Tetive so tkiva, ki povezujejo mišice s kostmi. Roka vsebuje dve vrsti tetiv: fleksor in tetive ekstenzorja. Tetive ekstenzorjev segajo od podlaket do zadnjega dela prstov in palcev, kar vam omogoča, da zravnate prste in palce. Tetive fleksorjev vam omogočajo upogibanje ali upogibanje prstov in se nahajajo na dlani, segajo od zapestja do majhnih kosti prstov in palcev. Te kite se lahko poškodujejo zaradi globokih ureznin, športnih poškodb ali artritisa. Vaje za tetive rok krepijo te kite, obnavljajo in povečujejo gibljivost v rokah in prstih.
Dumbbell Wrist Curl
Dumbbell zapestni kodri ponujajo rehabilitacijsko vadbo za krepitev fleksorjev in ekstenzorskih tetiv. Če želite izvesti to vajo, zgrabite tehtane palčke, ki ustrezajo stopnji okrevanja. Kleknite pred klopjo in upognite roke v komolcu. Z dlanmi obrnjenimi navzgor postavite komolce in podlakti čez klop, z zapestji in rokami s klopi. Vdihnite in upognite roke od zapestja, spuščajte dumbbe proti tlom. Na kratko se držite tega položaja. Izdihnite in vrnite dumbbells v začetni položaj z zvijanjem zapestja in stiskanjem mišic fleksorja v podlakti.
Prstni ovinki
S prstnimi upogibi krepite svoje upogibne kite in povečujete gibljivost tetiv čez prste. Če želite izvajati to vajo, položite dlani navzgor na klop in poravnajte prste. Upognite prste proti sredini dlani in zadržite ta položaj nekaj sekund. Vrnite prste v začetni položaj in zadržite nekaj sekund. Upognite zapestje in prste nazaj, kolikor lahko. Držite ta položaj nekaj sekund in vrnite roke v začetni položaj. To vajo izvedite na obeh rokah.
Krepitev gumijastega traku
Uporaba gumijastega traku lahko okrepi kite na rokah po operaciji. Če želite izvajati to vajo, okoli palca in prstov namestite elastični trak. Držite komolec naravnost, elastični trak raztegnite tako, da odprete prste in palce. Držite ta položaj tri sekunde. Počasi vrnite prste in palec v začetni položaj. To vajo izvajajte do utrujenosti.
