Športne pijače so bile ogrožene kot dejavnik za povečano pojavnost ledvičnih kamnov. Ker športne pijače vsebujejo kalij in natrij v svojih sestavinah, se domneva, da te soli prispevajo k povečanemu izločanju kalcija v urinu, kar povzroča nastanek ledvičnih kamnov. Obstaja malo ali nič dokazov, ki kažejo na povezavo med uživanjem športnih pijač in povečanjem tvorbe ledvičnih kamnov. Če hidrirate s tekočinami, kot so voda, sok ali športne pijače, lahko zmanjša nastanek ledvičnih kamnov.
Ledvični kamni
V vaših ledvicah se lahko tvorijo različne vrste ledvičnih kamnov, vaša prehrana pa lahko spodbuja ali zavira njihovo nastajanje, navaja Nacionalni inštitut za sladkorno bolezen in prebavne in ledvične bolezni ali NIDDK. Kalcijev oksalat in kalcijev fosfat, najpogostejša vrsta ledvičnih kamnov, se včasih tvorita, kadar veliko soli v prehrani povzroči povečan izločanje urina. Povečan izpust povzroči, da se z urinom izločijo večje količine kalcija, kar lahko privede do nastanka ledvičnih kamnov.
Prehranski natrij
Največji priporočeni vnos prehranskega natrija znaša 2400 miligramov na dan, vendar povprečni Američan porabi 3.300 miligramov, navaja NIDDK. Visok vnos natrija povečuje tveganje za nastanek kalcijevega kamna, zato večina zdravnikov priporoča dieto z malo soli in pitje veliko vode. Slani prigrizki, predelana hrana, konzervirane juhe, pakirani obroki in športne pijače prispevajo k prehrani z visoko vsebnostjo natrija. Izločanje enega izdelka, na primer športnih pijač, iz vaše prehrane običajno ni dovolj za spremembo izločanja natrija z urinom. Registrirani dietetik vam lahko pomaga pri oblikovanju popolne diete z malo natrija.
Športne pijače Sestavine
Športne pijače vsebujejo ogljikove hidrate, minerale, elektrolite in arome. Njihov namen je nadoknaditi elektrolite, izgubljene s potenjem med dolgotrajno vadbo. Količina natrija se razlikuje od izdelka. Ena 8-unčna porcija Gatorade vsebuje 110 miligramov natrija, medtem ko Powerade vsebuje 54 miligramov, All Sport Body Quencher pa 55 miligramov, vse majhne količine natrija, v primerjavi z vašim dnevnim vnosom natrija.
Raziskave o povezavi
Študija, objavljena v raziskavi "Urology Research" iz leta 2008, navaja, da odrasli, ki so pili 946 mililitrov športne pijače dnevno, niso povečali natrija ali kalcija v urinu. Ker raziskane športne pijače niso spremenile kemije urina, se predvideva, da takšne pijače ne bi vplivale na nastanek ledvičnih kamnov. Športne pijače z visoko vsebnostjo natrija, kot je Gatorade Endurance, lahko predstavljajo tveganje, vendar trenutno še niso zaključene študije o teh vrstah pijač.
Točke za razmislek
Športne pijače in energijske pijače niso enake. Športni napitki obnavljajo vodo in elektrolite, energijske pijače pa vsebujejo nehranljive stimulante, kot je kofein. Redno pitje športnih pijač ponavadi ni potrebno in lahko prispeva k večji porabi kalorij, pa tudi zobni eroziji. NIDDK ugotavlja, da je navadna voda najboljša. Če telovadite več kot dve uri ali se prekomerno znojite, ne pozabite napolniti tekočine, saj je dehidracija dejavnik tveganja za nastanek kalcijevih ledvičnih kamnov.
