obogateno mleko in rumenjaki. Ljudje, ki živijo v severnem podnebju ali ne preživijo veliko časa zunaj, zlahka primanjkuje vitamina D.
Bolečine v nogah pri otrocih zaradi rastočih bolečin se lahko poslabšajo tudi, če imajo premalo ravni vitamina D. Medicinska načela in praksa so junija 2015 objavili študijo, ki je pokazala, da je pri 120 otrocih popravljanje pomanjkljivosti vitamina D zmanjšalo intenzivnost rasti bolečine v otroških nogah.
Magnezij in bolečine v nogah
Magnezij je mineral, pomemben pri proizvodnji energije, sintezi in reprodukciji DNK in RNK. Ima vlogo pri krčenju mišic in prenosu živcev, zato lahko, če imate neravnovesje, pride do bolečine v okončinah. Simptomi pomanjkanja, pojasnjuje obširen članek v Nutrients, objavljen septembra 2015, vključujejo:
- Krči v podplatih stopal
- Krči v nogah
- Mišični krči v teletih
Zaradi nizkih vsebnosti magnezija se lahko pojavijo tudi napake v obraznih mišicah, bolečine v hrbtu in vratu.
: Kako kmalu čutite učinke magnezija?
Spletna publikacija StatPearls, posodobljena julija 2019, ugotavlja pomanjkanje magnezija kot možen razlog za sindrom nemirnih nog. Dobri viri magnezija vključujejo listnato zelenico - kot špinača - polnozrnata žita, stročnice, oreščki, podobni mandlji, in semena. Odrasli potrebujejo od 310 do 420 miligramov magnezija dnevno, odvisno od starosti in spola, ugotavlja Nacionalni urad za zdravstveno varstvo prehranskih dopolnil.
Če se bojite, da vam primanjkuje magnezija, se posvetujte z zdravnikom o dodajanju dodatka magnezija v svojo rutino.
Vitamin B12 in mravljinčenje nog
Vitamin D, magnezij in železo so verjetno osumljeni, ko gre za bolečine v nogah zaradi pomanjkanja vitamina. Lahko pa razmislite tudi o nekaterih drugih potencialnih pomanjkljivostih hranil.
Vitamin B12 na primer prispeva k proizvodnji rdečih krvnih celic in živčnih funkcij ter drugih pomembnih telesnih aktivnosti. Vi kot odrasla oseba potrebujete 2, 4 mikrograma na dan iz hrane ali dodatkov.
Živalski proizvodi, kot so meso, jajca in morski sadeži, so bogati viri tega hranila. Če jeste vegansko ali vegetarijansko dieto ali imate težave z absorpcijo vitamina B12 iz hrane, lahko pride do pomanjkanja. Toda pomanjkanje se razvija počasi in se pojavlja sčasoma. Simptomi lahko vključujejo čudne občutke, vključno z otrplostjo in mravljinčenje bolečine v nogah in nogah, pa tudi v rokah. Lahko imate tudi težave s hojo zaradi motenega ravnotežja.
Če te čudne simptome nog spremljajo tudi kognitivne težave, šibkost in utrujenost, razmislite, da zdravnika prosite za krvni test, da preveri stanje vitamina B12.
Pomanjkanje folatov kot vzrok
StatPearls je pomanjkanje folatov navedel kot potencialni razlog za sindrom nemirnih nog. Folat ali folna kislina je vitamin B, ki pomaga telesu ustvariti rdeče krvne celice. Brez ustreznih rdečih krvnih celic lahko nastane anemija.
Določena zdravila, nosečnost, alkoholizem in slabo uravnotežena prehrana lahko privedejo do pomanjkanja folatov, pojasnjuje Johns Hopkins Medicine. Drugi simptomi pomanjkanja folatov so bleda koža, slab apetit, razdražljivost, pomanjkanje energije, driska in gladek, nežen jezik. Krvni testi potrdijo diagnozo in zdravnik vam lahko priporoči močne dodatke za odpravo pomanjkljivosti.
: Sadje in zelenjava, ki vsebuje folno kislino
Tudi druga hranila lahko povzročajo bolečine v nogah, vendar raziskave niso prepričljive, zato poročajo raziskave v kliničnem dokazu BMJ, objavljenem leta 2015. Vzrok za pomanjkanje vitamina B6 in vitamina E je lahko; ali vsaj nekatere predhodne študije kažejo, da lahko dodatki teh vitaminov zmanjšajo krče v nogah.
