Ko jo uživate z medom, je morda prehranska vsebnost vaše prehrane še zadnja stvar. Če pa poskušate za otroka, lahko minerali ali vitamini za povečanje števila semenčic izboljšajo uspeh in "poskusite, poskusite znova." Cink je eno hranilo, ki ga ne želite premagati, saj je pomemben igralec pri gibljivosti in zaščiti sperme.
Namig
Cink za moško plodnost je ključnega pomena in tvori večji del semenske tekočine. Pomaga pri gibanju semenčic in jih ščiti pred bakterijami in kromosomskimi poškodbami.
Morje cinka
Vaši mali plavalci potrebujejo idealno tekočino, ki jim bo pomagala, da se pomirijo proti svojemu cilju, cink pa je pomembna sestavina. Večina cinka za spermo izvira iz prostate, ki mešanici doda približno 25 odstotkov celotne tekočine, ki jo vsebuje ejakulat.
Vendar mlečna tekočina ni sestavljena iz cinka. Kisla fosfataza zagotavlja alkalno okolje, zasnovano tako, da daje semenčicam možnost boja v bolj kislem svetu vaginalnega sode.
Do tega trenutka so bile vaše sperme zbrane nepremično, kot vojaki igrač v škatli. Tako cink kot fibrinolizin iz prostate se semenčice premikajo. Metaanaliza iz leta 2016 je pokazala, da imajo moški, ki so neplodni, občutno nižje ravni cinka. Poznejši pregledi podobnih raziskav so pokazali povezavo med ravnijo cinka v prehrani in koncentracijo cinka v spermi.
Sperma, zdravje in cink
Vendar semenska tekočina več kot samo aktivira spermo. Cink deluje kot protivnetno in antioksidant in jim pomaga preživeti, dokler ne morejo doseči jajčeca. Cink za moške je ključnega pomena za spolne žleze že od malih nog. Premalo v otroštvu zavira spolni razvoj in vpliva na raven testosterona, delovanje prostate in proizvodnjo sperme.
Cink je ključnega pomena za spermo, vendar je bistveno hranilo tudi za preostali del moškega telesa. Ključnega pomena je v številnih telesnih procesih, vključno z delitvijo celic, celjenjem ran, krepitvijo imunskega sistema, sintezo DNK, ekspresijo genov in celo s fotokemičnimi procesi, ki so lahko vidni.
Kadar v telesu ni dovolj cinka, ki bi podpiral vse te bistvene funkcije, se telo začne razpadati. Ne le, da se boste težko razmnožili, ampak bi lahko postali tudi popolnoma brezčutni. Izguba duševne budnosti, izguba las in zmanjšan apetit so tudi zgodnji namigi. Driska, izguba teže in počasno celjenje ran so drugi tipoffi.
: Najboljših 9 živil za moško spolno zdravje
Ste pomanjkljivi?
Skoraj tretjina svetovnega prebivalstva trpi zaradi pomanjkanja, poroča Svetovna zdravstvena organizacija. Vendar cinkov krvni testi niso najboljši način za ugotovitev pomanjkanja. Vzorci krvi so zelo nezanesljivi, saj 90 odstotkov običajnih 2 do 3 gramov cinka, shranjenega v telesu, prebiva v mišicah in kosteh, ne potuje skozi kri.
Pravzaprav ne potrebujete dragih testov, s katerimi bi lahko ugotovili, ali imate pomanjkanje cinka. Poglejte svoje roke. Imajo nohti bele lise? Vnetje kožic in slaba rast nohtov sta tudi drugi znaki tega stanja, glede na DTK Nail Supply.
Če niste prepričani, naročite steklenico cinkovega sulfata. Potopite vanj s čisto žlico in žlico vstavite v usta. Upoštevajte, kaj počnete ali ne okusite. Če ničesar ne okusite, vam primanjkuje cinka. Če stvari izpljunete z "Ugh!" raven cinka je optimalna. Zakasnjen odziv kovinskega okusa v ustih pomeni, da se mora vaša raven izboljšati.
