Ljudje so že od pradavnih časov uživali v češnjavi. Sodobni proizvajalci uporabljajo to sadje, znano tudi kot višnja, v mnogih vrstah izdelkov. Za pripravo dodatkov, ekstraktov in sokov običajno uporabljajo meso češnje Montmorency, Prunus cerasus . Drobna češnja vam ponuja številne koristi za zdravje, od povečane zmogljivosti vadbe do zmanjšanega slabega holesterola.
Namig
Po intenzivni vadbi postanete bolj izpostavljeni boleznim. Če jemljete kapsule češnjeve kapsule, lahko med takšnimi izzivi ohranite močan imunski sistem, navaja poročilo za leto 2014 v reviji International Society of Sports Nutrition.
Kapsule s češnjevimi češnjami
Kapsule iz čemaževih češenj vsebujejo številne vrste biokemičnih snovi. Vendar pa bo le nekaj teh snovi izboljšalo vaše zdravje. A__ntocianini, kot je cianidin, dajejo zelenjavi in sadju svetlo barvo in lahko imajo veliko pozitivnih učinkov na vaše telo. Ti učinki vključujejo zaviranje rasti raka.
Dietitiki običajno priporočajo uživanje polnovredne hrane, vendar lahko prehranska dopolnila pozitivno vplivajo tudi na krepitev zdravja. Na srečo imate lahko obe možnosti. Poročilo za leto 2016 v reviji NFS je pokazalo, da se vsebnost antocianina v živilskih izdelkih in prehranskih pripomočkov, merjena kot miligram na porcijo, ne razlikujeta. Prav tako predelava ne uniči vsebnosti antocianov v češnjah.
Torta višnja povečuje sposobnost antioksidantov
Natančni mehanizmi, na katerih temeljijo zdravstvene koristi uživanja kraste češnje, ostajajo neznani. Vendar se zdi, da vključujejo močne antioksidativne učinke tega sadeža. Poročilo o aplikativni fiziologiji, prehrani in presnovi je v letu 2019 pokazalo te učinke pri zdravih moških.
Ti raziskovalci so uporabljali obrok z veliko maščobami, da bi sprožili antioksidativno obrambo pri moških. Udeleženci so med obrokom prejeli strjene češnje. V primerjavi s placebom je uživanje češenj povečalo antioksidativno sposobnost oseb. Češnje so znižale tudi trigliceride.
Izkoristite te impresivne antioksidativne učinke z dodatkom pikantne češnje. Dokument iz leta 2016 v reviji International Society of Sports Nutrition prikazuje, kako. V tej študiji so preiskovanci v tednu pred polmaratonsko dirko vsak dan vzeli 480 miligramov prašnate češnjeve češnje. Po dirki so imeli boljše ravnotežje proizvodnje prostih radikalov in odstranjevanja prostih radikalov.
Torta češnja zmanjša mišično bolečino
Nenavadno naporna vadba bo sprožila simptome bolečine v mišicah z zakasnitvijo, DOMS. Ti simptomi lahko ljudi odvrnejo od vadbe, zato so znanstveniki iskali možna pravna sredstva. Antioksidativne lastnosti izdelkov iz češnjeve češnje kažejo, da bi lahko pomagale pri zdravljenju DOMS. Članek iz leta 2016 v reviji Nutrients je to idejo preizkusil pri nogometaših.
Udeleženci so prejeli pijačo s 30 mililitri pikčastega češnjevega soka dvakrat na dan osem dni. V obdobju testiranja so nogometaši delali baterijo intenzivnih vaj. Ta baterija je sprožila simptome DOMS v placebo stanju. Pitje češnjevega češnjevega soka je te simptome zmanjšalo.
Kapsule iz trnave češnje zmanjšajo tudi bolečino po vadbi, kaže poročilo iz leta 2015 v reviji International Society of Sports Nutrition. Ti raziskovalci so zdravim moškim dali sedem dni pred in dva dni po vadbi za odpornost kapsulo s 480 miligrami pikčastega češnjevega prahu. V primerjavi s placebom je to zdravljenje zmanjšalo subjektivne občutke mišične bolečine in biokemične označevalce poškodbe mišic.
Torta češnja poveča učinkovitost spanja
Češnje so bogat vir biokemičnih snovi, ki sodelujejo v spanju, navaja članek iz leta 2018 o hranilih. Te kemikalije vključujejo triptofan, melatonin in serotonin. Ta ugotovitev kaže, da bi lahko uživanje čipk češnje pomagalo ljudem z motnjami spanja. Časopis iz leta 2018 v American Journal of Therapeutics je raziskal to možnost pri starejših odraslih z nespečnostjo.
