Čeprav se boste morda želeli vrniti v obliko pred nosečnostjo po prerezu C, je pomembno, da si privoščite dovolj časa za okrevanje, preden se vrnete k načrtu vadbe. Večina porodničarjev priporoča obdobje okrevanja šest do osem tednov, preden se lotite živahne vadbe. Upoštevajte, da okrevate po invazivnih operacijah in devetih mesecih nosečnosti. Ko prejmete zdravstveni pregled, vam lahko redno vadba pomaga izgubiti težo nosečnosti
Aerobne vadbe
Aerobna vadba izgoreva kalorije in vam pomaga povrniti mišično moč in vzdržljivost. Začnite počasi z vajami, ki gojijo kalorije z majhnim udarcem, kot so plavanje, kolesarjenje, hoja in eliptični stroj. Ameriška šola za športno medicino priporoča vsaj 30 minut telesne aktivnosti pet ali več dan na teden. Tisti, ki želijo shujšati, bodo morda morali telovaditi od 60 do 90 minut, da bi videli rezultate. Pelite svojega dojenčka na hiter sprehod v vozičku, doma naredite DVD ali se udeležite skupinskega fitnes razreda za učinkovito aerobno vadbo. Vadbi dodajte trajanje in intenzivnost, saj se izboljšata vaša moč in vzdržljivost.
Trening za moč
Čeprav aerobna vadba kuri več kalorij, trening moči krepi vitko mišično maso. Vaše mišice še naprej gradijo kalorije, tudi ko je vaše telo v mirovanju. Povečanje vitke mišične mase poveča sposobnost telesa, da gori kalorije med vadbo in po njej. Vključite vaje, ki so usmerjene tako na zgornji kot spodnji del telesa. Izberite utež, ki omogoča izvedbo enega niza od 10 do 15 ponovitev vsake vaje. Močno trenirajte dva ali večkrat na teden. Povečajte število kompletov, saj se vaša moč izboljšuje.
Vaje za trebuh
Trebušne mišice se med nosečnostjo raztegnejo in oslabijo, da bi lahko prilagodile odraščajočega otroka. C-odsek še dodatno poškoduje vaše želodčne mišice z operacijo. Preproste trebušne vaje, kot so trebušno dihanje in nagibi medenice, lahko izvajamo v nekaj dneh po operaciji. Po pregledu zdravljenja lahko naprednejše vaje, kot so redne, vzvratne in kolesarske krči, pomagajo pri obnovi in krepitvi trebušnih mišic. Vključite trebušne vaje kot del vadbe za moč ali aerobne vadbe.
Upoštevanje
Pred začetkom vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom, da ne poškodujete mesta na zarezi. Začnite počasi in med vadbo poslušajte svoje telo. Upoštevajte, da je za hujšanje po nosečnosti potreben čas in potrpljenje. Bodite hidrirani, počivajte si in jejte uravnoteženo prehrano za največje rezultate hujšanja. Če opazite slabost, omotico, bolečino ali prekomerno krvavitev iz nožnice, prenehajte z vadbo in se obrnite na zdravnika.
