Če ste pred kratkim začeli novo dieto, se morda sprašujete, ali je vzrok za hujšanje posledica maščobnega tkiva ali tekočin. Korak na lestvico ne pove vedno celotne zgodbe, zlasti kadar občasno spremljate svojo težo. Na srečo lahko naredimo nekaj stvari, da dobimo boljšo predstavo o vzroku izgube teže.
Korak 1
Spremljajte barvo urina, enega najcenejših načinov za določitev vira vaše izgube teže. Urin je običajno bledo rumene do skoraj bistrega odtenka. Če ste shujšali in je vaš urin svetel do temno rumen, je to dober pokazatelj, da niste pravilno hidrirani in je izguba teže posledica izgube tekočine. Takoj, ko boste izgubili tekočino napolnili s pitno vodo, sokom ali skoraj katero koli drugo pijačo, boste verjetno videli težo.
2. korak
Vsak dan stopite na lestvico istočasno. Med izgubo maščobe vaša teža ne sme nihati do skrajnosti. Če ugotovite, da vaša teža spet narašča in pada, je verjetno vsaj del izgube teže posledica teže vode - zlasti kadar se vaš kalorični vnos ne spreminja glede na nihanje v številu.
3. korak
Vložite v čeljusti za merjenje telesne maščobe, namesto da uporabite merilno tehtnico za merjenje rezultatov izgube teže. Te naprave merijo debelino kože kot način izračuna vaše podkožne maščobe. Čeprav ima večina čeljusti majhno mero napake, lahko napravo uporabite za merjenje napredka. Razmislite o tem, da vsak teden istočasno opravite meritev preobleke na istem predelu telesa. Uprite se skušnjavi, da bi telesne maščobe primerjali z nekom drugim iste starosti, višine, teže in spola.
4. korak
Sledite stalnosti izgube teže. Izguba tekočine ni tako dolgotrajna kot izguba maščobe. Če ste prenehali s prehrano in se teža skoraj takoj vrnila, je rezultate povzročila izguba teže vode. Ko se vrnete k svoji prehrani, se lahko nato ustrezno prilagodite tako, da še dodatno zmanjšate vnos kalorij. Potreben je primanjkljaj 3.500 kalorij, da izgubite kilogram maščobe. Če lahko dnevno dosežete primanjkljaj 500 kalorij, boste v tednu izgubili približno 1 kilogram.
5. korak
O merjenju telesne maščobe se direktno pogovorite s svojim podvodnim tehtanjem. Čeprav je dražje od drugih metod, je to veliko bolj natančno kot izračunavanje indeksa telesne mase ali celo debeline kože. Stehtali ste v vodi in zunaj nje, da ugotovite, koliko kosti in mišic je v telesu v primerjavi z maščobnim tkivom.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Čeljusti
Lestvica
Beležnica
Pero
Opozorilo
Pred začetkom kakršnega koli novega načina hujšanja se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
