Plavanje je vadba z majhnim udarcem, zato je idealna za tiste, ki imajo izzive pri težah z gibanjem. Kalorije, izgorele v bazenih, so podobne kurjenju kalorij iz teka. Koliko kalorij boste spali, pa je odvisno od možganske kapi, količine napora in celo od tega, koliko tehtate.
Zakaj šteje metre
Bazeni v ZDA so zgrajeni za skupno dolžino v metrih ali na dvoriščih. Plavanje 1.000 metrov je enako slabi dve tretjini milje; plavanje 1.000 metrov je nekaj več kot pol milje.
Nabor tekmovalnih velikosti "olimpijske velikosti" se meri v metrih in mora biti v skladu s predpisi, ki jih določa Mednarodna organizacija Fédération Internationale de Natation (FINA), ki ohranja svetovna pravila za tekmovanja po vsem svetu. Olimpijske igre so v bazenih, dolgih 50 metrov, v širino 25 metrov; vendar se svetovni finale odvija v 25-metrskem bazenu. Katere telovadbe bodo vplivale tudi na to, koliko kalorij boste porabili, ko zavoji v krajšem bazenu omogočajo telesu počitek.
Ko delate v bazenu s kratkim tečajem, se pozanimajte, ali je 25 metrov ali 25 metrov, saj razlika v dolžini ni lahko opazna. Še vedno lahko plavate 1000 metrov v bazenu s 25 dvorišči; boste morali preplavati 44 dolžin bazena namesto 40, da boste prevozili razdaljo. Če plavate v 50-metrskem bazenu v olimpijski dolžini z dolgim tekom, boste morali narediti 20 dolžin bazena, da nadoknadite razdaljo.
Načrtujte svojo vadbo
Izberite enega od štirih tekmovalnih potez v plavanju, da izrisujete svojih 1.000 metrov. Plavanje na splošno porabi 360 kalorij na uro za 125 kilogramov po podatkih Harvard Health Publishing. Vendar je vsaka kap različna, odvisno od njene splošne intenzivnosti.
Metulj in prosti slog - znan tudi kot sprednje plazenje - zagotavljata največjo intenzivnost, poroča Harvard Publishing. Ljudje, ki so težki 125 kilogramov, bodo izgoreli približno 660 kalorij, tisti, ki so stari 185 kilogramov, pa lahko porabijo 976 ur na uro.
Naslednja uspešnica v prsih je naslednja. Simetrična kap celotnega telesa porabi od 600 do 888 kalorij, odvisno od tega, ali tehtate bližje 125 ali 185 po Harvard Publishingu. Hrbtni udar se morda ne zdi najbolj naraven, saj ima veliko ljudi nelagodje, ker ne vidijo, kam gredo. Vendar pa zaužije najmanj kalorij pri samo 440 do 710 na uro, odvisno od vaše teže.
Preverite svojo hitrost in intenzivnost
Seveda bo dejanska količina kalorij, ki jih porabite na uro, odvisna od prevožene razdalje. Hitrost 1 milje na uro s plavalnim prsnim košem ob zmernem naporu doseže 15, 25 kalorij, ki se zakuhajo v bazenih na vsakih 50 metrov, ki jih preplavate, v skladu s kalkulatorjem, ki ga plavajo kalorije na tehnološki univerzi Nanyang. To pomeni 305 kalorij, ki jih vaše telo porabi na 1.000 metrih.
Vaša povprečna hitrost plavanja je pomembna. Isti zmerni tempo prosti slog 2 milje na uro porabi 24, 51 kalorij na isti razdalji, skupaj nekaj več kot 490 kalorij na 1000 metrov. Povečajte svojo hitrost na 3 milje na uro, povečana intenzivnost pa zgori 47, 15 kalorij na vsakih 50 metrov plavanja. To pomeni, da 1000 kalorij porabi 943, kar je skoraj 1 kalorija za vsak meter plavanja.
