Mišična bolečina se lahko pojavi takoj po treningu sprint, ki je znan kot akutna bolečina v mišicah. Bolečino lahko občutite tudi dan ali dva po treningu, znano kot bolečina v mišicah z zakasnitvijo ali DOMS. Akutna bolečina v mišicah je posledica prenosa tekočine iz krvi v mišično tkivo kot postopek filtriranja. DOMS je verjetno posledica dejanskih poškodb mišic. MedlinePlus priporoča, da se posvetujete z zdravnikom, če imate hude bolečine ali če bolečina, ki presega normalno bolečino, traja več kot tri dni. To bi lahko bil znak resnejše poškodbe.
Korak 1
Vsak sklep raztegnite s celotnim gibom po vadbi. Držite se raztezaj vsaj 10 do 30 sekund in ponovite. To lahko spodbudi povečan pretok krvi v vneto območje in popravi poškodovano mišično tkivo.
2. korak
Po raztezanju nanesite paket ledu na vnete mišice, da zmanjšate bolečino in oteklino. Na vneto območje za 20 minut nanesite krpo z vložkom, zajeto s krpo.
3. korak
Vneto mišico stisnite z ovojem ali brisačo 20 minut. To bo v težjih primerih DOMS-a omejilo prekomerno oteklino in bolečino.
4. korak
Dvignite vneto mišico nad srcem, da omejite pretok krvi na to območje. V primerih težjih DOMS to zagotavlja dodatno metodo za zmanjšanje bolečine in otekline. Vneto območje lahko dvignete med nanosom ledu ali stisnete območje z brisačo.
Namig
Bolečina se običajno pojavi, ko se telo prilagaja novemu dražljaju za vadbo. Poleg raztezanja, ledu, stiskanja in dviga se mora telo prilagoditi na novo raven treninga. Zato nadaljujte z vadbo, tudi če je nizke intenzivnosti. Glede na Peak Performance je bolečina v resnici znak, da se vaše mišice krepijo.
