"Človeške joške", znane tudi kot ginekomastija, so grdo in neprijetno stanje, ki ga lahko povzročijo številni dejavniki. Kirurgija je lahko običajna rešitev, vendar se človeške joške lahko pozdravijo ali drastično zmanjšajo z vadbo ali z izogibanjem določene hrane in vključitve drugih živil v vašo prehrano.
Vzroki za Man Boobs
"Moški joški" lahko sprožijo številni dejavniki. Na primer, hormonske spremembe v puberteti lahko pri mladostnikih razvijejo povečano ali oteklo tkivo dojk. V večini primerov bodo ti simptomi izginili v nekaj letih, ko se ravni hormonov stabilizirajo. MayoClinic.com poroča, da lahko vsak četrti moški, starejši od 50 let, razvije ginekomastijo, saj raven testosterona upada in zvišuje raven maščobe. Drugi dejavniki, ki lahko motijo telesno hormonsko ravnovesje in povzročajo človeške joške, so: tumorji ali hiperaktivna ščitnica; prekomerna uporaba alkohola ali družbenih drog, kot je marihuana; in anaboličnih steroidov. Nutricionist Mike Geary verjame, da se lahko ksenoestrogeni v okolju, oskrba s hrano in nekaj kozmetike nabirajo v telesu in motijo vaše hormone.
Sojini izdelki
Redno zaužitje sojinih izdelkov lahko privede do razvoja ginekomastije. Študija medicinskega centra Brooke Army v Teksasu, ki je bila objavljena v reviji Ameriškega koledža za endokrinologijo, poudarja primer sicer zdravega in živahnega 60-letnega moškega, ki je razvil moške joške iz pitja 3 četrtine sojinega mleka na dan. Njegove ravni hormonov estrogena estrona in estradiola so bile štirikrat nad zgornjo mejo referenčnega območja.
Živila, ki spodbujajo testosteron
Poleg tega se izogibajte presežkom sojinih izdelkov, uživajte živila, ki bodo pomagala zvišati raven testosterona, kot so vitki kosi rdečega mesa in jajca proste reje. Vsebujejo holesterol, ki ima ključno vlogo pri proizvodnji testosterona. Cink in vitamin E in B pomagata tudi pri proizvodnji testosterona in ga najdemo v jajcih, ostrige, šparglji, figah, mandljih, oreščkih, rjavem rižu, lososu in avokadu. Uporabite laneno olje in olje konopljinega semena kot začimbe v hrani, da povečate raven esencialnih maščobnih kislin omega-3 in omega-6, ki prav tako pomagata pri proizvodnji testosterona.
Boj proti ksenoestrogenom
Jejte križano zelenjavo, kot so brokoli, cvetača, zelje, ohrovt in brstični ohrovt, da pomagate zdraviti človeške joške. Po besedah nutricionista Mikea Gearyja ta zelenjava vsebuje specifične fitohranila, kot je indol-3-karbinol, ki pomagajo v boju proti ksenoestrogenom.
Ogljikovi hidrati z veliko vlakninami
Jejte kompleksne ogljikove hidrate z veliko vlakninami, kot so ovsena kaša, polnozrnat riž, otrobi žitarice, kvinoja, pira in ajda. Te zagotavljajo trajno energijo, ne da bi rak inzulina in sladkorja, ki ga povzročajo rafinirani ogljikovi hidrati, povzročil, da vaše telo skladišči maščobe in spodbuja razvoj človeških joškov. Ogljikovi vlaknine pomagajo tudi prebavnemu sistemu in spodbujajo učinkovito odstranjevanje odpadnih proizvodov.
Sadje in zelenjava
Jejte najrazličnejše sadje in zelenjavo, kot so avokado, jabolka, marelice, banane, borovnice, papaje, maline, zelena pesa, bok choy, korenje, ogrinjalo, zeleni fižol, zelena, sladka paprika, špinača, paradižnik, bučk in bučke. To je veliko vlaknin, vitaminov, mineralov in prostih radikalov, ki se borijo z boleznimi, ki telesu pomagajo optimalno delovati. Lahko so tudi sestavni del diete za hujšanje, kar vam lahko na splošno pomaga zmanjšati telesno maščobo in maščobo v prsih, ki prispeva k človeškim joškom.
