Če ste kdaj vadili tako močno, da so vaše mišice gorele, veste o mlečni kislini. Mlečna kislina je produkt normalnega celičnega anaerobnega dihanja. Včasih je veljalo, da je mlečna kislina preprosto odpadni proizvod anaerobne presnove. Mlečno kislino pa lahko uporabimo - in koristno - tudi med aerobnim dihanjem.
Proizvodnja mlečne kisline
Primarno sredstvo, s katerim vaše telo presnavlja hranila za proizvodnjo energije, je aerobno dihanje. Aerobno dihanje uporablja kisik za olajšanje proizvodnje energije. Ko telovadite, se vaša stopnja dihanja poveča, da bi sledili potrebam po dodatnem kisiku.
Če pa vaša stopnja dihanja in pretok krvi ne moreta dovajati dovolj kisika vašim delovnim mišicam, se vaše telo spremeni v anaerobno dihanje. To je proizvodnja energije brez uporabe kisika. Ta sistem deluje tako, da proizvaja mlečno kislino za lažjo proizvodnjo energije.
Anaerobno dihanje lahko ohranja energijo eno do tri minute s proizvodnjo mlečne kisline. Ko se telo obrne nazaj k aerobnemu dihanju, se na splošno pojavi kopičenje mlečne kisline.
Mlečna kislina in aerobna dihanja
Vaše telo, ki je natančno nastavljen stroj, je tak način, kako se spoprijeti s to množino laktata. Mitohondrije vaših skeletnih mišičnih celic, kjer nastaja aerobna energija, lahko sprejmejo dodatno mlečno kislino, jo presnovijo in uporabijo za proizvodnjo energije.
Torej, medtem ko aerobno dihanje ne proizvaja mlečne kisline za uporabo, jo lahko še vedno uporablja, če je bila proizvedena z drugimi sredstvi.
Posledice kopičenja mlečne kisline
Mlečna kislina je samo to, kislina. Medtem ko se telo lahko spoprijema z nekaj mlečne kisline, lahko kopičenje le-te povzroči utrujenost in omeji vaš čas vadbe. Če se preveč mlečne kisline sprosti v vaš krvni obtok, zniža pH v krvi. V vaši mišici lahko kopičenje mlečne kisline zavira glikolizo, razpad glikogena v glukozo, ki je glavno gorivo za energijo.
Prilagoditve vadbi
Sčasoma se vaše telo lahko prilagodi večini, kar naredite. S treningom količina mlečne kisline, ki jo proizvede vaše telo, upada. Ko se proizvaja, se vaše telo lažje obnese z mlečno kislino in jo lahko izkoristi tako, da se ne nabira v mišicah ali krvnem obtoku. Poleg tega je vaše telo bolje opremljeno za utrujenost z večjo hitrostjo kopičenja mlečne kisline.
