Srčno-žilni sistem
Vaš srčno-žilni sistem vključuje vaše srce, pljuča, arterije, vene in kapilare. Tako vaše telo dovaja kisik in hranila ter odstranjuje odpadke iz vseh svojih celic. Ko so vse komponente zdrave, se vaše telo hrepeni, ne da bi se pri tem zapletlo. Ko pa ene ali več komponent ni zanič, je celoten sistem ogrožen. Zmanjšana dostava kisika celicam se bo kazala kot fizična letargija in utrujenost. Zmanjšan kisik do možganov bo motil fokusnost in budnost.
Počitek in vadba srčnega utripa
Vaš srčni utrip v mirovanju je dober pokazatelj zdravja srca. Po podatkih klinike Mayo povprečni srčni utrip pri počitku pri odraslih znaša med 60 in 100 utripov na minuto, medtem ko ima lahko trenirani športnik srčni utrip v mirovanju kar 40 utripov na minuto. Ko je srčna mišica močna in so pljuča in srčno-žilni sistem zdravi, srce črpa več krvi na utrip, ukrep, znan kot volumen možganske kapi. Večji volumen kapi pomeni, da mora srce utripati manjkrat na minuto, da bi zadostilo telesnim potrebam po kisiku. Redna vadba goji manjši počitek srca.
Vzroki za hemoglobin in hiter srčni utrip
Hemoglobin je beljakovina, ki jo telo proizvaja iz prehranskega železa in služi kot sestavina rdečih krvnih celic, ki prenašajo kisik. Kadar je raven hemoglobina nizka, tudi sicer zdrav srčno-žilni sistem ne more pravilno oksigenirati vseh celic. Nizek hemoglobin je klinično znan kot anemija.
Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri navaja povečan srčni utrip in utrujenost kot simptome anemije s pomanjkanjem železa. Srčni utrip se zlahka dvigne v poskusu izpolnjevanja telesnih potreb po kisiku s črpanjem več krvi na minuto. Jemanje dodatka železa ali povečanje uživanja živil, bogatih z železom, kot so rdeče meso in listnata zelena zelenjava, lahko obrne anemijo s pomanjkanjem železa; pred jemanjem kakršnih koli dodatkov se posvetujte s svojim zdravnikom.
Stres in drugi dejavniki življenjskega sloga
Ker stres in pomanjkanje spanja spreminjata kemijo telesa, lahko negativno vplivajo na srčni utrip in krvni tlak. Nizka mišična masa in velika telesna maščoba sta povezana tudi s povišanim srčnim utripom. Mišica poganja vaš metabolični motor in ga ves dan obnavlja. Maščoba je mrtva teža, ki vas tehta in otežuje vaše srce med vsakodnevnimi aktivnostmi. Dehidracija bo povzročila povišan srčni utrip, ker so sistemi vašega telesa pod stresom, ko ni tekočine. Kajenje cigaret in prekomerno uživanje kofeina sta prav tako krivca in lahko povzročita nenadno povečanje vašega srčnega utripa v mirovanju. Obvladovanje stresa, dovolj spanja, ohranjanje aktivnosti in ohranjanje hidrata bodo sčasoma zmanjšali počitek in vadbo srca.
Ostati zdravo srce
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo najmanj 150 aerobnih aktivnosti zmerne intenzivnosti ali 75 minut aktivne aerobne aktivnosti vsak teden. Dejavnosti, kot so hoja, plavanje, vožnja s kolesom in vrtnarjenje, izpolnjujejo pogoje, če vaš srčni utrip dvignejo na višino počitka. CDC priporoča tudi trening odpora dvakrat na teden za izgradnjo mišic. Ohranjanje srca in telesa vam bo dalo energijo in vzdržljivost pri opravljanju vsakodnevnih opravkov z manj napora.
