Banane so eno najbolj priljubljenih sadežev v ZDA, saj jih vsako leto zaužijejo več kot 6, 4 milijarde funtov, poroča pacifiška luteranska univerza. Če uživate jesti banane, a iščete nekaj raznolikosti, razmislite o poskusu rdečih banan. Imajo meso rumene banane z okusom maline in banane. Rdeče banane ponujajo številne koristi za zdravje, zaradi česar so dober dodatek k vaši prehrani.
Nizka kalorija
Kot vse sadje tudi rdeče banane predstavljajo nizkokaloričen dodatek k vaši prehrani. Ena srednje rdeča banana vsebuje le 110 kalorij. Vključitev rdečih banan v vašo prehrano vam lahko pomaga napolniti, ne da bi vam stalo preveč kalorij, kar bo olajšalo ohranjanje dnevnega kaloričnega proračuna za vzdrževanje teže.
Vir Fiber
Rdeče banane vam lahko pomagajo pri zadovoljevanju dnevnih potreb po vlaknih. Ena srednje rdeča banana vsebuje 4 grame vlaknin, kar ustreza 16 odstotkom vaše dnevne vrednosti vlaknin. Vlaknine so vrsta ogljikovih hidratov, ki jih vaše telo ne more prebaviti. Ženske potrebujejo približno 25 gramov vlaknin na dan, moški pa 38 gramov na dan. Ker je ne morete prebaviti, vlaknine upočasnijo prebavni proces. To vam pomaga, da se počutite polno dlje in pomaga pri uravnavanju teže. Poleg tega lahko z večjo vsebnostjo živil, ki so bogata z vlakninami, kot je rdeča banana, zmanjšate tveganje za srčne bolezni in sladkorno bolezen tipa 2.
Vir kalija
Rdeča banana je dober vir kalija. Ena srednja banana vsebuje 400 miligramov, kar ustreza 11 odstotkom vaše dnevne vrednosti. Kalij je mineral in elektrolit. Za ravnovesje tekočine in elektrolitov potrebujete ustrezne vnose kalija. Kalij potrebujete tudi za delovanje srca, krčenje mišic in prebavo. Ameriško združenje za srce priporoča, da v svojo prehrano vključite več hrane, bogate s kalijem, ker lahko pomaga znižati raven krvnega tlaka. Hrana z visoko vsebnostjo kalija pa ni varna za vse. Če imate zgodovino ledvične bolezni, boste morda morali omejiti vnos. Preden povečate vnos, se posvetujte z zdravnikom o svojih dnevnih potrebah po kaliju.
Veliko vitamina B6
Vitamin B-6 je vodotopni vitamin, potreben za presnovo beljakovin in metabolizem rdečih krvnih celic. Potrebujete ga tudi za izdelavo hemoglobina, beljakovine, ki nosi kisik po telesu. Slabi vnosi vitamina B-6 lahko privedejo do anemije. Vključitev rdečih banan v prehrano vam lahko pomaga pri zadovoljevanju dnevnih potreb. Ena srednje rdeča banana ustreza 20 odstotkom vaše dnevne vrednosti vitamina B-6.
Vir vitamina C
Rdeča banana je tudi dober vir vitamina C, saj izpolnjuje 15 odstotkov vaše dnevne vrednosti. Vitamin C je še en vodotopni vitamin, pomemben za rast, imunsko zdravje in proizvodnjo kolagena. Vitamin C je tudi antioksidant, ki nudi zaščito pred prostimi radikali, kar lahko pomaga zmanjšati tveganje za srčne bolezni in nekatere vrste raka.