Jejte hrano, bogato s cinkom
Najboljši in najbolj naraven način za izboljšanje spolnega in splošnega zdravja s cinkom v spermi je povečanje vnosa hrane, bogate s cinkom. Morski sadeži, temna čokolada, puran, pusto rdeče meso in oreščki so dober začetek.
Oglejte si stran iz knjige receptov Popeye in pojejte nekaj špinače. Na lončku naribajte nekaj lososa ali pražite nekaj lubenice ali bučnih semen za prigrizek. In tisti stari kliše o tem, da so ostrige dobre za vaše ostrige? Školjke vsebujejo več cinka na porcijo kot katero koli drugo živilo, in sicer 74 miligramov na 8 unč po podatkih Nacionalnega urada za zdravstveno varstvo prehranskih dopolnil.
: 13 vrst maslenih oreščkov in semen ter njihove koristi
Izberite dodatek
Čeprav so dodatki cinka na voljo v več vrstah, raziskave še niso dokončne glede tega, ali je kakšna vrsta dodatka bolj biorazpoložljiva, se lažje absorbira ali je prenašanje najprimernejše.
Poglejte na etiketo dodatka cinka, da ugotovite, katero vrsto steklenice vsebuje:
Cink acetat
Zdravniki pogosto predpisujejo kapsule cinkovega acetata pacientom, ki imajo jetrne motnje, v katerih organ zadržuje preveč bakra. Kapsule ali pastile za cinkov acetat pa najdete na Amazon.com ali v lokalni trgovini z vitamini. Možni neželeni učinki vključujejo razburjen želodec. Ne dovolite, da vaš partner uporablja ta izdelek, če doji, saj bo skozi mleko prešel dojenčku.
Cinkov glukonat
Ena najpogostejših oblik dodatkov cinka, cinkov glukonat, je na voljo v več oblikah brez recepta. Žvečljiva tableta olajša pridobivanje dnevnega odmerka, na voljo pa so tudi kapljice, razpršila, praški in kapsule v tej obliki cinka. Pazite na drisko, zaprtje ali druge prebavne motnje, ko se telo navadi na dodatek.
Cinkov sulfat
Med jemanjem cinkovega sulfata se izogibajte želodcu, če ga zaužijete eno uro pred obrokom ali dve uri. WebMD priporoča, da se med jemanjem cinkovega sulfata dve uri izogibajte žitom, otrobi, zrnjem in mleku. Zgaga ali druga prebavna motnja je pogost stranski učinek dodatka v obliki tabletk. Vendar pa v njegovi praškasti obliki, imenovani cinkov sulfat heptahidrat, niso poročali o stranskih učinkih.
: 12 najbolj precenjenih dodatkov
Ni zdravilo
Čeprav je pregled v 20 raziskavah o povezavi med dopolnjevanjem in semenčicami iz leta 2016 pokazal določene koristi, ko so udeleženci dodali cink v svojo prehrano, to ni zdravilo za vsa stanja spermijev, ki bi lahko vplivala na neplodnost.
Dramatični rezultati študij so vključevali izboljšanje gibljivosti semenčic, izboljšanje strukture in povečanje količine semena. Če pa imate nizko število spermijev, ni dokazano, da se cink poveča ali število semenčic ali koncentracije.
V študijah sperma, dopolnjena s cinkom, ni živela statistično dlje kot semenčice, ki niso prejemale take koristi. Prav tako ni zmanjšal povprečnega odstotka nenormalne morfologije sperme.
Vem, kdaj povedati
Nekateri simptomi, ki dobivajo preveč cinka, se lahko zdijo veliko podobni tistim, ki so jih dobili zaradi premajhne količine cinka. Če ste se sprva začeli počutiti bolje in bolj energično, vendar ste začeli slabost, letargijo, drisko ali želodčne bolečine, lahko poskusite za nekaj dni odvzeti dodatke cinka, da vidite, ali se bodo stvari izboljšale.
