Multivitamini so dodatki, ki vsebujejo različne vitamine, minerale in druga hranila, ki jih vaše telo potrebuje. Vsebina multivitamina se lahko razlikuje, zato je mogoče najti multivitamin, ki ne vsebuje B kompleksa. Ta vitamin bi bil dobra izbira za vas, če v svoji prehrani že zaužijete veliko količine kompleksa B.
V Mešanici
Večina multivitaminov vsebuje bistvene vitamine in minerale. Vitamin brez B-kompleksa bo vseboval vitamine A, C, D, E in K. Poleg tega lahko vsebuje nekatere ali vse makro-minerale in minerale v sledeh, vključno s kalcijem, fosforjem, magnezijem, natrijem, kalijem, kloridom, žveplo, železo, baker, mangan, jod, cink, fluorid, kobalt in selen. Vsak multivitamin je drugačen, zato morate preveriti nalepko, da vidite, kaj je vsebovano v vsaki tabletki.
B Kompleks
Kompleks B je skupina osmih osnovnih vitaminov skupine B. Če jih ne želite vključiti v svoj multivitamin, preverite na etiketi tiamin, riboflavin, niacin, pantotensko kislino, biotin, vitamin B-6, vitamin B-12 ali folat. Ti vitamini sestavljajo kompleks B in ga lahko jemljemo sami ali v kombinaciji. Tako kot drugi bistveni vitamini, topni v vodi, tudi vitamine skupine B vsak dan potrebujete skozi hrano, ki jo jeste. B vitamini so ključnega pomena za vaš metabolizem in delovanje rdečih krvnih celic ter pomagajo pri delovanju vašega živčnega sistema.
Odmerjanje
Multivitamini niso namenjeni nadomeščanju naravnih virov vitaminov, zato se izogibajte dodatkom, ki vsebujejo megadoze vsakega vitamina. Namesto tega izberite tistega, ki zagotavlja priporočeni prehranski dodatek ali RDA. Tako lahko zagotovite, da boste s hrano in dodatki prejemali tisto, kar potrebujete, ne da bi zaužili preveč, kar bi lahko vodilo v strupenost. Idealen odmerek je odvisen od vaše starosti in spola. Za odrasle zaužite 700 do 900 mcg vitamina A, 75 do 90 mg vitamina C, 600 do 800 ie vitamina D, 15 mg vitamina E in 90 do 120 mcg vitamina K.
Upoštevanje
Vitamini skupine B so zdravi in na splošno vsebujejo multivitamine. Zato se morate naučiti natančno brati oznake dopolnil, da se prepričate, da B kompleks ni vključen, če jih ne želite v svoj multivitamin. Čeprav so vitamini in minerali varne in naravne snovi, se morate pred zdravljenjem z zdravnikom vedno posvetovati s svojim zdravnikom. Nekateri vitamini in minerali lahko motijo ta zdravila, kar lahko vodi do zdravstvenih težav.
