Tek na tekalni stezi vam lahko pomaga porabiti kalorije, shujšati, izboljšati zdravje srca in ožilja ter povečati vzdržljivost. Lahko pa opazite tudi, da vas noge bolijo na tekalni stezi.
Če na tem območju ni bila utrpela nobena druga poškodba, so bolečine v golenih med tekom običajno posledica razcepitve golenice. Ni vam treba dovoliti, da poškodba te običajne tekačice ovira vašo vadbeno rutino. Obstaja nekaj korakov za lajšanje bolečine in preprečevanje njenega vračanja.
Spints Shin in tekalna steza
Bolečina, povezana z golenicami, se pojavi v spodnjem delu sprednjega dela noge. Lahko vpliva na vaš golen v predelu med vašo kostjo in zunanjo mišico, ki poteka ob boku vaše golenice. Ta bolečina se lahko pojavi, ko začnete z vadbo, pridite in pojdite ves čas vadbe ter ponovili z besom po končani vadbi.
Čeprav so bolečine v goleni med tekom na tekalni stezi lahko moteče, se goleni golenic ne štejejo za resno stanje. Če pa menite, da imate goleni, se vam bo posvetil zdravnik, ki lahko ugotovi, ali je vzrok za vašo bolečino kriva goleni ali resnejša poškodba.
Naučite se mehko potezati
Vzroki za otekanje golenic za tiste, ki pogosto tečejo po tekalni stezi, vključujejo napake pri treningu in bio-mehanične težave. Bolečine v trebuhu zaradi golenih zaradi napak pri treningu se pojavijo, ko mišice in kite v golenih postanejo preobremenjene in ne morejo več učinkovito absorbirati udarne sile, ki jo noge stopijo po vaši tekaški površini.
Pomanjkanje blazine na tekalni stezi, neprimerni čevlji, začetek vadbe po dolgem obdobju neaktivnosti in povečanje intenzivnosti vadbe brez ustrezne sestave lahko povzročijo napake na vadbi, ki vodijo do krčev.
Biomehanske težave, kot je ravno ravnanje z nogami, lahko povzročijo, da se gleženj in stopalo zavrtata, ko tečete. To povzroči prekomerno raztezanje mišice v spodnji nogi, kar vodi do bolečih sklepov golenice.
Stretch It Out
Obstajajo raztezki, ki jih lahko naredite za zdravljenje opornic golenice in lajšanja pridruženih bolečin. Cleveland Clinic priporoča raztezanje tri do pet minut, pred vadbo in po njej.
Premik 1: sedeči raztezni golen
- Sedite na spodnjih nogah tako, da so vrhovi stopal obrnjeni navzdol, dno pa naslonjeno na pete.
- Nežno potisnite pete, da se raztegnejo goleni, držite 30 sekund.
- To raztezajte trikrat.
2. premik: raztezanje Soleusa
- Stojte proti steni.
- Stopite nazaj z eno nogo in upognite to koleno, tako da bo vaša peta spuščena na tla. To bo raztegnilo spodnji del vašega teleta in lajšalo bolečine v goleni.
- Nagnite se naprej, da raztegnete ostalo tele.
- Držite 30 sekund in trikrat ponovite.
Nasveti za golenice
Zdravljenje opornice goleni se ne sme ustaviti pri raztezanju. Če želite še lajšati bolečine v golenici, prenehajte z vadbo vsaj 48 do 72 ur, da mišicam in tetivam počivate. Po poročanju klinike Mayo ledite si golen 15 do 20 minut vsakih nekaj ur. Goleni zavijte, da jih stisnete in zmanjšate oteklino. Dvignite noge, da preprečite pretok krvi na to območje.
Po 72 urah nanesite toploto in masirajte spodnjo nogo. Da bi zmanjšali prihodnje bolečine v predelu golenice, nosite vložke za čevlje, ki so zasnovani za sprejemanje šoka. Če imate prekomerno zaščito v nogah, vedite tudi, da ste ravnih stopal, boste morda potrebovali posebne čevlje za čevlje, ki nudijo podporo loku in zmanjšujejo pritisk na mišice spodnjega dela noge.
Nosite podporne čevlje in ne nosite čevljev, ki so preveč stari, saj lahko izgubijo podporne lastnosti. Ameriška šola za športno medicino priporoča zamenjavo tekaških copat na vsakih 350 kilometrov.