Drugi simptomi, ki bi dobili preveč, bi lahko vključevali dihalne motnje in razpoloženje. Dolgotrajni neželeni učinki jemanja preveč cinka vključujejo povečano tveganje za raka prostate, bolezen, ki bo negativno vplivala na vaše spolno življenje in spermo.
Preveč cinka sčasoma lahko negativno vpliva tudi na kakovost semenčic, saj je obilje strupeno za občutljivo spolovila. Prav tako bi se lahko povečali tveganje za Alzheimerjevo bolezen, shizofrenijo in diabetes, če dolgoročno čezmerno uživate cink.
Odpravite okoljske dejavnike
Zdaj, ko ste spet v ravnovesju in so vaše igre tekme daleč naokoli, je pomembno razumeti, zakaj ste na začetku vsebujejo malo cinka. O dejavnikih se obrnite na zdravnika, šefa, ženo, življenjske razmere ali kogar koli morate, da preprečite odtekanje zalog cinka v telesu in vržete svoje majhne odbojnike v slo-mo.
Kronični stres: Če nohte belih pegavih nohtov grizite v tesnobo ali se samo bojite hoditi v pisarno vsak dan - ali hoditi domov -, bi vse to lahko še dodatno napihnilo vaše zaloge cinka.
Prebavne motnje: Nizka želodčna kislina, uhajanje črevesja ali nekatere druge prebavne težave lahko negativno vplivajo na vašo sposobnost absorpcije cinka v vaš sistem.
Slabe prehranske izbire: Ali se zbudite do nekaj skodelic kave, vržete sodo ali dve in si privoščite nekaj koktajlov z večerjo? Verjetno veste, da ta življenjski slog ni najbolj zdrav, vendar ne pozabite, da kofein in alkohol zapirata vaše trgovine s cinkom. Prav tako vam preprečujejo, da bi pili dovolj vode, kar je nujno za absorpcijo elektrolitov, kot je cink. Živila na osnovi sladkorja in moke bolj zapirajo cink.
Pretreniranost: Seveda, želite biti videti raztrgani, in vse, kar pri fizični vadbi možgane spravlja v blažen način, če ne boste prejeli endorfinov, endokanabinoidov in drugih ekstatičnih encimov. Vendar pa sesa tudi zaloge cink, zato se prepričajte, da se osredotočite na hrano in dodatke, ki jih želite dopolniti.
Zdravilo: Če po naporni vadbi za umiritev vnetih mišic popijete nekaj acetaminofena, naproksena ali drugih zdravil, ki dražijo želodec, boste morda posegali po zaužitju cinka. OTC niso edini krivci: Mnoga predpisana zdravila, kot so zaviralci ACE, antacidi, vazodilatatorji in antidepresivi, lahko motijo absorpcijo cinka.
Rastlinska prehrana, povečana pomanjkljivost
Glede na to, da je meso pomemben vir cinka, vegetarijanci in vegani doživljajo povečano tveganje za pomanjkanje cinka, ugotavlja Nacionalni urad za prehranske dodatke za medicinske ustanove. Prehransko vključevanje velikih količin hrane, bogate s filatom, kot so polnozrnate žitarice in stročnice, veže cink in ga ovira pri absorpciji v prebavni sistem. Posledično bi morali vegetarijanci in vegani dnevno zaužiti 50 odstotkov več cinka, da bi zaužili enako količino kot dieteti, ki niso na rastlini.
Specifične kuharske tehnike in strategije prehranjevanja lahko pomagajo preprečiti postopek vezave in spodbujajo absorpcijo. Na primer, kvašenje v kruhu pomaga razgraditi fitate, povečuje vnos cinka v prebavni sistem zaradi brezkvasnih žitnih izdelkov, kot so krekerji.
Zrna, stročnice / fižol in semena namočite v surovem stanju in jim pustite, da na koncu začnejo kaliti. Ta postopek pomaga zmanjšati postopek vezave fitata.
