Torba za prebijanje zagotavlja učinkovito vadbo tako za boksarje kot za ljubitelje fitnesa. Če udarite po vrečki za udarec, boste pogojili mišice rok, ramen, prsnega koša in jedra - trebušne mišice, pas in spodnji del hrbta - pa tudi spali veliko kalorij.
Pri 150 dolarjih je vreča za prebijanje lahko drago, vendar lahko za del stroškov naredite domačo različico. Pri delu s svojo domačo vrečko za prebijanje vedno nosite ovitke za roke in / ali rokavice, da zmanjšate tveganje za poškodbe roke.
Domača vrečka za prebijanje
Svojo torbo za prebijanje izdelajte z vrečko za obleko, oblačilom, vrvjo in trakom.
- Torbo za obleko obrnite navznoter in preverite vse šive - pregledajte, da so šivi šibki. Okrepite vse šive, ki jih je treba okrepiti z nitjo in iglo proizvajalca jadra.
- Duffel torbo obrnite desno stran in jo začnite z oblačili ali krpami. Namestite 4-palčni sloj oblačil z 1-palčno plastjo žagovine.
- Nadev stisnite tako, da vstavite nogo v vrečko in zataknete nadev, da ga čim bolj gosto zapakirate. Nadaljujte s polnjenjem vrečke, dokler niste od vrha 12 centimetrov.
- Napolnjeno vrečko pretresite od strani do druge in nato še enkrat stisnite vsebino tako, da jo nadevate na polnjenje.
- Zaprite torbo in zavežite vrv okoli vratu.
- Vzemite sredino vrvi in jo privijte okoli vratu vrečke. Konce vrvi zavijte čim tesneje okoli vrečke, tako da naredite dva ali tri zavoje in pritrdite s vozlom. Poskrbite, da boste pustili dovolj vrvi, da lahko torbo obesite.
- Vrečko postavite na njeno podlago in vodovodni trak ovijte vodoravno okoli vrečke. V enem neprekinjenem pasu pojdite od podlage do vrha tik pod vrhom. Prepričajte se, da vsaka zanka traku rahlo prekriva prejšnjo, tako da ni vidnega materiala iz torbe.
- Postopek ponavljajte, dokler na vreči za prebijanje nimate dveh do treh slojev vodnega traku.
- S ohlapnimi konci vrvi pritrdite svojo torbo za udarce na primerno zgornje sidro.
Nasveti za vadbo za prebijanje torb
Vadbe v vrečkah hitro prikradejo srce in povečajo kalorije. Trening z vrečko za prebijanje je učinkovit način za izgradnjo vzdržljivosti za sparing s partnerjem. In po podatkih Harvard Health Publishing lahko oseba, ki tehta 155 kilogramov, zgori 335 kalorij na 30 minut sparinga. Ta številka skoči na 400 kalorij za osebo, ki tehta 185 kilogramov.
Zavijete si roke, ko telovadite z domačo vrečko za prebijanje. To zagotavlja stabilnost vsem sklepom v roki in tako pomaga razdeliti šok ob udarcu v torbo.
Pred vadbo s svojo torbo za prebijanje se ogrejte z nekaj lahkega kardio, raztezanja in senčenja.
Opozorilo
Nikoli ne držite palca v pesti, ko udarite, ker lahko pride do poškodbe.
