Bolečina mišic roke se lahko pojavi iz več razlogov. Ali boste lahko pridobili mišice, medtem ko mišice še vedno bolijo, je v veliki meri odvisno od tega, zakaj vas bolijo mišice. Razumevanje, kako vaše mišice rastejo, je pomembno, da bo čas telovadnice čim bolj učinkovit. Če niste prepričani, zakaj vas boli roka, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Rast mišic
Rast mišic v vaših rokah se pojavi kot neposreden rezultat treninga odpora ali vadbe za določeno mišico. Proces rasti mišic se začne, ko se vlakna mišice dobesedno raztrgajo od uporabe, je povedal doktor znanosti Univerze v Novi Mehiki Len Kravitz. Ko dvignete bučico do točke izčrpanosti, se vaše mišice pokvarijo in raztrgajo od znotraj navzven. Po končani vadbi vaše telo pošlje satelitske celice na mesto solze, da poskuša popraviti storjeno škodo. Te celice se zlijejo z raztrganimi vlakni, se hitro razmnožujejo in ozdravijo nazaj kot večja, močnejša mišica.
Beljakovine
Proces rasti mišic poganja kombinacija razgradnje mišičnih vlaken in oskrbo telesa s primerno količino hranilnih snovi - in sicer beljakovin. Če želite z vadbo povečati velikost mišic, morate na dan zaužiti do 0, 8 g beljakovin za vsak kilogram telesne teže, poroča ministrstvo za kmetijstvo ZDA. Ta beljakovina je mogoče dobiti iz hrane, ki jo je enostavno kuhati, kot so jajca, tofu in perutnina.
Zakasnjena napad mišične bolečine
Bolečina mišic roke ni vedno znak poškodbe mišic. Dejansko je po Kravitzu to lahko znak, da ste pred kratkim imeli intenzivno vadbo, v kateri vaše mišice rok zdaj trpijo zaradi bolečine v mišicah z zapoznelim začetkom. DOMS se običajno postavi v 24 urah po vadbi na izolirano mišico in lahko povzroči mišično bolečino, togost in oteklino. Trenutno ni znanih načinov zdravljenja DOMS; kljub temu pa lahko še vedno gradite mišice, medtem ko trpite za njo.
Opozorila
Poskus izgradnje mišic z vadbo je na splošno varen. Če pa trpite zaradi mišične napetosti, iztegnitve ali solzenja, lahko vadba na prizadeto območje poveča resnost poškodbe. Posledica tega je lahko tudi poškodba drugih mišic, poroča Ameriška akademija ortopedskih kirurgov. Mišice, ki obkrožajo poškodovano mišico roke, bodo poskušale nadoknaditi šibkost poškodovanega območja, kar bo potencialno povzročilo večji stres na te mišice, kot jih zmorejo. Pogovarjajte se s svojim zdravnikom ali trenerjem o tem, ali ste telesno sposobni izvajati poškodovano območje, preden boste s treningom poskušali povečati velikost mišic.
