Večina Američanov dobi preveč natrija v svoji prehrani, zato ponavadi poskušajo zmanjšati vnos natrija, da omejijo tveganje za povišan krvni tlak in srčne bolezni. Ljudje, ki sodelujejo pri visoko intenzivni vadbi dlje kot uro ali dve, pa se znojijo dovolj natrija, da je pijača, ki vsebuje ta mineral, pomembna za rehidracijo. Na izbiro je veliko možnosti pijače z visoko vsebnostjo natrija.
Športne pijače
Športni napitki so posebej pripravljeni za rehidracijo, z natrijem med 108 in 271 miligrami na 8 unč tekočine. Nekatere vsebujejo tudi do 82 kalorij ogljikovih hidratov na porcijo. Ta natrij vam bo pomagal bolj žejni in povečal absorpcijo vode, tako da boste lahko zadržali dovolj vode, da nadomestite izgubljeno med vadbo.
Zelenjavni sokovi
Nekateri ne marajo ideje o športnih napitkih, ker vsebujejo umetne barve in okuse. Druga možnost z visoko natrijevimi napitki je zelenjavni sok. Vsak 8-unčni kozarec navadnega paradižnikovega soka vsebuje 878 miligramov natrija, enaka količina koktajla z rastlinskim sokom pa 887 miligramov. Različice z nizko vsebnostjo natrija ne bodo pomagale povečati vašega natrija, saj lahko vsebujejo kar 9 miligramov natrija na porcijo.
Druge pijače
Skodelica vročega kakava, pripravljena iz mešanice, vsebuje približno 232 miligramov natrija, aromatizirana instant kava pa približno 124 miligramov na skodelico. Sadne pijače v pločevinkah, vključno z limonado in pomarančnimi pijačami, lahko vsebujejo od 35 do 80 miligramov natrija na skodelico. Soda in pivo prav tako vsebujeta nekaj natrija, vendar te pijače niso dobre za rehidracijo.
Konzervirane juhe in Bouillon
Čeprav ni ravno pijača, vam lahko juha tudi pomaga povečati tako tekočino kot tudi vnos natrija. Skodelica navadne konzervirane juhe ali juhe iz bujona zagotavlja med 800 in 1800 miligramov natrija. To bi lahko bila dobra možnost za povečanje natrija v hladnem dnevu.
