Prehrana in izguba teže sta vroči temi za številne ljudi. Po podatkih bostonskega medicinskega centra približno 45 milijonov Američanov gre na dieto vsako leto. Če ste dietetični, ki izgublja veliko teže, je pomembno biti potrpežljiv in ostati osredotočen na svoje dolgoročne cilje. Izguba 70 kilogramov v sedmih mesecih je povsem mogoča, če izgubite v povprečju 10 kilogramov na mesec ali 2 do 3 kilograme vsak teden.
Razumevanje števil
Izguba teže je res samo igra številk. Če želite izgubiti 1 kilogram, morate s prehrano, vadbo ali obema ustvariti 3500 kalorični primanjkljaj. Če želite povprečno shujšati 10 kilogramov na mesec, boste morali vsak teden izgubiti od 2 do 3 kilograme. To pomeni, da boste morali pravočasno doseči svoj kalorični primanjkljaj od 1.000 do 1.500, da boste dosegli cilj.
Kaj jesti
Obstaja nešteto prehranskih načrtov, ki bi jih lahko poskusili, a tako kot je koncept za hujšanje preprost, tako tudi zdravi prehrani. Ni vam treba slediti vrtoglave diete ali načrta, ki zahteva skrajno omejitev ali odpravo skupin hrane. Zavedati se morate svojega vnosa, da boste zagotovili doseganje dnevnih kaloričnih ciljev, kar je lažje, če uživate cela, sveža živila. Nakupujte zunanji rob trgovine in napolnite košarico s pusto beljakovinami, svežimi pridelki in hranljivimi polnozrnatimi izdelki. Izogibajte se predpakirani predelani hrani, ki je pogosto kalorične pasti, napolnjene s konzervansi, sladkorjem in umetnimi aromami.
Nadzor nad svojimi deli
Nadzor porcij je lahko težaven, še posebej, če ste navajeni jesti velike obroke ali se vračati za nekaj sekund nazaj. Ne pozabite, da lahko jeste najbolj hranljivo, zdravo hrano, če pa jih jeste preveč, boste sabotirali cilje za hujšanje. Vložite v majhen obseg hrane ali izmerite svojo hrano z merilnimi skodelicami. Postrezite obroke na majhnih krožnikih in se upirajte drugim pomočim. Namesto da bi vsak dan zaužili tri večje obroke, jih poskusite razdeliti na pet do šest manjših obrokov. Tako boste ostali zadovoljni in se prilagodili manjšim obrokom.
Vključevanje vaje
Vadba ni samo pomemben dejavnik splošnega zdravja - ustvarjanje dnevnega kaloričnega primanjkljaja bi lahko predstavljalo izziv za samo prehrano. Če ste na primer tehtali 250 kilogramov, bi lahko samo s hitro hojo eno uro spali več kot 500 kalorij, kar bi lahko ustvarilo polovico vašega kaloričnega primanjkljaja za ta dan, poleg izboljšanja vaše srčno-žilne kondicije. Poiščite dejavnosti, ki jih pri opravljanju uživate, saj se boste takšne, ki jih boste najverjetneje držali Pridružite se sprehajalnemu klubu, kupite kolo ali preizkusite novo aktivnost na prostem s prijateljem. Vsak teden si prizadevajte za 150 minut zmerno intenzivnih aktivnosti.
Zapišite
Eno najboljših orodij odgovornosti za doseganje cilja izgube teže 70 kilogramov je preprost prenosni računalnik. Zapišite si vse, kar jeste, pa tudi trajanje in vrsto vaj, ki jih izvajate vsak dan. V ta zvezek si hranite tedenski zapis o izgubi teže in če ne boste izgubili od 2 do 3 kilograme, ki jih potrebujete vsak teden, se vrnite in ponovno ocenite program prehrane in vadbe. Morda boste morali nekoliko nadomestiti kalorije ali povečati svoje vadbe.
