Medtem ko je zaprtje pri vseh drugačno, ga na splošno opisujemo kot redke gibe črevesja. Počasi prehodno zaprtje je stanje, ki ga povzročajo nepravilnosti enteričnih živcev v debelem črevesju, kar vodi v moteno mišično koordinacijo v prebavnem sistemu. Ljudje s počasnim prehodom zaprtja imajo dva ali manj gibanja črevesja na teden, trdijo avtorji članka iz leta 2008, objavljenega v "Clinics in Colon and Rectal Surgery." Prehrana z veliko vlakninami je priporočljiva kot del načrta zdravljenja za ljudi s počasnim prehodom zaprtja, vendar se pred spremembo prehrane posvetujte z zdravnikom.
Koliko vlaknin
Na splošno si prizadevajte zaužiti 25 do 30 gramov vlaknin na dan, ko imate zaprtje s počasnim prehodom, svetujejo dr. Jared C. Frattini in Juan J. Nogueras iz klinike Cleveland Florida. Potrebe po vlaknih pa se razlikujejo glede na spol in starost. Ženske potrebujejo 25 gramov vlaknin na dan, moški pa 38 gramov vlaknin na dan. S starostjo se vaše vlaknine zmanjšujejo. Ženske, starejše od 50 let, potrebujejo 21 gramov vlaknin na dan, moški, starejši od 50 let, pa 30 gramov. Ko povečate količino vlaknin v svoji prehrani, to storite v nekaj tednih, da preprečite poslabšanje zaprtja.
Viri hrane iz vlaken
Vlaknine najdemo v številnih različnih vrstah hrane, vključno s sadjem, zelenjavo, fižolom, polnozrnatimi izdelki, oreščki in semeni. Hrana s 4 ali več grami vlaknin na porcijo vključuje ledvičji fižol, lečo, maline, žitarice z veliko vlakninami, artičoke in pečeno zimsko pekač. Hrana z 1 do 3 grami vlaknin na porcijo vključuje polnozrnat kruh in krekerje, jabolka, pomaranče, češnje, hruške, slive, korenje, brokoli, cvetačo, špinačo, kokice, mandlje in arašide.
Tekočine in vlaknine
Ko dodate vlaknine v svojo prehrano, da izboljšate svoje stanje, je pomembno, da pijete veliko tekočine. Tekočina pomaga telesu obvladovati odvečne vlaknine in preprečuje nadaljnje nelagodje. Koliko tekočine potrebujete, je odvisno od starosti, spola, aktivnosti in podnebja. Prizadevajte si za najmanj 8 skodelic, morda pa boste potrebovali kar 15 skodelic, v skladu z razširitvijo in doseganjem univerze Iowa State University. Poleg vode so drugi viri tekočine nesladkan čaj ali kava, 100-odstotni sadni sok in juha z malo natrija. Sadje in zelenjava z visoko vsebnostjo vode, kot sta lubenica in kumare, vam lahko pomagajo tudi pri zadovoljevanju potreb po tekočini.
Dodajanje vlaknin vašim obrokom
Pri zajtrku jejte kruh ali žitarice, ki kot prvo sestavino navajajo polnozrnate izdelke in namesto soka vključite sveže sadje, da dobite več vlaknin. V kosilo dodajte fižol v juho ali solato. Za večerjo naj bo zelenjava v središču vaših obrokov in vključite polnozrnat škrob, kot sta rjavi riž ali kvinoja za dodatne vlaknine. Prigrizek mešanic sadja, polnozrnatega krekerja, kokic ali suhega sadja in oreščkov za povečanje vnosa vlaknin in izboljšanje delovanja črevesja.
