Povečanje srčnega utripa med vadbo zagotavlja številne kratkoročne in dolgoročne koristi za zdravje in fitnes. Mnoge organizacije, kot je klinika Mayo, priporočajo telesne dejavnosti, ki izboljšujejo delovanje srca in ožilja za doseganje ciljev, kot so hujšanje in znižanje ravni holesterola.
Vadba pri vedno višjem srčnem utripu ima za posledico različne fiziološke koristi in izboljšano zdravje.
Območja srčnega utripa
Zvišanje srčnega utripa na samo 50 odstotkov vašega največjega srčnega utripa - 220 minus starost - je dober začetek, pravi Ameriško združenje za srce. Če še niste pripravljeni sodelovati pri vadbah z visoko stopnjo srčnega utripa, kot je aerobna vadba - za katero je potrebna večja intenzivnost dela, če ostanete znotraj 50 do 70 odstotkov vašega največjega srčnega utripa in večje srčno-dihalne kondicije -, še vedno lahko kurite maščobo tako, da hitro hodite.
Če pa niste veliko sprehajalcev, lahko začnete z dejavnostmi, kot so kolesarjenje, plavanje ali drsanje, vse to pa lahko izvajate nežno in brez večjega znojenja. Vadba z manjšo intenzivnostjo izgoreva manj kalorij, vendar več teh kalorij izvira iz maščob.
Kako se zgodi izguba teže
Vadba zahteva, da vaše telo proizvaja energijo za izvajanje mišičnih gibov, ki jih izvajate. Ta energija se pridobiva z izgorevanjem kalorij, ki lahko izvirajo iz maščob ali glikogena (kako vaše telo hrani ogljikove hidrate). Višji kot je vaš srčni utrip, več kalorij boste spali. Več kalorij, ki jih zažgete nad skupno količino, ki jo zaužijete vsak dan, večjo težo boste izgubili ali jo obdržali.
Izboljšajte svojo vzdržljivost
Zvišan srčni utrip med vadbo vam pomaga izboljšati vzdržljivost. Vzdržljivost pogosto označujejo kot vašo "energijsko raven" in je merilo, kako dolgo lahko izvajate neko aktivnost, v nasprotju s tem, kako hitro ali kako intenzivno lahko to počnete.
Ameriški svet za vadbo vsakič, ko telovadite, izboljšate V02 max, meritev vaše največje aerobne sposobnosti. Ko dosežete V02 Max, lahko še naprej povečujete intenzivnost vadbe, ne da bi povečali potrebe po kisiku.
Počitek za izboljšano okrevanje
Ko delate anaerobne vaje ali visoko intenzivne dejavnosti, ki jih izvajate za kratek čas, morate za večjo krepitev izvajati večkratne ponovitve svoje dejavnosti, z vmesnimi počitki. Vsako od teh počitkov omogoča telesu možnost, da si opomore in popravi, zaradi česar ste močnejši.
Dejavnosti, kot so tenis, košarka in sprinter, so primeri anaerobnih aktivnosti. Najprimernejši teniški igralci niso tisti, ki lahko trajajo najdlje med 20-sekundno točko - oni so tisti, ki si lahko povrnejo največ, dokler se igra za nadaljevanje naslednje točke.
Večje koristi za srčni utrip
Smernice za telesno aktivnost za Američane priporočajo pridobivanje 150 do 300 minut na teden zmerno intenzivnega kardiola, ne le za boj proti izboklini, ampak za nešteto drugih zdravstvenih koristi. Aerobna ali kardio vadba pomaga v boju proti holesterolu.
Poleg prehrane lahko aerobna vadba pomaga dvigniti raven "dobrega" holesterola (lipidi z visoko gostoto) in znižati vaš slab holesterol (lipidi z nizko gostoto). Aerobna vadba izboljša vaš imunski sistem, kar vam pomaga upreti se okužbam, kot so prehlad in virusi.
