V goleni so mišice, ki segajo spredaj spredaj na golenico, imenovane tibialis anterior. Drsni sklepi so klinično znani kot sindrom medialnega tibialnega stresa ali MTSS. To povzroča bolečino in vnetje v mišicah, tetivah in zunanji plasti tkiva na golenici, poroča Ameriška akademija ortopedskih kirurgov. Eliptični je stroj, ki simulira tek na smučeh. Ko se poskušate obnoviti po opornicah golenic, je morda ta stroj ravno tisto, kar potrebujete.
Identifikacija
Prekomerni tek je eden glavnih vzrokov za golenje golenic. Težka po neravnem terenu, tek po klancu navzdol ter hitri zagon in ustavljanje gibov med tekom lahko povzročijo težave. Ko stopala postavite na stopalko eliptičnega pedala, ostanejo tam celotno vadbo. To ne bo vplivalo na vaše golenice, kar pomeni, da je stroj varen za uporabo, če imate goleni.
Skupno gibanje
Ko telovadite na eliptičnem, delate zgornji in spodnji del telesa in vključujete več sklepov. Če želite aktivirati tibialis anterior, morate prste usmeriti navzgor. To gibanje, imenovano dorsifleksija, je izrazito, ko tečete, ne pa tudi, ko uporabljate eliptični stroj. Medtem ko drsete naprej in nazaj, stopala ostanejo stabilna in v sklepnem kotu je le majhna sprememba. Zaradi tega ste mišice sprednje golenice skrčili izometrično, da bodo vaše spodnje noge stabilne, ni pa večjega stresa na golenih. Izometrično gibanje je tisto, pri katerem zadržujete krčenje brez ponavljajočega se gibanja.
Ogreti se
Preden stopite na eliptično, vedno naredite nekaj raztezkov, še posebej, če imate golenice. Tako lahko sprostite mišice spodnjega dela noge in preprečite, da bi se simptomi poslabšali med vadbo. Odkloni gležnja so primeri dinamičnih raztezkov, ki podaljšajo tele na mišicah, ki so na zadnji strani spodnjih nog. Dinamični raztežaji se izvajajo v gibanju. Če želite gleženj odbiti, položite roke na steno, se nagnite naprej in hitro dvignite in spustite pete.
Upoštevanje
Prste na nogah in sprehodi po petah so korektivne vaje za golenice. S tem boste okrepili prednje mišice tibialis in nadalje zdravili svoje simptome. Če želite narediti pipe, stojte ali sedite s petami na tleh in prsti v zraku. S prsti previdno tapkajte po tleh in jih dvignite nazaj v zrak. Pas, obrnjen navzgor, je joga poza, ki vam lahko pomaga raztegniti sprednje mišice tibialisa. To se izvaja iz položaja obrnjenega navzdol na trebuhu. Dlani postavite približno na širino ramen in zgornji del nog postavite na tla. Potisnite se, dokler roke popolnoma ne iztegnete in dvignite stegna od tal. Ko so vaše roke in noge edine stične točke s tlemi, držite 30 do 45 sekund in spustite.
Preprečevanje / rešitev
Da bi se izognili temu, da bi bilo treba najprej poseči po golenicah, je treba sprejeti več preventivnih ukrepov. Eno najpomembnejših je, da poskrbite, da nosite udobne čevlje, ki niso dotrajani. Nosite lahko tudi ločne opore, s katerimi boste odstranili pritisk. Ko telovadite, ne telovadite preveč časa. To vključuje eliptični trening ali katero koli drugo vrsto treninga. Pretreniranost lahko povzroči prekomerno obremenitev goleni.
