Teko zagotavlja odlično aerobno vadbo, ki poveča energijo in presnovo. Na žalost lahko pusti, da se kolena vnamejo. Tekači trpijo dva pogosta boleča stanja kolena. Ena se imenuje sindrom patellofemoralne bolečine. To se zgodi, če patela ali pokrovček kolena ne sledi pravilno vzdolž utora v stegnenici, kosti v stegnu. Drugo pogosto stanje kolena imenujemo sindrom iliotibialnega pasu. Iliotibialni pas se začne pri vašem kolku in poteka čez vaše koleno - ko to postane razdraženo zaradi prevelikega upogibanja, pride do bolečega stanja kolena. Na srečo lahko zdravite in po možnosti zdravite oba boleča kolena.
Ko so bolela kolena
Korak 1
Počivaj koleno. Dvignite jo na blazine, da olajšate oteklino.
2. korak
Koleno ledite 20 minut naenkrat, da olajšate oteklino. Uporabite hladne zavitke in jih položite v brisačo ali krpo, da ne poškodujejo kože.
3. korak
Vzemite zdravila brez recepta, da olajšate oteklino.
4. korak
Nadaljujte s tem postopkom počitka in zaledenitve, dokler se bolečina in oteklina ne umirijo.
5. korak
Pokličite zdravnika, da vam določi sestanek in ugotovi, kaj vas boli kolena.
Začetno zdravljenje
Korak 1
Obiščite zdravnika. Razmislite o ogledu ortopedskega kirurga, ki je specializiran za kolena.
2. korak
Opravite slikovne teste. Vaš specialist bo verjetno prejel rentgenske žarke in MRI.
3. korak
Vprašajte svojega zdravnika za diagnozo in potek ukrepanja. Prepričajte se, da so vam jasni koraki, ki bodo sledili vašemu kolenu.
Terapija za sindrom iliotibialnega pasu
Korak 1
Ko se bolečina in oteklina v kolenih spustijo, začnite izvajati fizikalnega terapevta.
2. korak
Raztegnite iliotibialni pas pod nadzorom terapevta.
3. korak
Okrepite mišico, ki podpira vaš iliotibialni pas, gluteus medias. To naredite le pod nadzorom terapevta, da ne boste dodatno poškodovali vnetega kolena.
4. korak
Fizioterapijo nadaljujte tri do šest tednov. Vrnite se k svoji tekaški rutini, če je koleno dovolj močno.
5. korak
Razmislite o operaciji, da odrežete iliotibialni pas, kjer prečka koleno, če je vaša rehabilitacijska terapija neučinkovita.
Terapija za Patellofemoralni sindrom bolečine
Korak 1
Začnite sestanke pri fizikalnem terapevtu, ko bolečina in oteklina v kolenu umirita.
2. korak
Okrepite mišice, ki podpirajo kolensko kapico, imenovano kvadriceps. Te stabilizirajo pokrovček za koleno in preprečujejo zdrs. Kvadra izvajajte le z nadzorom fizikalnega terapevta, da ne poškodujete kolena.
3. korak
Raztegnite kvadricepse s pomočjo fizikalnega terapevta. Naj bodo mišice dolge in prožne, da bodo močne.
4. korak
Terapijo nadaljujte tri do šest tednov. Vrnite se k svoji tekaški rutini, ko je koleno dovolj močno.
5. korak
Če vaša fizikalna terapija ni uspešna, razmislite o operaciji za glajenje spodnje površine kolena.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Paketi ledu
Blazine
Namig
Veliko ljudi s "tekaškim kolenom" čaka, da bolečina toliko napreduje, da morajo prenehati teči, dokler se ne zdravijo. Če ste šele začeli trpeti pojav težav s kolenom, se lotite tega že takoj.
Opozorilo
Ne nadaljujte s tekom, razen če vam zdravnik odredi.