Preiskovanci so vsak teden dva tedna dobivali bodičasten češnjev sok ali placebo. Nato so dva tedna prejeli drugo zdravljenje. V primerjavi s placebom je kisli češnjev sok povečal skupni čas spanja in učinkovitost spanja. Povečala je tudi triptofan in zmanjšala vnetje.
Učinkovine pikapovega češnjevega soka še ne bodo pokazali na kapsule s pikantnimi češnjami, vendar naj bi prišlo do podobnih rezultatov. Konec koncev obe terapiji podobno vplivata na hormone kot inzulin.
Torta češnja zmanjša kronično vnetje
Kronično vnetje in oksidacija zaradi nezdrave prehrane prispeva k diabetesu in debelosti. Kartušne češnje vsebujejo veliko polifenolov , ki takšne procese zmanjšujejo, navaja 2016 iz Antioksidantov. Ta ugotovitev kaže, da bi lahko trpke češnje pomagale v boju proti metaboličnim boleznim. Poročilo za leto 2018 v oddaji Hrana in delovanje je preizkusilo to hipotezo pri odraslih s prekomerno telesno težo.
Preiskovanci so v štirih tednih vsak dan prejemali 240 mililitrov bodisi strjenega češnjevega soka ali placeba. Po dvotedenskem premoru so prešli na nasprotno stanje. V primerjavi s placebom je kisli češnjev sok zmanjšal stopnjo sedimentacije eritrocitov , ESR. Ljudje z boleznimi, kot je artritis, pogosto kažejo povečano ESR, kar kaže, da bi lahko trna češnja pomagala obvladovati vnetje pri tej motnji.
Nadomestki iz čemaževe češnje pozitivno vplivajo tudi na vnetja v laboratorijskih in živalskih modelih. Poročilo iz leta 2018 v Nutrients je pokazalo, da je ekstrakt trpke češnje zmanjšal vnetje, ki ga povzroča dieta z veliko maščob pri podganah. Ti raziskovalci so tudi pokazali, da so izvlečki zmanjšali vnetje v gojenih celicah, odvzetih pri teh živalih. Takšni izsledki kažejo, da vam lahko jemanje čajnih češnjevih kapsul pomaga uravnotežiti prehrano.
Tart Cherry povečuje atletske zmogljivosti
Antocianini v čemaževih češnjah lahko izboljšajo vaše zdravje. Prav tako lahko izboljšajo vašo uspešnost. Dokument iz leta 2016 v mednarodnem časopisu za preventivno medicino je pokazal ta učinek pri športnikih žensk in moških.
Udeleženci so šest tednov prejemali 100 miligramov antocianina ali 100 miligramov placeba vsak dan. V primerjavi s placebom je vnos antocianina na fitnes testu povečal atletske zmogljivosti. Natančneje, zdravljenje je povečalo aerobno kondicijo oseb, izmerjeno z VO2 max .
Jemanje kapsul iz češnjeve kapsule vam lahko pomaga izboljšati tudi atletske zmogljivosti. Poročilo za leto 2016 v Journal of the International Society of Sports Nutrition je pokazalo, kako lahko z dodatkom brbončice naredite hitreje. V tej raziskavi so preiskovanci teden dni pred polmaratonskim tekom prejeli bodisi 480 miligramov pikčastega češnjevega prahu ali placebo. Tekači, ki so dobili trni češnjev prah, so dirko zaključili za 13 odstotkov hitreje kot tisti, ki so dobili placebo.
Torta češnja zmanjšuje sečno kislino
Češnjevi izdelki so že dolgo prepoznani kot potencialno zdravljenje protina. V resnici 42 odstotkov bolnikov s protinom uporablja češnje ali češnjeve izvlečke za pomoč pri obvladovanju simptomov. Zdi se, da zmanjšanje sečne kisline posreduje temu učinku. Dokument iz leta 2019, ki ga je objavil v trenutnem razvoju prehrane, je ta učinek dokumentiral pri odraslih s prekomerno telesno težo.
Preiskovanci so štiri tedne spili 240 mililitrov češnjevega soka ali pili placebo. Po štirih tednih so pili nasprotno zdravljenje. V primerjavi s placebo pijačo je češnjev sok povzročil 19-odstotno znižanje sečne kisline. Zmanjšal je tudi druge biomarkerje vnetja.
Opozorilo
Pred samo diagnostiko zdravstvenega stanja ali prehranskim pripomočkom se posvetujte s strokovnjakom za zdravstveno varstvo. Lahko ujame nediagnosticirano stanje, spremlja vaš napredek in vas opozori na možne stranske učinke prehranskih dopolnil.
