Iščete še nekaj poleg energijske pijače ali vode, preden posežete po telovadnici? Medtem ko mora biti prednostna naloga zadovoljevanje dnevnih potreb po hidraciji z vodo, boste morda imeli koristi od dodanih hranil v soku pred vadbo. Pitje majhnega obroka pred vadbo lahko pomaga vadbi.
Prednosti soka pred vadbo
Odločitev za prehod z energijske pijače, kupljene v trgovini, na sok pred vadbo ima več koristi, vključno z manj kalorijami, manj dodanega sladkorja in brez kofeina. Povedano je, da je uživanje celega sadja in zelenjave, kadar je le mogoče, idealno, še posebej, ker zadržijo vlaknine, ki se lahko izgubijo v procesu sočenja.
In če boste pili sok za fitnes, razmislite o sokovniku ali mešanju sadja in zelenjave, namesto da kupujete pripravljene pijače. Sokovi vam omogočajo, da sok izvlečete iz svežega sadja ali zelenjave, navajajo v kliniki Mayo. Tako dobite tekočino ali sok, ki vsebuje večino vitaminov, mineralov in fitonutrientov celotnega sadja, ki ste ga uporabili.
Če pa želite uporabiti celo sadje, lahko primešate tudi sok pred vadbo. Mešanje vam omogoča, da zadržite nekaj vlaknin in vam daje več fitohranil. Poleg tega lahko dodate še druge sestavine, kot so beljakovinski prah ali grški jogurt.
Uživanje potrebne količine sadja in zelenjave na dan je lahko za nekatere ljudi izziv. Dejansko centri za nadzor in preprečevanje bolezni poročajo, da le eden od desetih odraslih izpolnjuje zvezna priporočila za sadje in zelenjavo vsaj 1 1/2 do 2 skodelici sadja na dan in 2 do 3 skodelice zelenjave. Glede na to vam lahko uporaba sadnega ali zelenjavnega soka za fitnes pomaga pri izpolnjevanju dnevnih potreb.
Najboljši sadni sok pred vadbo
Eden najboljših sadnih sokov pred vadbo je sok iz pese. Ta napitek, ki spodbuja energijo, vsebuje več študij, s katerimi lahko potrdi, da lahko pitje kot sok pred vadbo izboljša izboljšanje vzdržljivosti in vzdržljivosti.
Razlog, zaradi katerega ta koreninska zelenjava dobiva pozornost, je ta, da je polna nitratov, ki jih pojedo ali zaužijejo v soku ali smoothieju in tako telesu omogočajo, da nitrate pretvori v dušikov oksid, ki krvne žile razširi in poveča pretok krvi. In ko imate boljši pretok krvi, imate potencial za boljše delovanje pri vadbi
Medtem ko rezultati več raziskav, kot je ta raziskava septembra 2016, objavljena v reviji Nutrients, podpirajo trditev, da lahko zaužitje hrane, bogate z nitrati, kot je pesni sok, poveča koncentracijo nitratov v plazmi, izboljša vadbo in zmanjša tveganje za srčne bolezni, je pomembno poudariti od tega, da jih je večina zelo majhnih, nekateri pa uporabljajo 10 ali manj predmetov.
Način, ki ga uporabljate za pripravo soka pese in vse dodatne sestavine, ki jih dodate, bo določil vsebnost kalorij. Po podatkih USDA ima 1 skodelica surove pese 58 kalorij, 13 gramov ogljikovih hidratov, 3, 8 grama iz vlaknin in 9, 2 grama sladkorja in 2, 2 grama beljakovin.
Drugo koristno sadje in zelenjava
Najbolj aktualne raziskave povezave med sokom in večjo zmogljivostjo vadbe so močno usmerjene v sok pese. Vendar pa obstajajo tudi drugo sadje in zelenjava, ki jih lahko naredite v sok pred vadbo.
Jabolka so polna vlaknin, vitamina C in fitokemikalij, kot je kvercetin, ki je rastlinska kemikalija, ki ima antioksidativne in protivnetne učinke, poroča Harvard TH Chan School of Public Health. Dobro se ujemajo s skoraj katerim koli drugim sadjem ali zelenjavo.
Kale je listnata zelena zelenjava, ki je najbolj znana po tem, da vsebuje vitamine A, C in K, poroča USDA. Prav tako je veliko antioksidantov.
Agrumi, kot so pomaranče in mandarine, dodajo sladkost in barvo soku pred vadbo. Prav tako so polni vitamina C, ki je antioksidant, ki lahko pomaga zaščititi vaše telo pred okužbami in poškodbami telesnih celic ter pomaga proizvajati kolagen, ki drži kosti in mišice skupaj, sporoča Akademija za prehrano in dietetiko.
Korenje, ki je polno beta karotena, pomembnega antioksidanta, ki pomaga zmanjšati škodo prostih radikalov, je odlična zelenjava, ki jo lahko uporabimo za sočenje. Korenje z jabolki združite za okusen energijski sok pred časom vadbe.
