Kolesarjenje je šport vzdržljivosti, saj veliko povprašuje po mišicah in srčno-žilnem sistemu. Tako kot pri vsakem športu mora tudi kolesar poznati najboljšo hrano. Ključnega pomena je, da se zaužite hrane spuščajo enostavno in ostanejo na cedilu. Prehranski načrt, malo maščob in veliko ogljikovih hidratov bo zagotovil potrebno energijo za vožnjo. Ogljikovi hidrati so dejansko najprimernejši vir energije za telo. in nalaganje ogljikovih hidratov vam lahko pomaga povečati vzdržljivost. Hidratacija in pravilna prehrana lahko gorivo telo in kolesarja spravita v vrhunsko stanje.
Spoznajte svoje kolesarske cilje s pravimi ogljikovimi hidrati
Korak 1
Izogibajte se ogljikovih hidratov z rafinirano moko in rafiniranim sladkorjem. Takšni ogljikovi hidrati ponujajo malo prehranske vrednosti.
2. korak
Ogljikove hidrate naložite v sadje, zelenjavo, polnozrnat kruh, fižol, riž in testenine.
3. korak
Prehrano zaokrožite s pusto beljakovinami in majhno količino maščobe.
Vem, kdaj bi morali jesti
Korak 1
Pojejte dober zajtrk. Nalaganje ogljikovih hidratov in tekočin s počasnim izgorevanjem bo zagotovilo popolno dovod goriva za vaše vsakodnevno kolesarjenje. Primeri vključujejo kašo, žitarice, müsli, toast, med, marmelado, banane, sadni sok itd. Nekaj dni pred dolgo vožnjo ali dirko zaženite nalaganje ogljikovih hidratov. Tik pred vožnjo boste želeli popiti vsaj 8 do 12 unč tekočine.
2. korak
Gorivo z ogljikovimi hidrati. Vaše telo lahko shrani samo dve uri glikogena, mišičnega goriva, ki preprečuje, da bi telo »udarilo v steno«. Pakete z geli ali energijske palice je treba nositi in jih jesti vsakih 35 do 45 minut, da se napolnite z ogljikovimi hidrati. Vzemite banano, zagotavlja kalorije, ogljikove hidrate in kalij, potrebne za napolnitev telesa. Sendviči z arašidovim maslom in figovimi palicami so še en način polnjenja na cesti. Prav tako med vožnjo pijte 8 unč tekočine vsakih pol ure, da zagotovite optimalno hidracijo.
3. korak
Čim prej po vožnji dopolnite raven glikogena. Kolesarite na dolge razdalje ali na večdnevni turneji, je to obvezno. Vaše telo je najučinkovitejše za ponovno dolivanje glikogena takoj po vožnji. Visokokalorična pijača je enostaven in učinkovit način za zniževanje ogljikovih hidratov. Potem postopno dopolnite izgubljene tekočine po vožnji.
4. korak
Uživanje dobrega zajtrka je bistvenega pomena. Nalaganje ogljikovih hidratov in tekočin s počasnim izgorevanjem bo zagotovilo popolno gorivo za vaše vsakodnevno kolesarjenje. Primeri vključujejo kašo, žitarice, müsli, toast, med, marmelado, banane, sadni sok itd. Nekaj dni pred dolgo vožnjo ali dirko zaženite nalaganje ogljikovih hidratov. Tik pred vožnjo boste želeli popiti vsaj 8 do 12 unč tekočine.
5. korak
Ogljikovi hidrati so gorivo, ki ga potrebujete na cesti. Vaše telo lahko shrani samo dve uri glikogena, mišičnega goriva, ki preprečuje, da bi telo »udarilo v steno«. Pakete z geli ali energijske palice je treba nositi in jih jesti vsakih 35 do 45 minut, da se napolnite z ogljikovimi hidrati. Vzemite banano, zagotavlja kalorije, ogljikove hidrate in kalij, potrebne za napolnitev telesa. Sendviči z arašidovim maslom in figovimi palicami so še en način polnjenja na cesti. Prav tako med vožnjo pijte 8 unč tekočine vsakih pol ure, da zagotovite optimalno hidracijo.
6. korak
Čim prej po vožnji dopolnite raven glikogena. Kolesarite na dolge razdalje ali na večdnevni turneji, je to obvezno. Vaše telo je najučinkovitejše za ponovno dolivanje glikogena takoj po vožnji. Visokokalorična pijača je enostaven in učinkovit način za zniževanje ogljikovih hidratov. Potem postopno dopolnite izgubljene tekočine po vožnji.
