Za navadne opazovalce lahko vodna aerobika izgleda, da ne gre za veliko vadbo. Čeprav gori manj kalorij kot druge vrste aerobike na kopnem, je vodna aerobika še vedno odličen način za kurjenje kalorij za hujšanje. V kombinaciji s prehrano z manj kalorijami ljudje vseh starosti in sposobnosti lahko večkrat na teden izgubijo kilograme in si pridobijo kondicijo.
Kako deluje izguba teže
Izguba teže vključuje redno kurjenje več kalorij, kot jih zaužijete. Razumevanje, da eno osnovno dejstvo vzame čarobni in ustrahovalni dejavnik iz enačbe izgube teže. Kadar koli ste fizično aktivni, kurite kalorije. Čim bolj intenzivno vadite, več kalorij boste porabili.
Vaša prehrana ima največjo vlogo pri hujšanju. Lažje je shujšati, če zmanjšate vnos kalorij, kot če poskušate izgorevati odvečne kalorije. A vadba je še vedno pomemben del vzdrževanja potrebnega primanjkljaja kalorij in je dobra za vaše zdravje.
Kalorije so zgorele
Po podatkih Harvard Health Publications bo odrasla oseba v 30 minutah vodne aerobike pokurila od 120 do 178 kalorij, odvisno od telesne teže. Bolj kot tehtate, več kalorij boste spali. Ker vaše telo tehta manj vode, vam ni treba delati tako težko. Zato ne boste zažgali toliko kalorij, kot bi naredili korak v aerobiki, ki v 30 minutah zažge 165 do 444 kalorij, odvisno od telesne teže in intenzivnosti vadbe.
Prednosti vodne aerobike
Medtem ko boste z vodno aerobiko spali manj kalorij, bo vaše telo zaradi plovnosti vode doživljalo veliko manj stresa in pritiska. Zaradi tega je vodna aerobika še posebej dobra vadba za hujšanje za ljudi s prekomerno telesno težo in za osebe s skupnimi težavami.
Voda zagotavlja naravno odpornost, zato pomaga tudi pri krepitvi mišic. Povečanje mišične mase je pomemben del izgube telesne teže. Mišice so bolj presnovno aktivne kot maščoba, zato imaš več mišic, višji je metabolizem. Nekateri tečaji vodne aerobike uporabljajo uteži, kar vam bo pomagalo sestaviti še več puste mišične mase.
Frekvenca vadbe in prehrane
Da vodna aerobika pomaga pri hujšanju, jo morate redno izvajati. Prizadevajte si, da nekaj dni v tednu izvajate kakšno vadbo vsaj 30 minut. Lahko se držite vodne aerobike ali pa jo pomešate z drugimi vrstami vadbe. Več telesne aktivnosti lahko dobite, več kilogramov boste izgubili.
Prav tako, bolj zdrava bo vaša prehrana, bolj se vam bo trud v bazenu obrestoval. Za vzdrževanje aktivnosti in vzdrževanje mišičnega tonusa in zdravja kosti jejte hrano, bogato s hranili. Svojo prehrano osredotočite na sveže sadje in zelenjavo, polnozrnate žitarice, puste beljakovine in zdrave maščobe iz oreščkov, semen in rastlinskih olj. Izogibajte se predelani hrani, hrani z veliko maščob ali soli, sladkarijam in sladkim pijačam.
